Werkt het nemen van magnesium voor menstruatiekrampen eigenlijk?
Veel vrouwen (oké, ik) vrezen de dagen voorafgaand aan onze maandelijkse menstruatie. Van een opgeblazen gevoel, krampen en puistjes tot stemmingswisselingen en algehele nare gevoelens, PMS is een totale sleur en een echte belasting voor het leven. Dus toen ik hoorde dat magnesium de symptomen, die ik 12 keer per jaar ervaar, kan verlichten – en in sommige gevallen voorkomen – moest ik op onderzoek uit.
Je hebt waarschijnlijk al gehoord van de vele manieren om de natuurlijke krachtpatser te gebruiken: Het kan helpen bij angst, slapeloosheid, migraine en IBS, en zelfs je huid laten stralen. En nu bevelen medische en wellness-professionals de voedingsstof aan als een natuurlijke manier om pre-periodieke pijn te verlichten.
Ik sprak met twee mensen die sterk geloven in de PMS-bestrijdende kracht van het mineraal: Dr. Lara Briden, natuurgeneeskundig arts en auteur van Period Repair Manual, en Kat Schneider, CEO en oprichter van natuurlijke supplementen merk Ritual. (Alsof je nog meer overtuiging nodig hebt om tijdens je volgende cyclus een lading magnesium-verpakte PMS brownies in elkaar te flansen.)
Lees verder om te ontdekken hoe je de kracht van magnesium kunt ontketenen voor een gemakkelijkere menstruatie.
Magnesium: Een “wondermineraal voor de menstruatie”?
Laten we beginnen met de basis. Een van de redenen waarom velen van ons magnesium aan hun dieet moeten toevoegen, is dat we er niet genoeg van binnenkrijgen via ons voedsel. “Geschat wordt dat ongeveer tweederde van de Amerikanen een magnesiumtekort heeft,” zegt Dr. Briden. En lage niveaus van het mineraal kunnen een grote impact hebben op hoe je lichaam zich voelt tijdens je cyclus. “Een magnesiumtekort verhoogt zowel de contractiliteit van gladde spieren als het niveau van prostaglandinen, de ontstekingsstoffen die menstruatiepijn veroorzaken. Dit is in feite een recept voor dodelijke krampen.
Het is ook de reden waarom Dr. Briden vaak magnesium aanbeveelt aan haar patiënten die lijden aan PMS. “Ik noem magnesium het ‘wonder mineraal voor menstruatie’. Het is mijn eerste recept voor PCOS, PMS, menstruatiepijn en perimenopauze,” verkondigt ze, eraan toevoegend dat het ook helpt bij het reguleren van cortisolniveaus. “Magnesium kalmeert het zenuwstelsel, dus het is geweldig tegen hoofdpijn en stemmingssymptomen van PMS,” zegt ze.
Hoe krijg je meer magnesium binnen via voeding
Terwijl een dagelijks supplement een geweldige manier is om je magnesiumspiegel te verhogen, zijn er ook manieren om simpelweg je dieet aan te passen voor een minder pijnlijke menstruatie. Bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en rucola zitten boordevol dit mineraal, net als noten zoals cashewnoten, amandelen en walnoten. Probeer meer pompoenpitten en avocado’s aan je lunchsalade toe te voegen, terwijl je de zoutere toppings overslaat. “Verminder je totale zoutinname, omdat dit het gemakkelijker maakt voor magnesium om een opgeblazen gevoel en het vasthouden van water te voorkomen,” adviseert Schneider.
Als het gaat om het bevredigen van je verlangen naar iets zoets, raadt Briden aan om magnesiumrijke pure chocolade te eten (score!). Zorg er wel voor dat je repen met te veel suiker vermijdt, want een ongecontroleerd insulineniveau kan je hormonen aantasten en ontstekingen in de hand werken.
Tips voor het kopen van magnesiumsupplementen voor PMS
Als u ervoor kiest magnesiumsupplementen te gebruiken, zorg er dan voor dat u ze dagelijks inneemt en wees geduldig. In tegenstelling tot pijnstillers, die vrijwel onmiddellijk werken, moet magnesium na verloop van tijd door het lichaam worden opgenomen. “Consistente inname laat het lichaam het meeste uit magnesium halen, en het duurt even om dat punt te bereiken – misschien dagen of weken,” zegt Schneider. Ze raadt een “therapeutische proef” van drie maanden aan om te zien hoe de supplementen voor u werken. “Na deze periode, evalueer hoe je je voelt,” zegt ze.
Als het gaat om welk type magnesium je moet kopen, suggereert Schneider weg te blijven van magnesiumoxide, wat het meest beschikbare type supplement is, evenals magnesiumhydroxide en magnesiumchloride, omdat ze meestal te hard zijn. In plaats daarvan stellen zowel Schneider als Dr. Briden voor om magnesiumglycinaat te nemen. “Het is magnesium verbonden met het aminozuur glycine, dat beter opneembaar is dan andere soorten magnesium en minder snel diarree veroorzaakt,” zegt Briden. “Ook heeft glycine zijn eigen kalmerende werking op het zenuwstelsel.”
Minder krampen en een algeheel gevoel van kalmte? Nou dat is een overwinning. Punt.
Daarom zou magnesium ook een rol moeten spelen in je doucheroutine. En als je overweegt magnesiumolie aan de mix toe te voegen, is hier het enige wat niemand je erover vertelt.