Versla verkoudheid en griep
Stop een verkoudheid voordat hij jou stopt – wij laten je zien hoe.
Preventie
Boost je immuniteit
Je wordt niet verkouden; een verkoudheid overvalt jou. Als je immuunsysteem niet optimaal functioneert, nemen virussen, bacteriën, schimmels en parasieten de overhand en begint het te kriebelen in je keel. De beste manier om een verkoudheid te voorkomen is je immuunsysteem te wapenen met volle vechtkracht. Doe dit door een gezonde levensstijl te volgen.
Eten van een gezonde, evenwichtige voeding vol verse groenten en fruit, magere eiwitten en gezonde vetten zal een goede basis vormen. Het binnenkrijgen van voldoende ijzer, zink en vitamine A, C, E, B6 en B12 zal uw werkende immuuncellen ondersteunen. Te veel vet zal uw immuunsysteem dood in zijn sporen vertragen. Regelmatig bewegen, voldoende slapen, stress beheersen, alcohol en cafeïne beperken en roken vermijden stimuleren ook uw immuniteit.
Voorkom een verkoudheid
We weten allemaal dat verkoudheid en griep kunnen worden overgedragen door hoesten, niezen of het aanraken van oppervlakken, dus maak er een gewoonte van regelmatig uw handen te wassen, omdat dit de kans verkleint dat u luchtweginfecties oploopt.
Probeer uw contact met mensen die verkouden of grieperig zijn te beperken. Als u geen afstand kunt houden van mensen zoals familieleden, houd dan naast het regelmatig wassen van uw handen ook de oppervlakken in uw huis schoon met kiemdodend, antibacterieel desinfectiemiddel van uw plaatselijke supermarkt.
Geef een griepprik
De effectiviteit van het griepvaccin hangt af van de griep die dat jaar circuleert. Als wetenschappers de stammen juist voorspellen, kan de griepprik uw risico op griep met 70-90% verminderen. Elk jaar is een nieuwe griepinjectie nodig, omdat het griepvaccin van het ene jaar u niet beschermt tegen een nieuwere stam, en de immuniteit van elke injectie na verloop van tijd afneemt.
Een griepprik is de beste manier om griep te voorkomen en te bestrijden, maar antivirale geneesmiddelen kunnen ook door uw arts worden voorgeschreven. Voor mensen van 65 jaar of ouder, en jongere mensen met bepaalde chronische medische aandoeningen, is het griepvaccin gratis.
Behandeling van een verkoudheid
Korting van een verkoudheid
Vitamine C: Uit een overzicht van studies bleek dat het preventief innemen van 200mg of meer vitamine C alleen effectief was in het verminderen van de incidentie van verkoudheid bij mensen die blootstonden aan aanzienlijke kou en/of fysieke stress (waaronder mensen als soldaten en marathonlopers). De incidentie van het krijgen van een verkoudheid veranderde niet in een van de gemeenschapsstudies.
Enkele studies hebben aangetoond dat het nemen van vitamine C vóór het begin van een verkoudheid de duur en de ernst vermindert, maar met zeer kleine hoeveelheden. Het is mogelijk dat de variatie in het effect afhangt van hoeveel vitamine C er in het normale dieet zit, dus we raden aan om elke dag voedingsmiddelen in te nemen die rijk zijn aan vitamine C. Probeer zwarte bessen, paprika, kiwi’s, broccoli, aardbeien, bloemkool en citrusvruchten.
Zink: Zinksuppletie is beschouwd als een manier om de duur van verkoudheid en griep te verminderen, omdat het een belangrijke rol speelt bij het behoud van de immuunfunctie. Hoewel gedacht wordt dat zinkpastilles de duur en de symptomen van een verkoudheid verminderen, heeft onderzoek slechts zwak bewijs gevonden om dit te ondersteunen. Doseringen van meer dan 30 mg zink kunnen maagklachten of braken veroorzaken, en langdurige overmatige zinksuppletie kan leiden tot een kopertekort. Krijg in plaats daarvan voldoende zink binnen door het eten van voedingsmiddelen als mager vlees en schaaldieren, magere zuivelproducten, volle granen, bonen en noten.
Echinacea: Waarschijnlijk het meest erkende kruidensupplement voor de preventie en behandeling van verkoudheid en griep. Momenteel is er controverse over de vraag of echinacea effectief is bij de behandeling van verkoudheid en griep. Sommige studies tonen aan dat echinacea de duur van verkoudheden verkort, terwijl andere geen enkel verschil aantonen. Alles wat we kunnen zeggen is dat er meer onderzoek nodig is naar het gebruik van echinacea in de immuunfunctie.
Knoflook: Studies over het gebruik van knoflook om een verkoudheid te behandelen zijn minimaal. Eén studie toonde echter aan dat mensen die een allicine-bevattend knoflooksupplement kregen, korter ziek waren en minder kans hadden om verkouden te worden. Knoflook lijkt het meest effectief te zijn als het preventief wordt gebruikt, dus waarom zou u er geen gewoonte van maken om knoflook in uw keuken te verwerken, aangezien het ook veel andere gezondheidsvoordelen kan hebben?
Vloeistoffen: Vloeistoffen helpen de symptomen te verlichten die gepaard gaan met verkoudheid en griep. Warme vloeistoffen, zoals soep of kruidenthee, helpen het slijm los te maken en houden de keel vochtig. Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken, want die hebben een uitdrogend effect. En drink natuurlijk veel water.
Verlicht de symptomen
Pijnen en pijnen: Doe het rustig aan, rust uit en zorg voor extra slaap. U kunt ook een warmtekompres proberen terwijl u ontspant in bed.
Hoerigheid: Van honing is aangetoond dat het hoesten verlicht en de slaap verbetert bij mensen met verkoudheid en griep.
Koorts: Houd de vloeistoffen zoals water, soep en niet-cafeïnehoudende dranken. Vocht houdt u gehydrateerd, zorgt ervoor dat u zich beter voelt en maakt eventueel slijm los.
Keelpijn: Gorgelen met warm, gezouten water om keelpijn te verlichten. Warme groentesoep is ook een goede manier om de pijn te verzachten.
Wat mankeert me?
verkoudheid
Wat is het: Verkoudheid is een milde infectieziekte veroorzaakt door meer dan 100 verschillende virussen. Van alle verkoudheden zijn rhinovirussen en coronavirussen verantwoordelijk voor
50-70%.
Wie krijgt het: Verkoudheidsvirussen zijn de meest besmettelijke ziekten die we oplopen. Volwassenen zijn gemiddeld twee tot vier dagen per jaar verkouden, terwijl kinderen gemiddeld zes tot tien dagen verkouden zijn, afhankelijk van hun leeftijd.
Tekenen en symptomen: Symptomen beginnen meestal met een kriebel in de keel, gevolgd door niezen, hoesten, een loopneus en algemene vermoeidheid.
Duur: Sommige verkoudheden kunnen minder dan 24 uur duren; andere kunnen tot 10 dagen aanhouden.
Flu
Wat is het: Een acute ziekte van de luchtwegen veroorzaakt door het griepvirus.
Wie krijgt het: Influenza treft elke leeftijdsgroep, maar kinderen en volwassenen boven de 65 jaar hebben de meeste kans om griep te krijgen.
Tekenen en symptomen: Omdat het ernstiger is dan een gewone verkoudheid, veroorzaakt griep koorts, hoofdpijn, spierpijn en een sterke hoest.
Duur: De koorts kan tot vijf dagen aanhouden, en de ziekte verdwijnt meestal binnen drie tot zeven dagen. Hoest en algehele vermoeidheid kunnen wekenlang aanhouden.
Bronchitis
Wat is het: Ontsteking van de bekleding van de luchtwegen, die meestal wordt veroorzaakt door virussen of roken.
Wie krijgt het: Treedt op bij zowel volwassenen als kinderen, meer tijdens de wintermaanden.
Tekenen en symptomen: Het meest voorkomende teken van bronchitis is een hoest die geel-groen slijm ‘omhoog brengt’, wat duidt op een infectie. Keel- en borstpijn, koorts, ademnood en vermoeidheid kunnen ook voorkomen.
Duur: Acute bronchitis komt plotseling opzetten, veroorzaakt ernstige symptomen, maar duurt slechts een paar weken. Chronische bronchitis duurt langer.
Pneumonie
Wat is het: Een besmettelijke longinfectie veroorzaakt door virussen, bacteriën of schimmels, of door het inademen van lichaamsvreemde stoffen. De longen vullen zich met slijm of vocht en kunnen niet goed functioneren, waardoor zuurstof het bloed en de cellen niet kan bereiken.
Wie krijgt het: Een op de 100 mensen krijgt elk jaar longontsteking.
Tekenen en symptomen: Gekenmerkt door koorts, griepverschijnselen, pijn op de borst en snelle, oppervlakkige ademhaling. Soms gepaard met hoofdpijn, verwardheid, vermoeidheid en verlies van eetlust.
Duur: Met behandeling kunnen de meeste bacteriële pneumonieën in één tot twee weken worden genezen. Virale pneumonieën kunnen langer duren.