Waarom magnesium een wondermineraal is voor hormonale acne bij volwassenen
Als je last hebt van hormonale acne bij volwassenen, kun je het gevoel hebben dat je dermatoloog je heeft bedrogen. Er wordt ons immers altijd verteld dat acne aan het eind van onze tienerjaren vanzelf overgaat en dat onze huid aan het eind van onze middelbare schooltijd zal stralen en puistvrij zal zijn, toch? Helaas is dit niet altijd het geval, en meer vrouwen hebben te maken met volwassen acne dan je zou denken.
Waarom je zou moeten proberen Magnesium te gebruiken tegen acne
Als je gefrustreerd bent door acne bij volwassenen, weet dan dat je zeker niet de enige bent. Tegenwoordig heeft ongeveer 50% van de vrouwen acne als ze twintig zijn, en 35% van de vrouwen heeft zelfs acne als ze dertig zijn. En dat aantal blijft stijgen. Dermatologen hebben verschillende theorieën over de oorzaak van deze toename – en als het je ooit is opgevallen dat je kin en kaaklijn rond een bepaald punt in je menstruatiecyclus uitbreken, heb je misschien al een idee waarom dit gebeurt.
Wanneer een vrouw terugkerende uitbraken van cystische acne op haar kin en kaaklijn ervaart, komt dit meestal doordat hormonen haar huidproblemen veroorzaken. Maar waarom zijn onze hormonen zo van slag? Stress is een belangrijke factor – als je cortisolspiegel elke dag omhoog schiet door de druk van onze moderne, snelle levensstijl, kan dat je normale cyclus verstoren en leiden tot puistjes. Ons dieet kan ook een van de boosdoeners zijn. Geraffineerde suiker, zuivel, en hoge glycemische voedingsmiddelen kunnen allemaal in verband worden gebracht met acne.
Wanneer hormonale acne halverwege de twintig of dertig weer de kop opsteekt, kan het ook een gevolg zijn van het stoppen met hormonale anticonceptie. Veel vrouwen nemen als tiener anticonceptie om hun acne onder controle te houden, en het kan heel effectief zijn – maar als je de oorzaak niet aanpakt voordat je stopt met de pil, kan het gewoon terugkomen als je ermee stopt. De toegevoegde stress van het volwassen leven en een dieet met veel bewerkt voedsel en geraffineerde suiker kunnen het probleem gemakkelijk verergeren.
Is er een geheim wapen dat je kan helpen een tekort aan voedingsstoffen te genezen, je stressniveaus te verlichten, je hormonen weer in balans te brengen, en je hormonale acne in de sporen te stoppen? Magnesium is misschien precies waar je naar op zoek bent. Volgens een onderzoek uit 2016 in Advances in Nutrition is in meerdere laboratoria consequent aangetoond dat onvoldoende magnesium chronische laaggradige ontstekingen verhoogt,” en acne is daar een klassiek geval van. Ongeveer driekwart van ons eet niet genoeg magnesium, en als we gestrest zijn, worden onze niveaus zelfs uitgeput – dus terwijl we extra zouden moeten eten om te compenseren, krijgen we in de eerste plaats niet genoeg binnen.
Magnesium is ook om een aantal andere redenen essentieel voor een gezond hormoonstelsel. Het kalmeert het zenuwstelsel door cortisol te reguleren, het helpt de bloedsuikerspiegel op peil te houden, het helpt bij de slaap en het speelt ook een rol bij de productie van progesteron, oestrogeen en testosteron. Kortom, als je niet genoeg magnesium binnenkrijgt, kan dat gemakkelijk hormonale acne bij volwassenen veroorzaken.
Hoe kun je zien of je een magnesiumtekort hebt? Helaas is testen niet super nauwkeurig, maar je kunt altijd proberen een paar dagen lang je maaltijden bij te houden om te zien of je genoeg binnenkrijgt. Je kunt ook gewoon een paar weken een supplement nemen om te kijken hoe je je voelt. Niet alle magnesiumsupplementen zijn hetzelfde – sommige kunnen een laxerend effect hebben, dus wees voorzichtig bij het kiezen! Kies een supplement met magnesiumglycinaat of bisglycinaat-dat is meestal het best opneembaar, het is makkelijker voor de spijsvertering, en het heeft ook een kalmerend effect op de GABA-receptoren in je hersenen, wat je kan helpen slapen. Weet je niet zeker of je supplementen wilt gebruiken? Je kunt ook mineraalwater drinken of sporenmineraaldruppels aan je water toevoegen – dat bevat meestal magnesium.
Als het gaat om het aanpakken van hormonale acne bij volwassenen, is magnesiumsuppletie slechts één van de hulpmiddelen in de gereedschapskist. Het eten van magnesiumrijke voedingsmiddelen is net zo belangrijk. Probeer noten en zaden te eten, zoals pompoenpitten, amandelen, pinda’s en cashewnoten. Volkoren toast met pindakaas is een andere heerlijke snack met veel magnesium. Gekookte spinazie, avocado, edamame en zwarte bonen zijn ook goede bronnen. En als je een beetje een zoetekauw bent, grijp dan naar pure chocolade. In het algemeen kan het eten van een uitgebalanceerd, compleet voedzaam, plantaardig dieet zonder zuivel wonderen doen voor hormonale acne. Doe gewoon rustig aan met de pasta en dadels om die bloedsuiker pieken en crashes te voorkomen! En het belang van voldoende slaap kan niet genoeg benadrukt worden. Als je niet goed uitgerust bent, zul je vatbaarder zijn voor stress, wat alleen maar zal dienen om je hormonen uit balans te houden.
Hormonale acne bij volwassenen kan frustrerend zijn, maar het opruimen van je huid is zeker geen verloren zaak. Met een paar dieet tweaks, een beter slaapschema, en een beetje hulp van magnesium, zal uw huid op zoek zijn beter in een mum van tijd.
Ook door Jane: Waarom je een voorsprong moet nemen op je goede voornemens voor 2019, volgens de psychologie
Mijn hardnekkige acne verdween binnen een week na het elimineren van dit uit mijn dieet
Krijg meer zoals dit- Schrijf je in voor onze dagelijkse inspirerende nieuwsbrief voor exclusieve inhoud!
Dit artikel werd voor het eerst gepubliceerd op 9 november 2018 en voor het laatst bijgewerkt op 10 oktober 2019.