Voel je je buiten adem na het hardlopen? Het kan EIB zijn.
Training is belangrijk voor een sterk en gezond lichaam – zelfs voor mensen met astma. Sommige mensen ervaren astmasymptomen die tijdens het sporten worden uitgelokt, wat de weg naar gezondheid een beetje moeilijker kan maken. Dit wordt “door inspanning veroorzaakte bronchoconstrictie” of EIB genoemd – ook bekend als door inspanning veroorzaakte astma. Proberen te sporten kan bijna hopeloos aanvoelen wanneer u moeite heeft met ademhalen. Echter, met de juiste behandeling, preventie en aanpassingen, zouden zelfs mensen met EIB in staat moeten zijn om hun weg naar een betere gezondheid te oefenen.
Wat is astma? Astma is een ziekte die de luchtwegen van de longen aantast. Uw longen zijn in een constante staat van ontsteking en zijn ook gevoelig voor “triggers” zoals schimmel, luchtvervuiling, huidschilfers van huisdieren, huisstofmijt, chemicaliën of stress. Wanneer deze triggers de schakelaar bij uw longen omzetten, kunnen ze nog meer opzwellen, waardoor het moeilijk wordt om lucht binnen te krijgen. Dit is een “astma-aanval”. Voor mensen met astma door inspanning, of EIB, kan het snel inademen van koele, droge lucht door de mond tijdens het sporten astmasymptomen veroorzaken.
Met EIB, kan het ontmoedigend voelen wanneer je eigenlijk in goede fysieke conditie bent, maar je hoest en hijgt na een lange run of zelfs een korte sprint. Maar laat u zich hierdoor niet ontmoedigen. Lichaamsbeweging is belangrijk voor de gezondheid van de longen. De Surgeon General beveelt ten minste 150 minuten per week aan. Dus, wat kan iemand met EIB doen? Als u moeite heeft met ademhalen tijdens het sporten, praat dan met uw arts. Er zijn behandelingen en andere strategieën om u actief en gezond te houden.
Er zijn een aantal aanpassingen die mensen met EIB kunnen doen om hun kans op astmasymptomen te verminderen:
- Goed opwarmen en 6 tot 10 minuten strekken. Voor degenen die niet zo enthousiast zijn over lichaamsbeweging, kan het voelen als tijdverspilling om door te gaan met de bewegingen als het niet voelt alsof het enig voordeel biedt, maar rekken en opwarmen zijn van vitaal belang om een goede work-out te krijgen om een heleboel redenen. Ten eerste helpt het om het lichaam wakker te maken en het bloed te laten stromen naar de spieren die je zwaar gaat gebruiken. Anderzijds helpt het blessures te voorkomen door gewrichten en spieren los te maken. Afkoelen heeft minder duidelijke voordelen dan opwarmen, maar het helpt wel om uw hartslag en ademhaling geleidelijk tot een normaal niveau terug te brengen.
- Houd triggers en uw ademhaling in de gaten. De ongelukkige realiteit van het hebben van EIB is dat er veel meer omstandigheden en elementen zijn om rekening mee te houden als het gaat om uw ademhaling, zoals: Zorg ervoor dat u door uw neus ademt om de lucht op te warmen en te bevochtigen, bedek uw neus en mond in koele, droge omstandigheden en vermijd lichaamsbeweging op dagen met veel luchtvervuiling, terwijl u de lucht controleert op pollen en schimmels als u ademhalingsallergieën hebt die uw astma triggeren.
- Probeer een andere workout. Lopen lijkt te storen uw EIB? Het is niet verwonderlijk. Veel mensen met EIB vinden zichzelf getriggerd door constante beweging, zoals lange afstandsactiviteiten zoals hardlopen of voetbal. Probeer in plaats daarvan sporten of activiteiten met korte pieken van beweging, zoals honkbal, fietsen of zwemmen, of kies oefeningen in een warme, vochtige omgeving – precies waar uw longen van houden.
- Pre-medicatie zoals geïnstrueerd door uw zorgverlener om de symptomen onder controle te houden en ken uw grenzen. Het spreekt voor zich, maar als u dagelijks astmasymptomen hebt, kan dat een teken zijn dat uw astma niet goed onder controle is. Houd bij wanneer u ze hebt en hoe vaak, gebruik medicijnen zoals aangegeven in uw astma-actieplan en neem contact op met uw zorgverlener. Als uw arts het ermee eens is, zorg er dan voor dat u pre-medicatie geeft voordat u gaat joggen. Het spreekt ook voor zich, maar sommige dagen gaan nu eenmaal beter dan andere. Zelfs als u alles goed doet, zal het niet altijd van een leien dakje gaan – ken uw grenzen, luister naar uw lichaam en neem het zekere voor het onzekere. Onthoud dat een goede gezondheid een reis is, geen race.
Lees meer over het omgaan met astma en de triggers ervan.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een trainingsroutine begint.