Wil je een leuke workout? 8 Redenen om hoelahoepen eens te proberen
Als je denkt dat hoelahoepen alleen voor kinderen is, heb je het mis. Dit eenvoudige apparaat kan de plezierfactor in uw fitnessroutine verhogen en u tegelijkertijd een uitstekende workout geven.
Wanneer het op lichaamsbeweging aankomt, is het vinden van iets dat je leuk vindt de sleutel om lichaamsbeweging een regelmatig onderdeel van je routine te maken. Wanneer een workout leuk is en je ernaar uitkijkt om het te doen, heb je meer kans om eraan vast te houden en gemotiveerd te blijven om beter te worden.
Het is ook nuttig als de activiteit uw gezondheid en fitness op verschillende manieren kan stimuleren – en dat is waar hoelahoepen in het spel komt.
Dit artikel zal de voordelen van een hoelahoep workout, samen met stappen om u te helpen aan de slag te verkennen.
Wat zijn de voordelen van hoelahoepen?
Het creëren van een calorietekort is een van de primaire doelen wanneer u probeert gewicht te verliezen. Het vinden van een fysieke activiteit die je leuk vindt, die ook calorieën verbrandt, is een van de beste manieren om dat te laten gebeuren.
Volgens de Mayo Clinic is hoelahoepen vergelijkbaar met andere aerobe dansactiviteiten, zoals salsa, swingdansen en buikdansen, als het gaat om het verbranden van calorieën.
In feite meldt de Mayo Clinic dat, gemiddeld, vrouwen ongeveer 165 calorieën kunnen verbranden, en mannen 200 calorieën, tijdens een hoepelsessie van 30 minuten.
Verbrandt lichaamsvet en centimeters
Wanneer u calorieën verbrandt door oefening en de juiste veranderingen aanbrengt in uw dieet, vergroot u de kansen op het verminderen van lichaamsvet.
En, volgens de resultaten van een kleine studie uit 2015, als u op zoek bent om centimeters rond uw taille en heupen te verliezen, kan hoepelen de juiste soort oefening voor u zijn – vooral als u een verzwaarde hoelahoep gebruikt.
De studie, die een verzwaard hoelahoep-programma evalueerde dat door 13 vrouwen in de loop van 6 weken werd uitgevoerd, wees uit dat de vrouwen gemiddeld 3,4 centimeter (cm) rond hun middel en 1,4 cm rond hun heupen verloren.
Versterkt cardiovasculaire fitheid
Cardiovasculaire (ook bekend als aërobe) oefening werkt op uw hart en longen, en verbetert de toevoer van zuurstof door uw hele lichaam. Dit kan op zijn beurt uw risico op hartaandoeningen en diabetes verlagen, het cholesterolgehalte verbeteren, de hersenfunctie verbeteren, en zelfs stress verminderen.
Als u eenmaal in een vast ritme zit met de hoepel, zal uw hartslag toenemen, zullen uw longen harder werken, en zal de bloedstroom verbeteren. U zult ook meer tijd doorbrengen in de aërobe zone, calorieën verbranden en uw hartgezondheid verbeteren.
Uitdaging voor uw kernspieren
Als u ooit een hoelahoep hebt gebruikt, dan weet u hoeveel u uw heupen moet bewegen om de hoepel rond uw middel te houden.
Om de hoelahoep in beweging te houden, heb je sterke kernspieren en een goede beweeglijkheid in je heupen nodig. Leren hoe je een hoelahoep moet gebruiken, en het regelmatig oefenen, is een uitstekende manier om je buikspieren te trainen, evenals je schuine spieren en heupspieren.
Verbetert uw evenwicht
Het hebben van een goed evenwicht geeft u een betere controle over de bewegingen van uw lichaam. Het helpt ook uw houding te verbeteren en stelt u in staat andere oefeningen met de juiste vorm uit te voeren.
Volgens de American Council on Exercise kan elke vorm van lichaamsbeweging waarbij u uw houding en stabiliteit op een steunpunt moet handhaven, zoals hoelahoepen, u helpen uw balans te behouden en te verbeteren.
Werkt aan uw onderlichaamsspieren
Het zijn niet alleen uw kernspieren die een workout krijgen met hoepelen. De spieren in uw onderlichaam, waaronder uw quadriceps (voorkant van uw dij), hamstrings (achterkant van uw dijen), bilspieren en kuiten zullen ook allemaal de brandwond voelen, vooral als u een verzwaarde hoepel gebruikt.
Om de beweging van voor naar achter en van zij naar zij gaande te houden, moet je de grote spieren in je benen en bilspieren aanspreken om de beweging te helpen aandrijven.
Familiegerichte activiteit
Het kan een uitdaging zijn om een workout in te passen als u een gezin hebt. Tussen werk, school, sportwedstrijden en al het andere dat bij het ouderschap komt kijken, is lichaamsbeweging vaak het eerste dat van het to-do-lijstje wordt geschrapt.
Hoelahoepen is een manier om te sporten en tegelijkertijd tijd met je gezin door te brengen.
Ronsel uw kinderen, echtgenoot, partner, en iedereen die wil profiteren van deze leuke vorm van fitness om met u mee te doen voor een hoepeltraining. U kunt er zelfs een spelletje van maken door te kijken wie de hoepel het langst om zijn middel kan houden.
Goedkoop en draagbaar
Hoelahoepen betekent niet dat je naar de sportschool moet, overvolle fitnesslessen moet volgen of in de rij moet staan om een cardioapparaat te gebruiken. Plus, het is goedkoop en je kunt het praktisch overal doen, inclusief je woonkamer, voortuin, of garage.
De kosten van een standaard hoelahoep varieert van $ 8 tot $ 15 en een verzwaarde hoelahoep kost je ongeveer $ 20 tot $ 50, afhankelijk van het merk.
Shop voor standaard hoelahoeps of verzwaarde hoelahoeps online.
Hoe te beginnen
Alles wat je nodig hebt om te beginnen is een hoepel en ruimte om te bewegen. Hier zijn een paar tips om u op de goede weg te helpen.
- Zoek de juiste maat hoepel. Het succes van uw workouts heeft veel te maken met de maat van de hoepel die u kiest. Een tip voor beginners is om een grotere hoepel te gebruiken om mee te beginnen, omdat u dan langzamer draait. Als u kunt, probeer de hoepel uit voordat u hem koopt.
- Kies het beste gewicht. Als u kiest voor een verzwaarde hoelahoep, is een goede vuistregel voor beginners om te beginnen met een hoepel van ongeveer één tot twee pond. Als je sterker wordt, overweeg dan om naar een zwaardere hoepel te gaan, maar alleen als je de juiste vorm kunt behouden.
- Bekijk een video. Er zijn verschillende online tutorials die u zullen lopen door hoe je hoelahoep met de juiste vorm. Als uw lokale sportschool hoepels gebruikt, overweeg dan om een les te volgen om de basis te leren voordat u alleen gaat trainen.
- Begin met kortere trainingen. Met hoelahoepen leert u uw lichaam op de juiste manier te bewegen met de hoepel en werkt u tegelijkertijd aan uw cardiovasculaire systeem. Daarom moet u misschien met kortere trainingen beginnen. Streef naar twee of drie sessies van 10 minuten per dag. Je kunt ze spreiden of verwerken in een totale lichaamstraining. Naarmate u beter wordt, kunt u tijd toevoegen aan elke training.
Focus op vorm en houding
Om hoelahoepen met de juiste vorm te doen, moet u de volgende stappen volgen:
- Om te beginnen, zorg ervoor dat je voeten goed geplaatst zijn. Je voeten moeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar staan, met de ene voet iets voor de andere.
- Daarnaast moet u ervoor zorgen dat uw rug recht is en uw kernspieren aangespannen. U wilt niet voorover buigen bij uw middel en uw onderrug belasten.
- Met de hoepel rond uw middel en rustend tegen uw rug, houdt u elke kant van de hoepel vast.
- Met de hoepel tegen uw rug, begint u de hoepel tegen de klok in te draaien. Als u linkshandig bent, vindt u het misschien makkelijker om de hoepel met de klok mee te draaien.
- Als de hoepel begint te draaien, beweeg je je middel in een cirkelvormige beweging om de hoepel in beweging te houden. Duw uw heupen iets naar voren als de hoepel over uw buik beweegt, en duw terug als de hoepel over uw rug beweegt.
- Maak je geen zorgen dat de hoepel in het begin naar beneden valt. Dat is normaal. Pak hem gewoon op en blijf proberen tot u gewend bent aan de beweging
Veiligheidstips
Hoewel hoelahoepen relatief veilig is, zijn er toch enkele tips om in gedachten te houden.
- Houd de juiste vorm. Houd tijdens het hoepelen je ruggengraat recht en je core actief. Buig niet voorover in het middel.
- Draag nauwsluitende kleding. Draag kleding die uw lichaam omsluit, zoals een yogabroek of een fietsbroek en een aansluitend shirt. U wilt voorkomen dat de stof in de weg zit van de hoepel wanneer u uw heupen beweegt.
- Ga voorzichtig te werk als u een rugblessure heeft. Als u een rugblessure of chronische rugpijn heeft, neem dan contact op met uw arts of fysiotherapeut voordat u gaat hoelahoepen om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is.
The bottom line
Hoelahoepen is een veilige en leuke manier om calorieën en lichaamsvet te verbranden, uw balans te verbeteren, uw kernspieren te versterken en uw cardiovasculaire conditie te stimuleren. En het beste deel? Het is goedkoop en gemakkelijk om mee te beginnen, en je kunt het overal doen.
Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging geldt ook hier: als u zich zorgen maakt over uw gezondheid, raadpleeg dan uw arts voordat u met een nieuwe oefening begint.