Waarom zweet ik zo veel tijdens het hardlopen?
“Waarom zweet ik zo veel tijdens het hardlopen?”
Als je een antwoord zoekt, ben je hier op de juiste plaats.
Toen ik een paar jaar geleden voor het eerst ging hardlopen, vertrouwde ik op zweet als mijn belangrijkste indicator van hoe hard ik mezelf opjoeg.
Hoe meer ik zweette, hoe beter en succesvoller ik me voelde.
Toen ik fitter werd, merkte ik echter dat ik veel meer begon te zweten dan voorheen.
In feite eindigde ik meestal als een bezwete puinhoop aan het eind van mijn runs.
Het overvloedige zweten joeg me angst aan, omdat ik dacht dat er iets mis was.
Concerned, deed ik wat de meeste mensen zouden doen:
I Googled it.
Tot mijn opluchting, ontdekte ik dat ik me zorgen had gemaakt over niets.
In dit bericht leert u de basisprincipes van wat zweten is, waarom het gebeurt, en hoe u ermee om kunt gaan als u zich er zorgen over maakt.
U zult snel begrijpen dat als u een hardloper bent, zweten uw beste bondgenoot en vriend is.
Zweten tijdens het hardlopen uitgelegd
Laten we de wetenschap van het zweten eens uiteenzetten.
Zweten is het natuurlijke proces dat je kerntemperatuur reguleert door het zo dicht mogelijk bij 98 te houden.6 graden zo dicht mogelijk te houden.
Wanneer je lichaam oververhit raakt (bijvoorbeeld tijdens het hardlopen), activeert het zenuwstelsel de zweetklieren om transpiratie af te geven, wat een water-en-elektrolytoplossing is.
Dat koelt op zijn beurt de huid af, wat resulteert in een kettingreactie van temperatuurverlaging die uiteindelijk je kerntemperatuur omlaag brengt.
Er zijn andere vormen van zweet die niets te maken hebben met warmteregulering.
Mensen zweten overvloedig als ze nerveus zijn, of zelfs als reactie op gekruid voedsel of hormonale veranderingen.
Waarom zweet ik zo veel tijdens het hardlopen – De factoren
Omdat het lichaam van elke hardloper anders is, verschillen de zweetpercentages van persoon tot persoon.
De precieze hoeveelheid zweet die je uitstraalt, wordt bepaald door een hele reeks factoren, waaronder het aantal zweetklieren dat je hebt (tussen de 3 en 5 miljoen), de buitentemperatuur, de lichaamstemperatuur in rust, de kleding die je draagt, de trainingsintensiteit, het fitnessniveau, enzovoort.
Over het algemeen geldt: hoe fitter je bent, hoe meer je zult zweten.
De reden hiervoor komt neer op motorefficiëntie.
Fittere sporters hebben de neiging om meer te zweten, en ze beginnen veel eerder met zweten tijdens hun training omdat het thermoregulatiesysteem van hun lichaam sneller in actie komt.
Dat helpt hen dan weer om hun kerntemperatuur van het begin tot het einde van hun sessie laag te houden.
Voor mezelf merkte ik dat ik meer zweette toen ik serieus ging hardlopen en veel lange duurlopen en intensievere intervaltrainingen ging doen.
Tegenwoordig zie ik het gewoon als de prijs die ik betaal om fit te zijn.
Wat is normaal zweten?
Elke hoeveelheid zweet wordt als normaal beschouwd.
Iedere persoon zweet altijd een basishoeveelheid, zelfs als je overvloediger zweet dan je trainingsmaatje.
De gemiddelde persoon zweet tussen 0.8 tot 1,4 liter, of 27,4 tot 47,3 ounces per uur inspanning.
Dat is gelijk aan ruwweg één tot drie pond lichaamsgewicht.
Excessief zweten tijdens het hardlopen
Als je nog steeds denkt dat je te veel zweet, doe je dat waarschijnlijk, vooral als je zweet van een specifiek gebied van het lichaam zonder enige fysieke activiteit uit te oefenen.
Het kan wijzen op hyperhidrosis, een veel voorkomende aandoening die wordt gekenmerkt door overmatig zweten en waaraan ongeveer drie procent van de Amerikaanse bevolking lijdt.S. population.
Hyperhidrosis wordt meestal beschreven als zweten dat de normale dagelijkse activiteiten belemmert.
Mensen die het hebben, kunnen tot vier tot vijf keer meer zweten dan andere mensen.
Ze melden ook zweten in koele omgevingen zonder duidelijke reden.
Als dit uw specifieke geval is, raadpleeg dan een arts om de beschikbare behandelingsopties te bespreken en eventuele andere onderliggende aandoeningen uit te sluiten.
Bedenk dat alleen een gediplomeerd arts een dergelijke aandoening officieel kan diagnosticeren.
Waarom zweet ik zo veel tijdens het hardlopen – de oplossingen die u nodig hebt
Het zat om tijdens het hardlopen last te hebben van zweet?
Probeer deze eenvoudige oplossingen:
Met uw zweetgehalte
Weet u nog steeds niet of u meer zweet dan normaal?
Probeer uw zweetgehalte te meten.
Doet u dit, dan kunt u uw zorgen laten varen.
Dit doe je door je lichaamsgewicht voor en na de training in de gaten te houden.
Om te beginnen, noteer je je naakte lichaamsgewicht voor een run, en als je klaar bent, droog je jezelf onmiddellijk af, kleed je uit, en stap weer op dezelfde weegschaal.
Het verschil tussen je gewicht voor en na je training laat precies zien hoeveel vocht je hebt verloren.
Om dit te laten werken, heb je een digitale weegschaal nodig, want die laat gedetailleerdere getallen zien (denk aan 177.9 vs 177).
Zorg er ook voor dat uw blaas en darmen leeg zijn voordat u op de weegschaal stapt.
Registreer wat en hoeveel vocht u tijdens de run zelf hebt verbruikt, evenals de weersomstandigheden.
Uw volgende stap is het omrekenen van uw zweetverlies naar ounces.
Dit vertelt u uw vochtbehoefte na een training.
Voor elke pond hebt u 16 ounces vocht verloren.
(of een liter vocht voor elke kilogram).
Bijv. als u 2 pond verliest, is uw zweetdosering voor die bepaalde sessie 32 ounce.
Dit vertelt u dat u diezelfde hoeveelheid moet drinken om het vochtverlies te compenseren en goed gehydrateerd te blijven.
Hydrate
Nu u weet hoeveel u zweet tijdens het hardlopen, is de volgende stap het vervangen van het vochtverlies.
Om uw lichaam goed gehydrateerd te houden, moet u ervoor zorgen dat u voor, tijdens en na het hardlopen veel water drinkt.
Voor langere sessies, hydrateren op de run.
Drink acht tot tien ounces water voor elke 15 tot 20 minuten van de oefening, en zorg ervoor dat een extra acht tot tien ounces vloeistof binnen 30 minuten na het beëindigen van uw run te drinken.
Tijdens het hardlopen verliest u waarschijnlijk ook veel vitale elektrolyten via uw zweet.
Als u overvloedig zweet of langere tijd bij warm weer hardloopt, zorg er dan voor dat u wat zout inneemt om uw elektrolytenverlies aan te vullen.
Voor de volledige gids over de juiste hydratatie tijdens het hardlopen, check mijn gids here.
Turn On a Fan
Wanneer u op een loopband loopt, zet een ventilator aan, open een raam, of zet de airconditioning lager om de vochtigheid in de lucht te verminderen.
Considerating Medicating
Gebruik een over-the-counter anti-transpirant met ongeveer 10 tot 15 procent aluminiumchloride, en beperk uw gebruik niet tot uw oksels.
Antiperspirants kunnen ook helpen beteugelen zweten wanneer toegepast op de handpalmen en de zolen van de voeten.
Maar houd in gedachten dat sommige antitranspiratiemiddelen zijn recept alleen, dus raadpleeg uw arts voor de beste optie voor you.
Cool Off
Onmiddellijk na een run, neem een koude douche (indien mogelijk).
Alles dat verlaagt uw core lichaamstemperatuur zal u helpen stoppen met zweten sneller.
Keep It Tidy
Het scheren van je oksels verwijdert haar dat deodorant en antiperspirant houdt van het krijgen van op uw huid.
Het helpt ook om geurtjes te verminderen, omdat je haar meer bacteriën vasthoudt dan je huid.
Dress Properly
Investeer in zomervriendelijke hardloopkleding.
Dat betekent gaan voor lichtgewicht, synthetische stoffen met ruime ventilatie die zweet weg zal trekken van je huid naar het buitenoppervlak waar het verdampt.
Dit type kleding laat warmte weg te bewegen van het lichaam.
Merino en bamboe zijn uitstekende opties.
Hier is de volledige gids voor koud weer running gear.
Watch Your Diet
Uw dieet kan van invloed zijn op uw atletische prestaties, uw gezondheid, en uw zweet snelheid.
De consumptie van bepaalde voedingsmiddelen, zoals cafeïne, knoflook, uien en kerrie, kan je zweetklieren stimuleren, waardoor je meer zweet dan normaal.
De volgende eenvoudige aanpassingen in je dieet kunnen je zweetproblemen oplossen.
Nieuw met hardlopen? Begin hier…
Als je serieus bent over hardlopen, fit worden en blessurevrij blijven, zorg dan dat je mijn Runners Blueprint Guide downloadt!
In deze gids leer je hoe je kunt beginnen met hardlopen en gewicht verliezen op de gemakkelijke en pijnloze manier. Dit is, in feite, uw ultieme manifest om een snellere en een sterkere loper te worden. En dat wil je toch?
Klik HIER om vandaag nog mijn Hardlopers Blauwdruk Systeem te bekijken!
Mis het niet! Mijn geweldige hardloop plan is slechts een klik verwijderd.
Conclusie
Daar heb je het! Ik hoop dat de post van vandaag een duidelijk antwoord geeft op de vraag “Waarom zweet ik zo veel als ik hardloop”.