Werken Multivitaminen?
De medische gemeenschap discussieert nog steeds over de mogelijke voordelen.
Toen vitamines een eeuw geleden voor het eerst werden bestudeerd, leek het een prachtige oplossing voor voedingstekorten. Scheurbuik, rachitis en andere ziekten die het gevolg waren van een gebrek aan bepaalde vitamines (in deze gevallen respectievelijk vitamine C en D) konden nu gemakkelijker worden voorkomen. Dit leidde uiteindelijk tot het idee van een dagelijkse multivitamine die de lacunes in de voeding kon aanvullen en misschien zelfs extra gezondheidsvoordelen kon bieden, zoals het voorkomen van hartziekten en kanker. Maar, nu met verbeteringen aan het moderne dieet, ondersteunt recent onderzoek niet helemaal de noodzaak van een multivitamine.
Onderzoek zegt: geen duidelijk voordeel
Hoewel de resultaten gemengd zijn, vond een reeks studies die een overzicht van onderzoek van de United States Preventative Services Task Force omvatte, geen duidelijk voordeel in het nemen van vitamines voor sterfte door alle oorzaken, hart- en vaatziekten, cognitieve gezondheid of kanker.
In de huidige editie van de Voedingsrichtlijnen voor Amerikanen wordt benadrukt dat de voedingsbehoeften voornamelijk uit voedingsmiddelen moeten worden gehaald. Het eten van gezonde, volledige voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, volle granen, noten en vis, kan meestal alle noodzakelijke voedingsstoffen leveren, zonder het gebruik van een multivitamine. Plus, het eten van hele voedingsmiddelen geeft je een totaalpakket aan voedingsstoffen, met vezels en andere natuurlijke stoffen die je lichaam helpen absorberen wat het nodig heeft.
Bel voor een afspraak(800) USC-CARE (800-872-2273)
Intrigerend is dat het National Institutes of Health’s (NIH) Office of Dietary Supplements opmerkt dat mensen die multivitaminen slikken de neiging hebben meer vitaminen en mineralen uit voedsel te consumeren dan mensen die dat niet doen – waarschijnlijk omdat ze om te beginnen meer bezorgd zijn over hun gezondheid.
Kunnen ze kwaad?
Zelfs als er geen voordeel is, kan het geen kwaad er een te nemen, toch? In de meeste gevallen is dat waarschijnlijk waar voor multivitaminen, volgens de NIH. De enige schade is misschien voor je portemonnee – en je geld kun je beter besteden aan volwaardige voeding. Maar megadoses – vooral van vetoplosbare vitamines, zoals A, K en E, die niet via de urine worden uitgespoeld – kunnen uw gezondheid schaden, dus vermijd afzonderlijke supplementen, tenzij uw arts ze goedkeurt.
Sommige mensen kunnen er baat bij hebben.
Er kunnen echter enkele uitzonderingen zijn op de geen-vitaminen regel: Vrouwen in de vruchtbare leeftijd (zelfs degenen die niet van plan zijn zwanger te worden) moeten dagelijks 400 microgram foliumzuur innemen om neurale buisdefecten te helpen voorkomen, die zich in de vroegste stadia van de zwangerschap ontwikkelen. Postmenopauzale vrouwen kunnen baat hebben bij een calciumsupplement om hun botten te beschermen.
Diegenen die een speciaal dieet volgen, zoals vegetariërs of veganisten, kunnen ook baat hebben bij een multivitamine. Bovendien kunnen veel mensen, vooral degenen die het grootste deel van hun tijd binnenshuis doorbrengen, een vitamine D-tekort hebben. Praat echter met uw arts voordat u begint met het nemen van een vitamine D-supplement, omdat u mogelijk eerst moet worden getest op het tekort.
“Omdat we geen sterk bewijs hebben dat het gebruik van multivitaminen ondersteunt, en ze in feite schadelijk kunnen zijn, werk ik graag nauw samen met mijn patiënten om ervoor te zorgen dat hun dieet optimale voeding biedt,” zegt Jennifer Boozer, DO, huisarts bij Keck Medicine of USC en klinisch assistent-professor van huisartsgeneeskunde (clinician educator) aan de Keck School of Medicine van USC. “In bepaalde gevallen moeten we individuele vitaminen of mineralen aanvullen die mogelijk ontbreken. Een jaarlijks preventief onderzoek is een goede gelegenheid om dit te bespreken.”
De bottom line? De meeste gezonde mensen die evenwichtig eten, hebben waarschijnlijk geen multivitamine nodig. Voordat u een supplement neemt, zelfs een multivitamine, moet u met uw arts overleggen, vooral als u andere medicijnen slikt of als u gezondheidsproblemen hebt. Een teveel aan bepaalde vitaminen kan een wisselwerking met uw medicijnen veroorzaken of uw gezondheidstoestand verergeren. Uw arts kan uw specifieke situatie bespreken om te zien of het nemen van een multivitamine voor u goed – of slecht – is.
door Tina Donvito
Maak een afspraak met een van onze artsen bij Keck Medicine, om uw multivitaminegebruik te bespreken. Als u in de omgeving van Los Angeles bent, kunt u een afspraak maken door te bellen naar (800) USC-CARE (800-872-2273) of door keckmedicine.org/request-an-appointment.