What to Eat & Drink to Have a Good Voice for Singing
Weten wat je moet eten en drinken om een goede stem te hebben, geeft je een voorsprong op de rest van het spel. Het kiezen van het juiste eten en drinken heeft invloed op je toon, je gezondheid en je uithoudingsvermogen als artiest. Niet alleen dat, maar je zult ook meer energie hebben en je goed voelen.
Vraag je je wel eens af welke snack of maaltijd je moet nemen voor een show, optreden of auditie? Je hebt gelijk dat je hier over nadenkt, want het kan een echte impact hebben op je zang. In dit artikel hebben we een lijst samengesteld van voedingsmiddelen en dranken die je zang kunnen verbeteren en je stem kunnen kalmeren voor je gaat zingen, inclusief snelle snacks en remedies voor een zere keel.
Wat je moet eten en drinken om een goede stem te hebben
Wat je kiest om te eten en drinken in de dagen en uren voor een live optreden heeft een aanzienlijke invloed op hoe goed je stem is. De meeste zangers begrijpen hoe belangrijk het is om goed voor hun stem te zorgen, want de gezondheid van je stembanden kan een optreden maken of breken. We onderzoeken wat je als zanger het beste kunt eten en drinken, en waarom.
Voeding om de zangstem te verbeteren
De beste voeding voor het zingen is voeding die je stem hydrateert en beschermt tegen beschadiging. Goede voeding, met veel eiwitten, vitaminen en mineralen zijn echt belangrijk. Maar je moet jezelf nooit overbelasten voor een optreden en het is altijd het beste om voedingsmiddelen te vermijden die veel zuivel of hete kruiden bevatten.
Vers fruit en groenten zijn ideaal. Later in het artikel zullen we precies uitleggen wat je in je koelkast en keukenkastjes moet vinden, en welke dingen je moet overslaan.
De beste drank voor zangstem
De beste dranken voor het zingen zijn warme dranken zonder cafeïne of melk, warm water en kruidenthee met manuka honing, citroen en gember zijn ideaal. Warm water of water op kamertemperatuur hydrateert je stembanden, waardoor ze soepeler worden en minder kwetsbaar. U kunt het heerlijk vinden om ijskoud water te drinken, vooral op een warme dag, maar dit is slecht voor uw stem.
En zeer hete dranken kunnen uw stembanden doen zwellen, waardoor u niet meer helder kunt zingen.
Wat te drinken voor het zingen
We hebben vastgesteld dat koud water niet ideaal is voor je stembanden, omdat het ze kan doen opspannen en samentrekken. Dit is het tegenovergestelde effect van wat je nodig hebt – je wilt dat je stembanden zo los en soepel mogelijk zijn. Zie jezelf als een atleet, die zijn spieren moet trainen en opwarmen.
U kunt hetzelfde doen door te nippen aan een warme drank. Hydratatie draagt bij aan gezonde stembanden (en een sterk immuunsysteem), dus drink gedurende de dag zoveel water als je kunt. Zorg er wel voor dat je voor een optreden niet te veel drinkt, anders kan het zijn dat je op het podium naar de wc moet!
Warme dranken voor zangers
We hebben vastgesteld dat thee een goede drank kan zijn om een zangstem te helpen. Maar niet alle zijn echt heilzaam, terwijl andere juist uitstekend zijn. Dus wat is de beste thee voor zangers? Hier zijn enkele van de opties.
- Cafeïnevrije thee is uitstekend. Cafeïne is niet goed voor je stembanden, dus je kunt kiezen voor een decaf gewone / zwarte thee of nog beter, kies een kruiden optie.
- Pepermuntthee is geweldig voor de spijsvertering, en een sterke spijsvertering draagt bij aan een algehele goede gezondheid.
- Kamillethee is van nature ontspannend, ideaal om de zenuwen voor de show te verlichten.
- Groene thee vermindert stress, geeft u energie en bevordert de ontspanning.
- Keelmantel kruidenthee op basis van zoethoutwortel en iepenschors helpt actief uw stem te beschermen tegen overbelasting en beschadiging van de stem. Als u geen keelvacht kunt vinden, zoek dan naar zoethoutthee, want dit kan u een heldere toon geven door u te ontdoen van overtollig slijm en congestie.
- Honing en citroen thee deze maak je zelf door simpelweg honing en citroen toe te voegen aan warm water. Er wordt gezegd dat het je stem verzacht en hydrateert en het is een geweldige tonic voor een verkoudheid. Voor het beste resultaat gebruik je manuka honing (deze heeft anti-microbiële eigenschappen om infecties af te weren) en een vers geperste citroen. Sommige mensen vinden dat zure citrusvruchten de stem een beetje uitdrogen, dus als dit voor jou geldt, gebruik dan niet te veel citroen en te veel honing.
- Gemberthee helpt een nerveuze maag tot rust te brengen en is ontstekingsremmend, ideaal bij griep, keelpijn of overbelasting van de stem. Het heeft ook verwarmende eigenschappen om de stem voor te bereiden op het zingen en anti-oxidanten die uitstekend zijn voor de gezondheid van de stem. Gebruik bij voorkeur verse gember, maar gedroogde gember is ook goed.
- Wilde witte mos thee komt uit het Himalaya gebied en kan helpen om een schorre zangstem af te koelen. De lokale bevolking aan de voet van de Himalaya gebruikt het al eeuwen.
- Slippery Elm thee werkt ongeveer zoals keelvacht. Het is een middel tegen een zere keel, helpt de keel te beschermen en is goed voor de longen.
Meer drankjes om de zangstem te helpen
Hier zijn nog wat ongebruikelijke opties die u misschien wilt proberen:
- Voeg een paar druppels vloeibare chlorofyl toe aan uw drankje om ontstekingen te verminderen.
- Net als honing kan ahornsiroop de stembanden kalmeren ter voorbereiding op het zingen – en het is super lekker.
- Uien helpen tegen catarre. Ze kunnen tot een siroop worden fijngestampt, zodat je ook bij een borsthoest kunt zingen.
Wat te eten voor het zingen: wat moeten zangers eten als avondeten?
Eet licht voor een optreden, maar eet wel. Je wilt niet licht in je hoofd worden en je flauw voelen. Het gaat niet om het tellen van calorieën, maar meer om het tellen van voeding en ervoor zorgen dat je veel gezondheidsbevorderende ingrediënten in je dieet krijgt. Een salade is een goede optie omdat veel ingrediënten op waterbasis zijn.
Een salade is het perfecte tussendoortje om voor een optreden mee te nemen. Doe er wat eiwitten in (kip, eieren, vis, bonen, peulvruchten, zaden en kalkoen zijn ideaal). Dit vult je en geeft je energie en uithoudingsvermogen om lang te blijven zingen. Zorg voor een portie die groot genoeg is om je op de been te houden, vooral als je gaat dansen als onderdeel van je zangact.
Probeer je eten te bakken, te koken of te stomen in plaats van te frituren. Het is lichter, lichter verteerbaar en verstopt je keel niet zo erg als vette, vette voeding. We weten dat chips lekker zijn, maar ze zijn niet goed voor je stem!
Voedingsmiddelen die goed zijn voor je zangstem
Hier zijn nog wat lekkere en gezonde traktaties die je makkelijk in je tas kunt stoppen.
- Crudités. Dit zijn stukjes fruit en groente die in handige hapklare porties zijn gesneden. Wortelen, komkommer, paprika en selderij zitten boordevol vitamines en zijn de hele dag houdbaar in uw lunchtrommel.
- Fruit. Het komt in zijn eigen handige verpakking. Sinaasappels en appels zijn populair, gemakkelijk verkrijgbaar, vereisen geen voorbereiding en zijn goedkoop. Eet het liever dan het in sapvorm te drinken. Op deze manier krijg je minder suiker binnen en het is zachter voor je maag.
- Droge crackers stimuleren de speekselproductie nog lang nadat ze zijn gegeten, en smeren zo je stembanden in. Ze zijn ook lang houdbaar en kunnen in je tas worden bewaard voor als de honger toeslaat.
- Basilicum heeft anti-bacteriële en anti-inflammatoire eigenschappen en bevat ook magnesium. Voeg het toe aan een volkoren pasta
- Paranoten zijn een geweldige bron van selenium, waarvan is aangetoond dat het angst, depressie en vermoeidheid bestrijdt.
- Broccoli en de meeste groene bladgroenten is een smakelijk superfood.
Eten en drinken te vermijden voor het zingen
Skip de junk food. Pot noodles en pizza geven je geen goede voeding. En vermijd alles wat overtollig slijm produceert of een uitdrogend of verkoelend effect heeft. Zuivel (melk, ijs, room, kaas en yoghurt) is erg slecht voor het produceren van slijm en het verstoppen van je stemgeluid.
Bananen bevatten mineralen die goed zijn om angst te voorkomen en je rustig te houden. Maar hun textuur kan de stembanden irriteren, waardoor weer overtollig slijm wordt geproduceerd. Snack dus wel bananen, maar niet vlak voor je het podium op gaat. Neem er ’s ochtends een op weg naar school voor een voedzame gezondheidskick. Om de zenuwen voor het optreden te verminderen kun je abrikozen, spinazie, heel pure chocolade, kiwi’s, kalkoen, amandelen en tonijn eten voordat je het podium opgaat.
Vergeet niet dat we allemaal verschillend zijn. Hoewel er wetenschappelijke bevindingen zijn waarom sommige voedingsmiddelen of dranken gunstig kunnen zijn, hangt het van een aantal factoren af wat voor jou werkt, zoals je bloedsuikerspiegel, bloedgroep, allergieën, activiteitenniveaus en metabolisme. Streef dus naar een gezond dieet vol kleurrijke natuurlijke ingrediënten en zorg goed voor je lichaam. Uw stem zal u er dankbaar voor zijn.
Gerelateerde vragen
- Hoe weet ik of ik genoeg drink als zangeres?
Een goede indicator is of je urine helder van uiterlijk is. Als dat zo is, dan ben je goed gehydrateerd. Als je urine donkerder wordt, is dat een aanwijzing dat er niet genoeg water door je lichaam stroomt om je systeem goed door te spoelen. Ook als u dorst heeft of onverklaarbare hoofdpijn krijgt, kan het zijn dat u uitgedroogd bent.
- Hoeveel water moet een zanger drinken?
Om goed gehydrateerd te blijven, moet de gemiddelde volwassene acht keer per dag een kwart liter water drinken. Stembanden kunnen gemakkelijk beschadigen, omdat ze van teer weefsel zijn gemaakt, maar het slijm (dat ontstaat door hydratatie) beschermt de stembanden.
- Is citroen goed voor de zangstem?
Lemon heeft een hoog gehalte aan vitamine C om infecties te helpen bestrijden en bevat, net als honing, calcium, ijzer, magnesium en kalium, evenals citroenzuur dat helpt het slijm in de keel af te breken en keelontstekingen te verlichten. Meng het met honing zodat het niet te scherp en samentrekkend is.