Welke processen in de hersenen zorgen ervoor dat je je dromen kunt herinneren?
Welke processen in de hersenen zorgen ervoor dat je je dromen kunt herinneren? – Emma Poltrack, Virginia
Deirdre Barrett, auteur van The Committee of Sleep, antwoordt:
Dromen zijn notoir moeilijk terug te halen. In feite, als een droom eindigt voordat we wakker worden, zullen we het ons niet herinneren. De processen die ons in staat stellen langetermijnherinneringen te creëren, sluimeren grotendeels terwijl we slapen, wat de reden is waarom de meeste dromen kort na het ontwaken worden vergeten. Bijvoorbeeld, een belangrijke neurotransmitter voor het herinneren, noradrenaline, bestaat op zeer lage niveaus tijdens het dromen, net als elektrische activiteit in gebieden die belangrijk zijn voor het langetermijngeheugen, zoals de prefrontale cortex.
Als de hersenen wakker worden, beginnen ze processen in te schakelen die nodig zijn voor langetermijnopslag. Dus als we direct uit een droom ontwaken, hebben we een grotere kans om het te onthouden. Een onderzoek uit 2011 toonde aan dat mensen die meer theta-hersengolfactiviteit hebben in hun prefrontale cortex na het ontwaken uit de REM-slaap, zich hun dromen beter herinneren. Theta-activiteit duidt op een langzamere, meer ontspannen hersentoestand, en een grotere theta-activiteit is in verband gebracht met een verbeterd geheugen terwijl we wakker zijn.
De emotionele inhoud en logische consistentie van een droom hebben ook invloed op hoeveel van onze dromen we onthouden. Een studie vond dat minder coherente dromen waren moeilijker te herinneren dan degenen met sterk gevoelde inhoud en georganiseerd plot lijnen. De dromen zijn we het meest waarschijnlijk te behouden-nachtmerries en andere levendige, emotionele dromen-gaan gepaard met een grotere opwinding van de hersenen en het lichaam en zijn daarom meer kans om ons wakker.
Zekere technieken kunnen helpen bij het verhogen van dromen recall. Alles wat onze aandacht trekt onmiddellijk na het ontwaken interfereert met het herinneren van dromen, dus net als je in slaap valt, blijf jezelf eraan herinneren dat je je dromen wilt herinneren. Laat het je laatste gedachte zijn als je wegdroomt. Houd een blocnote en pen bij uw bed. Als u voor het eerst wakker wordt, spring dan niet op en richt uw aandacht nergens op. Zelfs als u denkt dat u zich een droom niet kunt herinneren, neem dan even de tijd om te zien of u een gevoel of beeld kunt beschrijven. Het volgen van deze eenvoudige stappen kan ervoor zorgen dat een hele droom terugkomt.