YOU CAN STILL ADD MORE!

admin 0 Comments Articles

YOU CAN STILL ADD MORE!

Nu het nieuwe jaar is aangebroken, maken veel mensen er een doel van om te gaan sporten en gezonder te gaan eten om zo gewicht te verliezen. Voor de beste resultaten moet je een combinatie van voedzaam eten en sporten beoefenen – en het drinken van eiwitshakes met het juiste eiwitpoeder kan helpen bij beide doelen.

Er zijn tal van voordelen aan het opnemen van eiwitshakes in uw dieet, maar u moet ook de rest van uw dagelijkse maaltijden in evenwicht brengen door de juiste voedingsmiddelen te consumeren om uw lichaam van brandstof te voorzien en uw metabolisme te helpen vet te verbranden. De grootste zorg bij het volgen van een afslankprogramma is dat u magere spieren begint te verbranden in plaats van vet. Om dit probleem te voorkomen en uw dieet zo gezond mogelijk te beginnen, volgt u deze tips over het gebruik van eiwitpoeder voor gewichtsverlies dit jaar.

Waarom is eiwitpoeder goed voor gewichtsverlies?

Zoals u zich waarschijnlijk realiseert, zijn eiwitpoeders zeer rijk aan eiwitten, waardoor u zich misschien afvraagt hoe het u kan helpen die extra kilo’s te laten vallen. Om gewicht te verliezen, moet u meer calorieën verbranden dan u gedurende de dag verbruikt, vandaar het belang van lichaamsbeweging. U wilt dat uw dieet bestaat uit voedingsmiddelen die veel voedingsstoffen bevatten, maar weinig calorieën. Sterk bewerkte voedingsmiddelen, zoals chips en wit brood, bevatten vaak veel toegevoegde suikers, die gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, zoals een verhoogd risico op hartaandoeningen, terwijl ze ook uw calorie-inname verhogen zonder voedingsstoffen te leveren.

Eiwitpoeders zijn een geweldige snackvervanger omdat ze vaak weinig calorieën bevatten, maar veel andere voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft, waaronder eiwitten, calcium, ijzer en magnesium, onder anderen. Wanneer u een eiwitpoeder koopt, wilt u echter zorgvuldig de ingrediënten onderzoeken om ervoor te zorgen dat er geen kunstmatige ingrediënten of toegevoegde suikers zijn. Sommige bedrijven mengen suiker in het eiwitpoeder om het beter te laten smaken, maar het kan uw fitnessdoelen enorm schaden.

Wanneer u probeert calorieën te verminderen, is eiwit een voedingsstof waarvan u ervoor moet zorgen dat u genoeg binnenkrijgt, anders zult u beginnen te lijden aan ongemakkelijke en ongezonde bijwerkingen zoals vermoeidheid en spierzwakte. Eiwit helpt je spieren van brandstof te voorzien en ze na een training weer op te bouwen, dus zonder voldoende eiwit in je dieet zal je trainingsroutine er ook onder lijden. Sommige mensen kiezen ervoor om ’s ochtends als eerste eiwitshakes te drinken als maaltijdvervanger voor het ontbijt. Je lichaam heeft ’s ochtends eiwitten nodig omdat het helpt je stofwisseling op gang te brengen, wat zal helpen bij het verbranden van calorieën en vet voor de rest van de dag.

Welk type eiwitpoeder is het beste voor gewichtsverlies?

Eiwitpoeders zijn verkrijgbaar in verschillende vormen – whey en caseïne zijn de meest populaire keuzes. Als u echter een plantaardig dieet volgt, wilt u een ander type eiwit gebruiken, omdat beide zijn afgeleid van koeien, waardoor ze zuivelproducten zijn. Probeer erwteneiwit, hennep eiwit en soja-eiwit.

Whey

Als u het goed vindt om zuivelproducten te consumeren, is wei het beste en meest gebruikte eiwitpoeder voor gewichtsverlies. Wei wordt beschouwd als gunstiger dan caseïne als dagsupplement, omdat het snel door uw lichaam kan worden verteerd, waardoor de voordelen sneller werken dan de langzamer vrijkomende caseïne. Wei bevat alle essentiële aminozuren die uw lichaam nodig heeft om uw spieren weer op te bouwen. Meestal wordt wei vlak voor of na een training geconsumeerd, omdat het zo belangrijk is om uw lichaam te helpen bij het repareren van kleine scheurtjes in uw spieren als gevolg van de training. Het drinken van wei-eiwitshakes is een uitstekende manier om vetvrije spieren op te bouwen terwijl u overtollig vet verliest.

Caseïne

Zoals gezegd wordt caseïne-eiwit niet zo snel verteerd als wei, waardoor het minder gunstig is als spierherstelsupplement. Veel mensen drinken echter een caseïne-shake voor het slapen gaan omdat het langzaam kan verteren gedurende de nacht, wat uw lichaam helpt om spieren op te bouwen terwijl u slaapt. Het kan ook helpen de eiwitafbraak tijdens de nacht te verminderen. Uit een onderzoek bleek dat mensen die caseïne-eiwit consumeerden in plaats van wei, drie keer zoveel gewicht verloren en twee keer zoveel spiermassa wonnen.

Plant-Based Protein Powders

Voor degenen die geen zuivel in hun dagelijkse dieet opnemen, wilt u een plantaardig eiwit kiezen dat bij u past. Sommige opties zijn een mengsel van plantaardige eiwitten zoals hennep, chia, soja, pompoen en erwt. Als u eiwitshakes drinkt als onderdeel van een afslankprogramma, moet u op zoek gaan naar een plantaardig poeder met de minste calorieën, maar veel eiwitten en zonder toegevoegde suikers en andere ingrediënten.

Stel een gewichtsverliesprogramma op met doelen

Wanneer u eiwitpoeder gebruikt als onderdeel van uw gewichtsverliesregime, moet u beginnen met het maken van een specifiek plan met doelen voor uzelf. Bepaal hoeveel calorieën u elke dag moet consumeren en hoeveel u moet verbranden. Bepaal vervolgens een maaltijdschema. Dit plan hoeft niet te laten zien wat je elke dag gaat eten, maar het moet meer een overzicht of richtlijn zijn van hoe je moet eten om af te vallen. U kunt eiwitshakes ’s ochtends drinken als ontbijtvervanger of ze gedurende de dag als tussendoortje gebruiken.

Maak vervolgens een lijst met gezonde eiwitten voor bij het avondeten die u elke avond kunt laten rouleren om uw dieet af te wisselen en tegelijkertijd voedingsmiddelen te consumeren die vol zitten met voedingsstoffen. Vette vis, zoals zalm, en kip zijn twee geweldige eiwitbronnen die je elke avond als avondeten kunt eten.

Nadat je hebt bepaald hoe je je calorieën moet tellen en welke voedingsmiddelen goed zijn om in je dieet op te nemen, moet je een realistisch doel stellen voor hoeveel gewicht je wilt verliezen. U kunt klein beginnen door een maandelijks doel te stellen voor gewichtsverlies of groot beginnen en beslissen hoeveel gewicht u wilt verliezen in drie, zes of negen maanden.

Waarom u de juiste hoeveelheid eiwit nodig hebt

Proteïne is van vitaal belang voor het leiden van een gezonde levensstijl. Veel mensen die met een nieuw dieet beginnen, denken dat minder eten, in het algemeen, hen zal helpen om kilo’s te laten vallen, maar zoals gezegd, moet u voorzichtig zijn met welke soorten voedsel u uit uw dieet snijdt. Eiwit mag nooit iets zijn wat je beperkt als je probeert af te vallen, omdat bijna alles in je lichaam is opgebouwd uit eiwit. Als je je lichaam niet voedt met deze essentiële voedingsstof, krijg je te maken met de bijwerkingen en loop je het risico op gezondheidsproblemen zoals een verminderd immuunsysteem. Eiwit helpt ook om uw honger te stillen en het verlangen de hele dag door te verminderen.

Ontwikkelen van een trainingsroutine

Hoewel het drinken van eiwitshakes u zeker kan helpen om uw doelstellingen van gewichtsverlies te bereiken, is het niet genoeg om alleen shakes in uw dieet op te nemen – lichaamsbeweging is de sleutel tot gewichtsverlies. Omdat u meer calorieën moet verbranden dan u verbruikt om kilo’s kwijt te raken, kunt u zich het beste richten op intensieve trainingen. Cardio is een van de beste manieren om snel veel calorieën te verbranden. Hardlopen of fietsen zijn populaire cardiotrainingen waarmee u zich in het zweet werkt, calorieën verbrandt en andere delen van uw lichaam versterkt, zoals uw kern en benen.

De meeste mensen die proberen af te vallen, zullen zich richten op het opbouwen van spieren in hun kern, maar uw eerste doel moet zijn om overtollig vet te verbranden voordat u probeert de magere spieren eronder op te bouwen. Zwemmen, roeien, het gebruik van de elliptische en touwtje springen zijn andere grote calorie-verbrandende trainingen. Naarmate u merkt dat uw gewicht begint te dalen, kunt u beginnen met het integreren van meer krachtopbouwende oefeningen in uw routine.

High-intensity intervaltraining, vaak aangeduid als HIIT, is een populaire methode voor het zien van snelle trainingsresultaten. Dit type training moedigt u aan om intensieve trainingen uit te voeren voor een periode van tijd met zeer weinig, korte pauzes ertussen. HIIT is een geweldige manier om gewicht te verliezen omdat het uw lichaam aanmoedigt om calorieën te blijven verbranden nadat u bent gestopt met trainen. De intensiteit van deze trainingen verwarmt uw interne lichaamstemperatuur snel, waardoor vetten worden verbrand en blijft dit doen nadat u klaar bent, omdat het uw lichaam langer kost om af te koelen dan het doet om op te warmen.

Vermijd eiwitpoeders met veel calorieën en toegevoegde ingrediënten

Proteïneshakes zijn zo waardevol bij het ontwikkelen van een afslankroutine omdat ze weinig calorieën bevatten, maar sommige eiwitpoeders met toegevoegde ingrediënten kunnen uiteindelijk meer calorieën bevatten dan u denkt. Onderzoek en leer zorgvuldig over verschillende eiwitpoeders en lees meer over hun ingrediënten om ervoor te zorgen dat u er geen gebruikt met veel calorieën of ongezonde kunstmatige ingrediënten.

Wanneer Eiwitshakes drinken voor gewichtsverlies

Er is veel discussie over wat het beste moment van de dag is om een eiwitshake te drinken, maar dit hangt echt af van uw dagelijkse routine en uw fitnessdoelen. Voor degenen die proberen gewicht te verliezen, kunt u profiteren van het drinken van eiwitshakes in de ochtend wanneer uw lichaam brandstof nodig heeft. U kunt uw stofwisseling sneller laten werken door ’s ochtends een eiwitrijke maaltijd te nuttigen. Het drinken van een shake als eerste in de ochtend zal uw eiwitinname verhogen zonder te veel calorieën toe te voegen.

Het consumeren van een eiwitshake vlak voor uw reguliere trainingstijd wordt ook gezegd dat het u helpt uw volledige potentieel te bereiken tijdens een training, waardoor uw lichaam veel energie krijgt. Veel mensen zweren ook bij een eiwitshake na de training omdat het zo heilzaam kan zijn bij het vervangen van de eiwitten die je hebt verbrand tijdens het sporten en het opnieuw opbouwen van je spieren.

Andere voedingsmiddelen om in uw dieet op te nemen

Naast eiwitshakes zijn er veel andere voedingsmiddelen die u kunnen helpen gewicht te verliezen en vetvrije spieren te krijgen voor een fysiek fitter lichaam. Vette vis is een van de belangrijkste soorten eiwit om in uw dieet op te nemen vanwege het hoge omega-3-gehalte. De American Heart Association beveelt aan ten minste twee keer per week een portie van 3,5 ounce vette vis te eten voor optimale gezondheidsvoordelen, waaronder een verminderd risico op hartaandoeningen.

Kip is een andere eiwitflush met gezondheidsvoordelen die een perfect hoofdgerecht vormt bij het diner of de lunch, vooral omdat het weinig vet bevat. Gedurende de dag, moet u proberen om gezonde snacks te integreren boven die zonder voedingswaarde, zoals chips. Pita met hummus is een uitstekend tussendoortje, dat ook rijk is aan eiwitten en weinig vet bevat. Noten zijn een van de beste snacks, omdat ze ook eiwitten bevatten, samen met mineralen en vitaminen die helpen een gezond dieet te ondersteunen en hongergevoelens te verminderen.

Onze favoriete soorten eiwitshakes voor gewichtsverlies

Chocolade Koffie Eiwitshake

Chocolate Peanut Butter Protein Shake

Vanille-eiwitshake