Wat een blikje Coca-ColaCola ECHT met je lichaam doet in slechts een uur
- Visual van Renegade Pharmacist toont reactie van eerste slok tot 60 minuten
- In eerste 10 minuten wordt meer dan 100% van dagelijkse suikerinname genuttigd
- Brisdrank lekt lichaam van vitale voedingsstoffen met inbegrip van calcium en zink
Heb je je ooit afgevraagd wat er met je lichaam gebeurt nadat je een blikje van je favoriete frisdrank hebt gedronken?
Een nieuwe infographic heeft onthuld welke reactie u een uur na het nuttigen doormaakt, vanaf de eerste slok tot 60 minuten na het opdrinken.
De grafiek is samengesteld door The Renegade Pharmacist, een blog van de voormalige Britse apotheker Niraj Naik en bevat een zeven-stops uitsplitsing.
Scroll naar beneden voor video
Hij onthult:
In de eerste 10 minuten: 10 theelepels suiker raken je systeem. (Je geeft niet meteen over van de overweldigende zoetheid omdat fosforzuur de smaak vermindert, waardoor je het binnenhoudt.
20 minuten: Je bloedsuiker piekt, wat een insuline uitbarsting veroorzaakt. Je lever reageert hierop door alle suiker die hij te pakken krijgt om te zetten in vet. (Er is genoeg van op dit moment).
40 minuten: De opname van cafeïne is voltooid. Je pupillen verwijden, je bloeddruk stijgt, als reactie dumpt je lever meer suiker in je bloedbaan. De adenosinereceptoren in uw hersenen zijn nu geblokkeerd, waardoor u niet slaperig wordt.
45 minuten: Je lichaam verhoogt de dopamineproductie en stimuleert de genotscentra van je hersenen. Dit is trouwens fysiek dezelfde manier waarop heroïne werkt.
>60 minuten: Het fosforzuur bindt calcium, magnesium en zink in je lagere darm, waardoor de stofwisseling verder wordt gestimuleerd.
Dit wordt nog verergerd doordat hoge doses suiker en kunstmatige zoetstoffen ook de uitscheiding van calcium in de urine verhogen.
>60 minuten: De diuretische eigenschappen van cafeïne komen in het spel. (Het zorgt ervoor dat je moet plassen.)
Het is nu zeker dat je het gebonden calcium, magnesium en zink dat op weg was naar je botten evacueert, evenals natrium, elektrolyten en water.
>60 minuten: Als het feest in je wegebt, krijg je een suikercrash.
Je kunt geïrriteerd en/of sloom worden. Je hebt nu ook letterlijk het water uitgeplast dat in de cola zat.
Maar niet voordat je het hebt doordrenkt met waardevolle voedingsstoffen die je lichaam had kunnen gebruiken om bijvoorbeeld je systeem te hydrateren of sterke botten en tanden op te bouwen.
De heer Naik vertelde FEMAIL: “Toen ik nog als apotheker werkte, heb ik met veel succes mensen van langdurige medicatie afgeholpen. Vooral bloeddrukmedicatie, statines en diabetesmedicatie.
Velen van hen consumeerden dagelijks frisdranken. Een paar die meerdere medicijnen gebruikten, dronken twee tot drie blikjes per dag. In één geval gebruikte iemand alle medicijnen die er voor het hart bestaan en nam grote doses.
‘Dus creëerde ik mijn eigen systeem om mijn patiënten te helpen: ik schreef kleine boodschappenlijstjes voor mensen op basis van hun aandoeningen. Mijn eerste advies aan hen zou zijn om een eenvoudige verwisseling uit te voeren, door frisdranken te vervangen door water met vers citroen- of limoensap.
‘In veel gevallen zou alleen dit al een dramatisch effect op hun gezondheid hebben. Dit gaf voor mij aan dat koolzuurhoudende dranken en suiker een groot probleem waren met betrekking tot de bloeddruk en stofwisselingsziekten zoals diabetes en hartaandoeningen.
‘Toen heb ik veel meer onderzoek gedaan en ontdekte ik dat er andere wetenschappers en artsen waren die mijn beweringen ondersteunden.
‘De BBC TV-documentaire genaamd The Men Who Made Us Fat is bijzonder goed en geeft al het bewijs om mijn beweringen te ondersteunen.
‘Ik heb ook een presentatie gemaakt over cholesterol en statines die een van de meest bekeken op YouTube over dit onderwerp is en al het bewijs levert dat suiker een van de belangrijkste oorzaken van hartaandoeningen is, in plaats van verzadigd vet en een hoog cholesterolgehalte, wat we allemaal hebben moeten geloven.
‘Het zijn eigenlijk de slechte geproduceerde vetten in bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suiker waar je je echt zorgen over moet maken, niet de goede gezonde vetten die je zou vinden in eieren, scharrelvlees en voedingsmiddelen zoals avocado’s.’
WAT KOFFIE DOET OP JE TANDEN:
Dr Sameer Patel, klinisch directeur bij Elleven vertelde FEMAIL: ‘Frisdranken, zoals cola, zitten vol met suiker en zuur die je tanden bedekken.
‘Wanneer de vloeistof in de mond zit, kan dit vervolgens leiden tot zuurerosie en tandbederf. Bruisende dranken die donkerder van kleur zijn, vergroten ook de kans op vlekken op de tanden.
‘Eén blikje frisdrank kan tot 39 gram suiker bevatten, wat veel meer is dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
‘De tijd die je nodig hebt om een blikje frisdrank leeg te drinken, kan de totale schade aan je tanden vergroten of verkleinen.
‘Bacteriën hebben maar 20 seconden nodig om zuur te produceren in de mond, maar de effecten kunnen wel 30 minuten aanhouden.
‘Als je 30 minuten aan het drinken bent, vermenigvuldigen die bacteriële effecten zich aanzienlijk. Als u frisdranken drinkt, drink ze dan door een rietje en consumeer ze tijdens een maaltijd, om het contact van de suiker met uw tanden, dat tot gebitsproblemen leidt, tot een minimum te beperken.
‘Kauw suikervrije kauwgom als je klaar bent om te helpen het zuur in de mond te neutraliseren
Ella Allred, technisch voedingsdeskundige bij NutriCentre.com vertelde FEMAIL: ‘Deze feiten over Coke, kunnen je shockeren, maar het is een goede indicatie waarom we het niet zouden moeten drinken.
‘De NHS heeft onlangs de totale toegevoegde suikertoelage veranderd van 10 theelepels per dag naar 7,5 theelepels per dag.
‘Dit maakt slechts één blikje meer dan uw totale vrije suikertoelage voor de hele dag.
‘Zo’n hoge suikerpiek zorgt ervoor dat uw alvleesklier overwerkt om insuline te produceren, waardoor uw kans op het ontwikkelen van diabetes type 2 toeneemt en waardoor u vet rond het midden aanlegt, wat uw kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen verhoogt.
‘De cafeïnehit van de cola legt bepaalde receptoren in de hersenen het zwijgen op, waardoor u zich alert en wakker voelt.
‘We voelen ons in de eerste plaats niet moe door een gebrek aan cafeïne, dus het maskeert alleen de symptomen van een ander probleem. Door dit probleem te negeren kom je nergens!
‘De enorme suikerklap die je lichaam nu moet verwerken verbruikt waardevolle voedingsstoffen zoals magnesium en calcium, waarbij onze grootste voorraden zich in onze botten bevinden – denk daar maar eens een seconde over na.
‘Het zorgt er ook voor dat je uitgedroogd raakt, waardoor je je slaperig en moe voelt, waardoor je weer een energieslag nodig hebt.
‘De suiker en cafeïne stimuleren dezelfde genotscentra in onze hersenen als drugs zoals cocaïne en heroïne, waardoor je naar meer hunkert, wat het effect op je lichaam nog verder verergert.
Een woordvoerder van Coca-Cola vertelde FEMAIL: ‘Mensen drinken al meer dan 129 jaar met plezier een Coca-Cola.
‘Zoals alle frisdranken is het volkomen veilig om te drinken en kan het worden genoten als onderdeel van een evenwichtig dieet en levensstijl.
‘Wij bieden een keuze aan cola’s om aan de behoeften van verschillende consumenten te voldoen, waaronder opties die minder suiker, suikervrij en cafeïnevrij zijn.’
HOE VEEL SUIKER IS IN UW FAVORIETE SNACK?
- Cadbury’s Dairy Milk (45g reep) – 25g suiker, het equivalent van vijf blokjes
- Twee McVitie’s Digestive Biscuits (31g) – 5g suiker, of één blokje
- Muller Light yoghurt (175g) – 12.4g suiker, of iets meer dan twee blokjes
- McDonald’s Strawberry Milkshake – 62g suiker, of 12 blokjes
- Galaxy Minstrels (zakje van 42g) – 28.9 van suiker, of zes blokjes
- Cadbury Twirl (reep met twee vingers) – 24 g suiker, of vijf blokjes
- Kit Kat Chunky – 23,7 g suiker, of vier blokjes
- Fruit Pastilles (zeven snoepjes) – 15 g suiker, of drie blokjes
Het komt nadat werd geadviseerd dat volwassenen de hoeveelheid suiker in hun dieet moeten beperken tot slechts zeven theelepels of blokjes.
Het Wetenschappelijk Raadgevend Comité voor de Voeding (SACN) zei dat de maatregel, die betekent dat een blikje cola meer is dan de dagelijkse hoeveelheid suiker die een persoon mag hebben, de spiraal van obesitas moet bestrijden en de diabetescrisis moet indammen.
Daarnaast zal het verminderen van de suikerinname voor kinderen helpen het risico op tandbederf te verlagen – de belangrijkste reden waarom kinderen in het ziekenhuis worden opgenomen.
In het advies wordt rekening gehouden met vrije suikers, dat wil zeggen suikers die aan voedsel zijn toegevoegd.
Hieronder vallen sacharose of tafelsuiker, glucose en de suikers die van nature voorkomen in honing, siropen en ongezoete vruchtensappen.
DO THE SUGAR SWAP: 20 eenvoudige manieren om je suikerconsumptie te verminderen
Oorspronkelijk: 200 ml glas sinaasappelsap (18,4 g suiker, 85 calorieën)
Wissel: twee clementines (10,4 g suiker, 50 calorieën)
Suikerbesparing: Twee theelepels.
Oorspronkelijk: 75g plakje Waitrose citroentaart (22,3g suiker, 356 calorieën)
Swap: Pannenkoeken met citroensap en gestrooide korrelzoetstof naar smaak (8,4g suiker, 222 calorieën)
Suikerbesparing: Drie en een halve theelepel.
Oorspronkelijk: Mcvities melkchocolade digestive (4,9 g suiker, 83 calorieën)
Swap: Kallo Biologische donkere chocolade rijst cake dun (2,6 g suiker, 55 calorieën)
Suiker besparing: Een halve theelepel.
Oorspronkelijk: Plakje jam en botercrème victoria sandwich (17,8g suiker, 216 calorieën)
Swap: Roomhoorn (8,7g suiker, 197 calorieën)
Suikerbesparing: Twee theelepels
Oorspronkelijk: 60 g portie Blue Dragon oester- en lente-uiensaus (10,8 g suiker, 61 calorieën)
Swap: Streepje (10ml) lichte sojasaus (1,2g suiker, 5 calorieën)
Suikerbesparing: Twee theelepels
Oorspronkelijk: Snickers reep (21,7g suiker, 245 calorieën)
Swap: Sneetje toast besmeerd met een 15g lepel Nutella (9,9g suiker, 174 calorieën)
Suikerbesparing: Drie theelepels
Oorspronkelijk: 295 g portie Campbell’s gecondenseerde crème van tomatensoep (12,8 g suiker, 140 calorieën)
Swap: 300 g New Covent Garden wilde champignonsoep (2,7 g suiker, 81 calorieën)
Suiker besparing: 1 en een halve theelepel
Oorspronkelijk: 330ml Old Jamaican Ginger beer (52,8g suiker, 211 calorieën)
Swap: 330ml caloriearme ginger ale (0,5g suiker, 5 calorieën)
Suikerbesparing: 12 ½ theelepels
Oorspronkelijk: Kopje thee met melk en suiker (9,1 g suiker, 44 calorieën)
Swap: Kopje thee met een twee zoetjes zoals Canderel tabletten (1,2g suiker, 12 calorieën)
Suikerbesparing: Twee theelepels.
Originele: Cheddar en augurk sandwich (7,5 g suiker, 422 calorieën)
Swap: Garnalen sandwich (2,4g suiker, 392 calorieën)
Suiker besparing: Eén theelepel
Oorspronkelijk: 125g pot magere frambozenyoghurt (16,5g suiker 126 calorieën)
Swap: 125g vetvrije Griekse yoghurt met 80g frambozen en Stevia zoetstof naar smaak (7,8g suiker 92 calorieën)
Suikerbesparing: Twee theelepels
Oorspronkelijk: Medium (400ml) McDonalds bananenmilkshake (49g suiker, 386 calorieën)
Swap: 400ml Yazoo bananen smaak melkdrank (38,4g suiker, 240 calorieën.)
Suiker besparing: Twee en een halve theelepel
Originele: 50ml Irish cream (9,8g suiker, 166 calorieën)
Swap: 250ml blikje slimline gin en tonic (sporen suiker, 94 calorieën)
Suikerbesparing: Twee en een half ½ theelepels
Oorspronkelijk: 30g Blue Diamond honing geroosterde amandelen (5,8g suiker, 180 calorieën)
Swap: 30g KP gezouten pinda’s (1,6g suiker, 177 calorieën)
Suikerbesparing: Een theelepel.
Original: 40g Cheerios (8,3g suiker, 151 calorieën)
Swap: 40g Shreddies (6g suiker 148 calorieën) Zonder melk.
Suikerbesparing: Halve theelepel (zonder melk)
Original: Tall Starbucks Chai latte (31,3g suiker, 179 calorieën)
Swap: Tall Starbucks Caffe latte (12,8g suiker, 148 calorieën)
Suikerbesparing: Vier en een halve theelepel
Originele: Twee 50ml lepels Ben en Jerry’s Cookie Dough (21g suiker, 230 calorieën)
Swap:Twee 50ml lepels Haagen Daz Vanille (12,3g suiker, 216 calorieën).
Suikerbesparing: 2 theelepels
Oorspronkelijk: 250ml glas Volvic Touch of Fruit Strawberry (24g suiker, 100 calorieën)
Swap: Oasis Summer Fruits (20g suiker, 86 calorieën).
Suiker besparing: Eén theelepel
Oorspronkelijk: Sainsbury’s ginger snap (3,4g suiker 46 calorieën)
Swap: Nairn’s Stem ginger oat biscuit (1,7g suiker, 44 calorieën).
Suikerbesparing: Halve theelepel
Oorspronkelijk: Twee eetlepels Tesco Finest Balsamic dressing (5,4 g suiker, 114 calorieën)
Swap: Twee eetlepels Tesco Finest Franse dressing (2 g suiker, 110 calorieën).
Suiker besparing: Kwart theelepel.