Waarom om de 2-3 uur eten een slecht idee is
Ik at vroeger de hele dag door. Om de 3 uur op zijn tijd. Ik had altijd honger.
Zelfs om de 2 uur begon mijn buik te rommelen en dacht ik aan eten. Maar hoe kan dat? Ik had 2 uur geleden nog gegeten? Waarom weer eten?
Maar, het was goed, toch? Ik stookte mijn metabolisme op, hield mijn lichaam vol en liet het efficiënt draaien met mijn kleine maaltijden.
Toen op een dag, 4 uur gingen voorbij en ik had niet gegeten. Het was niet mooi!
Ik was GEHANGERIG (boos+hongerig), humeurig, bitcherig en kon letterlijk niets meer verwerken. Eten was alles wat ik nodig had en ik had het hard nodig. Zoals NU!
Wel, ik heb mijn lesje geleerd. Ik zorgde ervoor dat ik altijd eten bij me had, dat ik nooit een maaltijd oversloeg en dat ik altijd om de 3 uur at om mijn bloedsuikerspiegel in balans te houden en zo die uitgehongerde truttige monsterbuien te vermijden.
Toen leerde ik over dit kleine ding genaamd Insuline.
Insuline is behoorlijk krachtig. Insuline is zelfs een van de belangrijkste hormonen in het lichaam en het is belangrijk dat je het begrijpt en effectief beheert.
Maar voordat ik verder ga, wil ik het hebben over diëten en gewichtsverlies, omdat insuline een primaire fabriek is in gewichtstoename en gewichtsverlies.
Er zijn veel ‘diëten’ die er zijn die vallen binnen de 5-6 mini-maaltijden 2-3 uur categorie. In feite zijn er veel mannen en vrouwen (waarvan ik er veel ken) die meedoen aan body building wedstrijden en fietswedstrijden en een 5-6 maaltijden per dag dieet volgen.
Krijgen ze resultaten? Ja!
Zijn ze geript en getoniseerd? Ja!
Kan je afvallen door de hele dag 5-6 mini-maaltijden om de 2-3 uur te eten? Ja!
Maar daar heb ik het niet over. Als je een concurrent of een atleet bent, dan is er een goede kans dat je insuline effectief kunt beheren (omdat oefening helpt bij insulinegevoeligheid) en je traint waarschijnlijk op een behoorlijk eliteniveau.
Het volhouden van 5-6 maaltijden per dag op lange termijn kan echter moeilijk zijn en ik heb de neiging om veel mensen te zien terugkaatsen en insulinegevoeligheid te ontwikkelen na verloop van tijd als gevolg van het niet volhouden van dit type eten.
Maar, als je geen atleet bent, 3-4 dagen per week traint (of helemaal niet traint), meer dan 20+ pond moet verliezen of zwaarlijvig bent, PCOS hebt, pre-diabetisch of diabetisch bent, worstelt met hormonale onevenwichtigheden zoals PMS of onregelmatige cycli, constant hunkert naar suiker en de hele dag in een bloedsuikerrolcoaster zit, te maken hebt met slaapstoornissen en zeer gestrest bent, nou … je krijgt het beeld.
Eten om de 2-3 uur is niet het antwoord voor u!
Als u momenteel een dieet volgt waarbij u om de 2-3 uur eet, bewijst u uw lichaam (en uw insulinespiegel) een echte slechte dienst.
Laten we eens wat dieper ingaan op insuline…
Uw alvleesklier produceert insuline, het hardwerkende hormoon dat suiker, ook bekend als glucose, opzoekt en omzet in nuttige energie.
Wanneer u een maaltijd eet, komt suiker in de vorm van glucose in uw bloedstroom terecht. Je alvleesklier scheidt insuline af om de suiker in je bloed te beheersen en transporteert de suiker naar je cellen. Eenmaal in je cellen, klopt insuline in principe op de celdeur en vraagt om binnen te komen met suiker op sleeptouw.
In een gezond lichaam, zullen de celdeuren de klop horen en de deur openen. Aan de andere kant, als je een koolhydraatrijk dieet consumeert en niet beweegt, gebeurt dit proces niet altijd en zal de celdeur de klop niet beantwoorden. Als je de insuline voortdurend dwingt om over te werken en op de celdeuren te kloppen, raken na verloop van tijd zowel je pancreas als je cellen uitgeput.
Jouw alvleesklier is een taaie kleine dondersteen, en wanneer je cellen hun deur niet willen openen voor insuline, wordt je alvleesklier gedwongen om meer insuline te produceren in een poging om de suiker door de celdeur te krijgen.
Chronisch hoge insulineniveaus maken het uiterst moeilijk, zo niet onmogelijk, om gewicht te verliezen.
Wanneer je cellen niet meer reageren op insuline, wordt dit Insulineresistentie genoemd en het is de voorloper van diabetes.
Insulineresistentie wordt veroorzaakt door een slechte darm- en levergezondheid, uitgeputte darmflora (goede bacteriën) en ontstekingen veroorzaakt door de overconsumptie van ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen zoals suiker en verwerkte oliën.
Dus… als je elke 2-3 uur eet, dwing je niet alleen je alvleesklier om meer insuline te produceren gedurende de dag, maar je klopt ook constant op je celdeuren, in de hoop suiker in je cellen binnen te laten.
Om je bloedsuiker- en insulinegehalte in balans te brengen, is elke 2-3 uur eten niet het antwoord. Je moet in staat zijn om minstens 4-6 uur tussen maaltijden door te gaan zonder je springerig, humeurig en hongerig te voelen.
Dit is de reden waarom mijn klanten zo’n groot succes hebben met mijn Metabolic Weight Loss Program. We beheren de insuline met 3 maaltijden per dag, bestaande uit de juiste macronutriënten, en niet alleen verlagen ze hun insulinespiegels, maar ze verliezen gewicht, met gemak.
Het is echt ongelooflijk om te zien. Vooral wanneer je diabetische klanten hebt die van hun medicijnen afkomen of de dosering verlagen, allemaal door het kiezen van het juiste voedsel, het beheren van portiegroottes en het eten van 3 maaltijden per dag.
Maar om op te merken, zonder het juiste maaltijdplan specifiek voor jouw lichaam, kan het tijd kosten om te wennen aan het eten van elke 4-6 uur tussen de maaltijden, maar ik moedig je aan om het te proberen. Het opnemen van de juiste hoeveelheid eiwitten, het eten van veel groenten en het opnemen van gezonde vetten kan helpen om uw insulinespiegel in balans te brengen, waardoor u verzadigd blijft tussen de maaltijden.
Als je om de 3 uur eet, is je lichaam glycogeen (opgeslagen suiker) aan het verbranden. Om daadwerkelijk vetweefsel (vet) te verbranden, dan is de sweet spot de 5 uur tussen de maaltijden.
Echt, als je erover nadenkt, waren we ooit ontworpen om 5-6 maaltijden per dag te eten, elke 2-3 uur? Als we teruggaan naar het Paleolithicum, was er geen overvloed aan voedsel. We volgden een feest en hongersnood soort ‘dieet’.
Ontbijt, lunch en avondeten. Dat is makkelijk en het is effectief voor gewichtsverlies en het in balans brengen van de hormonen.
Neem eens het weekend. Hoe vaak op een zaterdag, heb je uitgeslapen, at een grote brunch, ging over je dag boodschappen doen en dan voordat je het wist, was het 18:00 en tijd voor het diner. Je hebt waarschijnlijk veel ontspannen weekenden gehad waarin je slechts 2 maaltijden per dag at.
Het is ook belangrijk om op te merken, dat vrouwen die lijden aan PCOS de neiging hebben om insulineresistentie te hebben. Het volgen van dit soort dieet en protocol kan helpen bij het beheersen van PCOS-symptomen en het verbeteren van de insulinegevoeligheid. Ik heb het keer op keer prachtig zien werken.
Hoge insulinespiegels kunnen de eierstokken stimuleren om testosteron te produceren, wat de reden is waarom vrouwen met PCOS de neiging hebben om te lijden aan acne en haargroei in het gezicht. Door de insuline te beheersen, beheerst u de overproductie van testosteron.
Zowel PCOS als diabetes kunnen effectief worden beheerd met het juiste dieet en voedingsprotocollen. Ik moedig u aan om een arts (zoals ikzelf) te zoeken die het juiste voedingsprogramma voor u kan ontwerpen en kan werken aan een effectieve balans van uw hormonen.
Zoals met gewichtsverlies, is het complex en uniek voor iedereen. Hoewel calorieën in en calorieën uit dienen een aantal (zeer kleine) rol, hormonen spelen een nog grotere rol. Het aanpakken van zowel hormonen als gewicht zal er niet alleen voor zorgen dat je effectief gewicht verliest, maar zal je ook helpen om het er voorgoed af te houden.
*Om meer te weten te komen over mijn programma voor gewichtsverlies en uw gezondheidsgeschiedenis en doelen te bespreken, kunt u mij e-mailen op – [email protected] voor een gratis consultgesprek.
