Your House Fitness
Diamond Push Up Form
Zoals bij elke oefening, zal het hebben van de juiste vorm bij het doen van de Diamond Push up ervoor zorgen dat u uw fitnessdoelen sneller bereikt. Wanneer u in de push-uppositie begint te komen, moet u ervoor zorgen dat de ellebogen volledig gestrekt zijn en dat uw schouders naar beneden en weg van de oren zijn geplaatst. Zo voorkom je dat je schouders naar voren rollen in een kwetsbare positie bij het uitvoeren van de Diamond Push up. Houd ook uw ellebogen dicht bij uw lichaam in plaats van naar opzij, omdat dit te veel nadruk kan leggen op de voorkant van de schouder.
Diamant Push Up Veelvoorkomende Fouten
Gewone fouten bij de Diamond Push up zijn vaak het gevolg van een slechte vorm. Zorg ervoor dat je alle aanwijzingen en stappen hierboven volgt, zodat je de oefening correct kunt uitvoeren en slechte gewoonten kunt voorkomen.
Bij de Diamond Push up wordt bijvoorbeeld vaak een te grote strekking van de onderrug gezien. Om dit te voorkomen, houdt u de kern betrokken en knijpt u de bilspieren samen terwijl u de beweging uitvoert. Om een neutrale ruggengraat te behouden, houdt u uw kin naar achteren en uw ogen naar de grond onder u.
Diamant Push Up Spieren
De Diamond Push up richt zich voornamelijk op de borst-, schouder- en tricepsspieren. Het is een geweldige oefening voor het bovenlichaam die kracht en stabiliteit vereist van andere spiergroepen, waaronder de kern- en rugspieren.
-
Pectoralis Major
-
Pectoralis Minor
-
Triceps Brachii
-
Serratus Anterior
-
Anterior Deltoid
-
Rectus Abdominus
-
Biceps Brachii
-
Trapezius
-
Rhomboids
-
Pronator Teres
Diamond Push Up Voordelen
Diamond en close grip push ups zijn geweldige dynamische oefeningen met voordelen die omvatten:
-
Verhoogde kracht van het bovenlichaam
-
Verhoogde omvang en kracht van de armen
-
Verhoogde omvang en kracht van de schouders
-
Verhoogde kernkracht en stabiliteit
-
stabiliteit
-
Verhoogde atletische prestaties
-
Geen apparatuur nodig
Waarom is de Diamond Push Up nuttig
De Diamond Push Up is een geweldige dynamische (multi-gewricht) oefening om krachtgewricht) oefening om de kracht van het bovenlichaam te vergroten, grootte, en functionaliteit. Het is een variatie op de gewone push up die kan worden gebruikt om het gebruik van de triceps te benadrukken.
De Diamond Push up vereist geen apparatuur en kan overal worden uitgevoerd met alleen uw lichaamsgewicht. Dit is een moeilijke oefening, dus je kunt het gemakkelijker maken door eerst de gewone push up en close grip push-ups onder de knie te krijgen, of door op je knieën te zakken.
Je kunt deze oefening verder bevorderen door extra belasting op je rug toe te voegen met gewichten, een huishoudelijk voorwerp, of het te combineren met andere lichaamsgewichtbewegingen (d.w.z. knee tuck) om de complexiteit van de beweging te vergroten.
Close Grip Push Ups Vs Diamond
De Diamond Push up is in wezen een close grip push up met je handen helemaal bij elkaar. Deze twee namen kunnen door elkaar worden gebruikt, maar Diamond Push ups verwijst specifiek naar het maken van een ruitvorm op de grond met je handen.
Diamond Push ups werken meer voor de triceps omdat ze de elleboog een groter bewegingsbereik laten doorlopen. Beide oefeningen zijn uitstekend voor het activeren van de borst, triceps, en anterior deltoideus schouderspieren.
Diamond Push Up Alternatieven
-
Push Up Plank
-
Push Up
-
Plyo Push Up
-
TRX Push Up
Herzien door Stephanie Zaban