Wonky Pie
Hoe werkt Fase 2 van het South Beach Dieet? In fase 1 heeft u uw lichaam gereboot voor snel gewichtsverlies en uw voorkeursbrandstof veranderd van koolhydraten naar lichaamsvet.
Gefeliciteerd! U heeft de meest beperkende fase van het South Beach Dieet voltooid, en nu is het tijd voor de volgende, meer flexibele fase.
Hier leest u precies hoe South Beach Dieet Fase 2 werkt, plus een lijst van extra voedingsmiddelen die zijn goedgekeurd voor Fase 2:
Fase 2: Hoe het werkt | Voedingsmiddelenlijst
South Beach Diet: Hoe Fase 2 Werkt:
Na 7 dagen een dieet met minder zetmeelrijke koolhydraten en suikers te hebben gevolgd, zou u zich zowel van binnen als van buiten wat lichter moeten voelen. Hopelijk bent u ook wat kilo’s kwijt!
Door het eten van de South Beach dieetvoedingsmiddelen die weinig koolhydraten bevatten en veel magere eiwitten en gezonde vetten, heeft u uw metabolisme veranderd. De sleutel is dat je een overstap hebt gemaakt van het verbranden van koolhydraten naar vet als brandstofbron, wat ook zou moeten helpen om het verlangen naar lege koolhydraten te beteugelen.
Je hebt je lichaam ook voorbereid op maanden van gestaag gewichtsverlies, en je zult in fase 2 blijven totdat je je streefgewicht hebt bereikt. Laten we het nu hebben over wat je in Fase 2 gaat eten.
In Fase 2 zul je…
Was de eerste fase van het South Beach Dieet een “body reboot” week, in Fase 2 zul je het grootste deel van je tijd doorbrengen. In feite blijf je in Fase 2 totdat je je gewichtsverlies doel hebt bereikt, dus het is belangrijk om te begrijpen hoe het werkt.
In Fase 2 van Het South Beach Dieet, zul je:
- Het South Beach Dieet bereid voedsel aanvullen met verse boodschappen. Zoals we al zeiden, fase 2 introduceert een grotere verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder: magere eiwitten, groenten, goede koolhydraten, en fruit.
- Drink ten minste 64 oz. water elke dag! U kunt ook genieten van ongezoete ijsthee, hete thee, koffie, en seltzer. U zult nog steeds suikerhoudende dranken willen vermijden, en niet meer dan 2 alcoholische dranken per week
- Houd uw vooruitgang bij op de South Beach Diet tracker app, inclusief uw gewicht en metingen. Vooruitgang is zeer motiverend!
- Beweeg! South Beach moedigt u aan om een gemiddelde van ten minste 30 minuten lichaamsbeweging per dag te krijgen. Dit kan activiteiten omvatten zoals wandelen, zwemmen, yoga, of fietsen.
Het doel hier is niet alleen om uw streefgewicht te bereiken en te behouden, maar om een gezondere levensstijl te leiden met meer energie en vreugde. Na fase 2 ga je over naar de nog flexibelere, fase 3.
Fase 2 : Wat ga je eten?
In fase 2 blijft u 5 dagen per week genieten van de kant-en-klare maaltijden van het South Beach Diet®, waaronder ontbijt, lunch, diner en 3 tussendoortjes.
Deze 5 dagen moeten bestaan uit:
- 1 portie magere eiwitten (3 voor mannen)
- 2 porties gezonde vetten
- 5 porties groenten
- 1 portie fruit (2 voor mannen)
- 1 portie goede koolhydraten
U zult ook 2 “oefen” dagen per week van doe-het-zelf maaltijden hebben, waarop u uw eigen ontbijt, lunches, en diners plus 3 tussendoortjes bereidt. Deze dagen zijn ook uw kans om uit eten te gaan en gezonde menu keuzes te maken.
Voor deze 2 dagen volgt u de Phase 2 voedingsrichtlijnen en portiegroottes, eten:
- 3 porties magere eiwitten (5 voor mannen)
- 3 porties gezonde vetten
- 5 porties groenten (6 voor mannen)
- 2 porties fruit
- 2 porties goede koolhydraten
Dus, waar vindt u een lijst met in fase 2 goedgekeurde voedingsmiddelen?
Alle goedgekeurde voedingsmiddelen kunnen worden geselecteerd uit de Fase 2 voedingsmiddelenlijst, die alle voedingsmiddelen uit Fase 1 bevat, plus meer menuvariëteit, waaronder zetmeelrijke groenten, bonen en peulvruchten, fruit en volle granen.
*Related: South Beach Diet Biedt Nieuw “Keto-Vriendelijk” Plan
Hier is de lijst van extra voedingsmiddelen die u kunt toevoegen aan uw boodschappenlijstje voor Fase 2:
Fase 2 Voedingslijst:
Gezonde voeding is de basis van het South Beach Dieet. Naast alle voedingsmiddelen uit fase 1, kunt u ook deze lijst met voedingsmiddelen voor fase 2 toevoegen: (Printbare PDF)
| (Een portie is een kopje, of 2 eetlepels voor gedroogd fruit) Kies waar mogelijk voor vers fruit. Gedroogd of bevroren fruit is aanvaardbaar, maar alleen zonder toegevoegde suiker. Vrouwen mogen één portie fruit per dag, mannen twee. |
|
| – appel; 1 kleine – appelmoes: ongezoet, ½ kopje* – abrikozen – banaan: klein – bramen – bosbessen – boysenbessen – cantaloupe – kersen – clementines: 2 kleine – veenbessen – vlierbessen – grapefruit – druiven, groen of rood – guave – honingmeloen |
– kiwi – citroen: 1 middelgrote – limoen: 1 middelgrote – loganbessen – mandarijnensinaasappel: 1 middelgrote – mango’s – moerbeien – nectarine: 1 kleine – sinaasappel: 1 middelgrote – perzik: 1 middelgrote – peer: 1 middelgrote – ananas* – pruimen, 2 middelgrote – granaatappel: ½ kopje pitjes – pomelo: ½ vrucht – frambozen – aardbeien – tangelo: 1 kleine |
| *Limiet op 1 portie per week. | |
| (portiegroottes zijn kleiner dan niet-zetmeelrijke groenten) Zet deze groenten geleidelijk op nadat u fase 1 hebt voltooid; begin met één per dag, en beperk daarna tot twee porties per dag. |
|
| – wortelen: rauw of gekookt, ½ kopje – groene erwten: rauw of gekookt, ½ kopje – pompoen*: gekookt, ½ kopje – koolraap*: gekookt, ½ kopje |
– zoete aardappel: gekookt, ½ kopje – raap: gekookt, ½ kopje – winterpompoen: gekookt, ½ kopje – yams: gekookt, ½ kopje |
| *Limiet tot 1 portie per week. | |
(*1 portie is ½ kopje gekookt, 1 sneetje brood, tenzij anders vermeld.) |
|
| – amaranth – bagel: ½ klein of 1 mini – gerst – brood: volkoren – boekweit – cellofaan noedels: gekookt, ¼ kop – cornflakes, koud, suikerarm en > 5 g vezels per portie, 1 kop – cornflakes: warm (niet instant) – couscous – crackers: volkoren, 6 – Engelse muffin: > 2,5 g vezels per helft, ½ muffin – farro: gekookt – matzo, ½ vel |
– muffins, zemelen, geen gedroogd fruit, 1 kleine – pasta: (gemaakt van tarwe, rijst, quinoa, soja, of spelt), beetgaar gekookt – phyllo deeg en schelpen: 2 vellen of 4 mini schelpen – pitabrood: minstens 3.5 g vezels per helft, ½ pita – popcorn: luchtgepoft, 3 kopjes – quinoa – rijst (bruin, basmati, geconverteerd, parboiled, wild) – rijstnoedels:, gekookt – shirataki noedels: gekookt, 1 kop – soba noedels: gekookt – tortilla (3+ g vezels per 1 oz.), 1 kleine – tarwekiemen: 3 eetlepels |
| *Quinoa is een geweldige, eiwitrijke optie voor een bijgerecht of ontbijt! | |
(*1/2 kop gekookt, tenzij anders vermeld. Kies vers, gedroogd, bevroren, of uit blik zonder toegevoegde suiker of zout) |
|
| – adzuki-bonen – zwarte bonen – tuinbonen – boterbonen – cannellini bonen – kikkererwten/ garbanzo bonen – cranberry bonen – edamame – fava bonen – grote noordelijke bonen – hummus: ¼ kop |
– kidneybonen – linzen – limabonen – mungbonen – marinebonen – duivenerwten – pintobonen – refried beans: ingeblikt, vetvrij – sojabonen – spliterwten – witte bonen |
| In fase 2 mag u maximaal 2 porties alcohol per week nuttigen. Tip: Kies voor koolhydraatarme opties zoals lightbier en vermijd zoete wijn of suikerrijke cocktails. |
|
| zetmeel & BROODJES: x Bagel: geraffineerde tarwe x Brood: geraffineerde tarwe of wit x Koekjes x Cornflakes x Matzo x Pasta, wit meel x Aardappelen: gebakken, wit of instant x Rijstwafels x Rijst, wit x Broodjes, diner VETABELEN: x Bieten x Maïs: zoet x Aardappelen: wit |
FRUITS: x Krenten x Fruit in blik: verpakt in sap x Dadels x Vijgen x Rozijnen x Pruimen x Watermeloen MISCELLANE CONSUMENTEN: x Honing x IJs x Jam |
Zo u ziet, is fase 2 minder beperkend, maar u moet nog steeds slimme keuzes maken in de supermarkt en in restaurants. Als u niet zeker bent over een voedingsmiddel, controleer dan het voedingsetiket op transvetten, toegevoegde suiker en zoutgehalte.
Gerelateerd: Is South Beach Diet’s $50 Off Coupon Worth Using?
South Beach Diet Fase 2 Maaltijden:
U zult ook merken dat elk voedsel op het menu van South Beach Diet beoordelingen van gebruikers, voedingswaarde-informatie, en welke fase (s) het is goedgekeurd voor heeft.
Dit is handig als u uw menu aanpast, of voedsel a la carte toevoegt.
Recepten voor fase 2 van het South Beach dieet:
De beste plaats om recepten voor fase 2 van het South Beach dieet te vinden is op “The Palm”, de officiële blog van South Beach.
Je vindt er geweldige fase 2-vriendelijke doe-het-zelfrecepten met ingrediënten en bereidingsinstructies voor ontbijt, lunch, diner en dessert. Bekijk hun nieuwste, sorteerbare recepten hier!
Conclusie:
Het South Beach Dieet is een goede optie voor gewichtsverlies voor diegenen die gemak en gewichtsverliesresultaten belangrijker vinden dan menuvrijheid. In feite hebben veel vrouwen en mannen die meedoen de doe-het-zelf-diëten en gewichtsverlies-apps al geprobeerd zonder succes.
Hoewel, geen enkel dieet zal voor iedereen werken. Dat is waarom het belangrijk is om je huiswerk te doen en te beslissen of het programma goed past bij je levensstijl, persoonlijkheid en doelen voor gewichtsverlies. Als u meer onderzoek wilt doen, kunt u lezen over de voors en tegens, en de kosten in onze review.
Tip: een aantal mensen kiezen uiteindelijk voor Nutrisystem, (reviews, coupons) in plaats van Nutrisystem, omdat het een beetje minder duur is en beter bij hun levensstijl past. We raden u aan om de twee diëten te vergelijken en te zien of de ene beter bij uw levensstijl past dan de andere.
Als u meer wilt weten over het South Beach Dieet, klik dan hieronder om de beste promotie van vandaag toe te passen!
Voordat u begint met een dieet of gewichtsverlies programma, leg het voor aan uw arts of zorgverlener. Bedankt voor het langskomen bij Wonky Pie!