Wat artsen weten: Verlaag uw bloeddruk op natuurlijke wijze
Hoge bloeddruk en stress zijn de spreekwoordelijke kip en het ei. Het werkt als volgt: als iemand veel suikers en granen eet, worden de insulinereceptoren ongevoelig en uitgeschakeld, waardoor de bloedcellen geen magnesium meer kunnen opnemen, een van de belangrijkste bronnen van stressverlichting voor de hersenen. Stresssituaties kunnen je bloeddruk doen pieken, al is het maar tijdelijk, en langdurige stress kan leiden tot langdurige hypertensieproblemen. Als je merkt dat je vastzit in het hamsterwiel van stress en hypertensie, is er genoeg wat je kunt doen om de druk te verlichten, letterlijk. En het hoeft niet lang te duren. Ons lichaam heeft een opmerkelijk vermogen om zichzelf te genezen. Een goede gezondheid is een levenslange investering, maar een beetje liefdevolle zorg kan de bloeddruk bijna onmiddellijk verbeteren. 1. Neem een shotje cayennepeper. Cayenne opent de bloedvaten en helpt de bloedstroom te vergroten. Dit verlaagt de bloeddruk op natuurlijke wijze, door de snelheid waarmee het bloed door uw systeem stroomt te verhogen. Eenvoudige oplossing: Meng elke ochtend een halve theelepel cayennepeper in een glas warm water met honing. Dit is niet alleen goed voor de bloeddruk, maar helpt ook om je buik voor te bereiden op de spijsvertering voor de rest van de dag. 2. Neem een omega-3 olie. De verhouding omega 6:3 is belangrijk. Velen van ons krijgen veel te veel omega-6 in ons dieet, wat de omega-3 rage heeft veroorzaakt. Geraffineerde plantaardige olie is een van de grootste boosdoeners, en zit in bijna alle bewerkte voedingsmiddelen, en zelfs in sommige sinaasappelsappen. Omdat we veel te veel omega-6 in ons systeem hebben, moeten we dit compenseren door een vorm van omega-3 olie in te nemen. Het verminderen van uw inname van bewerkte voedingsmiddelen zal een vergelijkbaar effect hebben. Eenvoudige oplossing: Een theelepel omega-3 olie (lijnzaadolie, walnootolie of, verreweg de beste optie, krillolie) elke avond doet meer dan alleen je omega rantsoenen in evenwicht brengen: het helpt bij het desensibiliseren van je insuline receptoren, bevordert celverjonging en gezonde slaap, en zal je helpen fris en levendig wakker te worden. 3. Stop met frisdrank. Een blikje frisdrank van 12 gram bevat ongeveer 40 gram fructose, een van de belangrijkste risicofactoren voor hoge bloeddruk in Noord-Amerika. Het consumeren van 74 of meer gram fructose per dag verhoogt uw risico op hoge bloeddruk met 77 procent. Voor mensen die gewend zijn dagelijks een blikje of twee frisdrank te drinken, kan het minderen met frisdrank een dramatisch effect hebben op de bloeddruk, en het probleem zelfs helemaal elimineren. Eenvoudige oplossing: Schakel over op kokoswater. Het is een superzoete en bevredigende drank, en van al die extra elektrolyten is aangetoond dat ze de bloeddruk verlagen. Als je gewend bent om meerdere frisdranken per dag te drinken, naast vruchtensap en andere bewerkte dranken, probeer er dan ten minste één per dag te schrappen en te vervangen door kokoswater. 4. Verminder bewerkte voedingsmiddelen. Zowat alle bewerkte voedingsmiddelen bevatten enorme hoeveelheden fructose, vooral fruitdranken en alle producten met fruitsmaak. Fructose is overal in de supermarkt verborgen, zelfs op de meest onwaarschijnlijke plaatsen: verwerkt vlees, brood, pastasauzen en dressings. Fastfoodketens zijn dol op fructose. Het enige waar ze nog meer van houden is plantaardige olie. Gemakkelijke oplossing: Als het elimineren van alle bewerkte voedingsmiddelen aanvoelt als een te grote sprong, begin dan met het lezen van de voedingswaarde-informatie en zet alles terug dat hoge-fructose maïssiroop, plantaardige olie of canola-olie bevat. 5. Neem appelciderazijn. Naast het verlagen van de bloeddruk bijna in een nacht, appel cider azijn heeft een groot aantal bijkomende voordelen. Appelciderazijn helpt bij indigestie, vooral als je last hebt van diarree. Het verzacht ook keelpijn, geneest de hik onmiddellijk, en verlaagt het cholesterolgehalte. Het belangrijkste is dat het helpt bij gewichtsverlies door het metabolisme te verbeteren en het vasthouden van water te verminderen — en een gezond gewicht is de sleutel tot het normaliseren van de bloeddruk. Eenvoudige oplossing: Drie theelepels appelciderazijn per dag kunnen uw bloeddruk binnen een week aanzienlijk verlagen. Als de smaak te veel is, meng het dan met een beetje warm water of voeg het toe aan je favoriete drankje (zolang het maar geen suikerhoudende frisdrank is). 6. Voeg overal knoflook aan toe. Als je al last hebt van hoge bloeddruk, kan het regelmatig eten van knoflook je bloeddruk met ongeveer 20 punten verlagen, oftewel 10 tot 15 procent. Wanneer knoflook wordt geplet komt er allicine vrij, wat de bloeddruk verlaagt en werkt als een natuurlijke ontstekingsremmer. Zorg ervoor dat u de knoflook na het hakken of pletten ongeveer 15 minuten laat zitten, zodat de allicine kan vrijkomen. Kook op een lage temperatuur om het maximale voordeel te krijgen, omdat een hoge temperatuur veel van de helende eigenschappen van knoflook teniet doet. Eenvoudige oplossing: Neem knoflookcapsules als je niet van de smaak van knoflook houdt, of er niet tegen kunt om knoflookadem te hebben. Knoflookcapsules zijn net zo effectief als de echte, en soms zelfs nog effectiever als je de gewoonte hebt je eten te gaar te maken of de allicine niet de tijd geeft om vrij te komen. WhatDoctorsKnow is een tijdschrift gewijd aan actuele informatie over gezondheidskwesties van artsen, grote ziekenhuizen en klinieken, universiteiten en gezondheidszorginstellingen in de VS. Online op http://www.whatdoctorsknow.com.