Wilt u een platte buik? Laat supersimpele bergklimoefeningen u helpen
We willen allemaal zo snel mogelijk dat vet kwijtraken. Maar daarvoor is het wel belangrijk dat je de juiste oefeningen kent. Hoewel er veel complexe oefeningen zijn die beweren de beste te zijn, kiezen wij ervoor om ons vertrouwen te stellen in de basis die ze allemaal verslaan.
Vandaag hebben we ook een ripper-oefening die je hart op hol brengt, je stofwisseling stimuleert en natuurlijk dat hardnekkige vet in een mum van tijd verbrandt.
Dus, hier introduceren wij u aan een nieuwe cardio verwennerij: bergbeklimmers. En je hoeft er niet voor de bergen in of muren te beklimmen. We vertellen je alles over deze super effectieve manier om die kilo’s kwijt te raken en een platte buik te krijgen.
Zo doe je een bergbeklimmer
Er komt hier geen raketwetenschap bij kijken. Volg gewoon deze eenvoudige stappen en u bent op weg naar een fit lichaam:
1. Ga op handen en voeten staan (zoals u in een rechte/hoge plank gaat).
2. Breng nu uw linkerbeen dicht bij uw borst. Breng uw rechterbeen dicht bij uw borst.
3. Herhaal dit om de beurt.
Hoeveel moet u er doen?
Voor beginners zijn 25 herhalingen voor elk been en 4 van dergelijke sets voldoende. Voor halfgevorderden, 50 herhalingen voor elk been en 4 sets. Voor gevorderde fitness freaks, 100 herhalingen voor elk been, en 4 sets zou ideaal zijn.
U kunt een stopwatch gebruiken om uit te rekenen hoe lang u het volhoudt. Beginners moeten proberen de 30 seconden te halen, halfgevorderden kunnen proberen de 1 minuut te halen. En alle fitnessjunkies die er zijn, kunnen proberen de 2 minuten te halen.
FYI, hoe langer je in de houding blijft, hoe meer vet je zult verliezen.
Mountain climbers werken op je hele lichaam!
Je kunt mountain climbers beschouwen als een full-body workout. Dat gezegd hebbende, als je op zoek bent om die buikspieren te krijgen dan is dit een ultieme ripper. Afgezien van je buikspieren, bergbeklimmers werken ook aan je schouders, armen, borst, heupen en benen.
Hier zijn nog een aantal voordelen van het doen van bergbeklimmers die ervoor zorgen dat je ze opneemt in je routine:
1. Bergbeklimmers zijn goed voor je hart
Wel, er zijn veel studies die zeggen dat het doen van elke vorm van fysieke activiteit geweldig is voor je hart en zo zijn bergbeklimmers. In feite suggereert een studie gepubliceerd in het International Journal of General Medicine, dat 60 minuten lichaamsbeweging per dag u kan helpen uw gewicht en hartgezondheid te behouden.
2. Ze helpen bij het opbouwen van kracht in het bovenlichaam
Volgens een studie gepubliceerd in het Iranian Journal of Public Health, zolang u uw lichaamsgewicht vasthoudt tijdens het doen van uw bergbeklimmers, zult u uw kracht in het bovenlichaam verbeteren.
3. Het verhoogt core kracht
Om die ripped abs te krijgen en om je buikvet snel te verbranden shuffle de intensiteit van het doen van een mountain climber. Ga eerst langzaam, versnel dan een beetje, ga dan echt langzaam, en ga dan op volle snelheid voor maximale contractie.
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift PLOS suggereert dat het doen van bergbeklimmers gedurende zes tot zeven weken uw kernkracht kan verbeteren die zal bijdragen aan de algehele fitness en behendigheid.
4. Het is een oefening met een lage impact
Het betekent dat als u knie- of enkelpijn hebt, u deze oefening zonder problemen kunt uitvoeren omdat de impact op beide echt laag is.
5. Het verbetert de flexibiliteit
PLOS suggereert ook dat omdat het een full-body workout is, het alle spiergroepen van je lichaam activeert waardoor je flexibeler wordt.
Zo, daar ga je! Pak nu die mat en probeer meteen wat bergbeklimmers te doen.