10 Eenvoudige manieren om met stress om te gaan
10 manieren om met chronische stress om te gaan
“Het is belangrijk om stressvolle situaties te herkennen op het moment dat ze zich voordoen, omdat je je dan kunt concentreren op het beheersen van hoe je reageert”, zegt Dr. Stoll. “We moeten allemaal weten wanneer we onze ogen moeten sluiten en diep adem moeten halen wanneer we spanning voelen opkomen.”
Gebruik deze tips om chronische stress te voorkomen of te verminderen.
1. Breng werk en privé weer in balans
Alles werk en geen spel? Als u te veel tijd op kantoor doorbrengt, zet dan bewust meer data in uw agenda om te genieten van tijd voor plezier, alleen of met anderen.
2. Bouw regelmatige lichaamsbeweging in
Het regelmatig bewegen van uw lichaam balanceert het zenuwstelsel en verhoogt de bloedsomloop, wat helpt om stresshormonen weg te spoelen. Zelfs een dagelijkse wandeling van 20 minuten maakt al verschil.
3. Eet goed en beperk alcohol en stimulerende middelen
Alcohol, nicotine en cafeïne kunnen stress tijdelijk verlichten, maar hebben negatieve gevolgen voor de gezondheid en kunnen stress op de lange termijn verergeren. Goed gevoede lichamen kunnen beter omgaan, dus begin met een goed ontbijt, voeg meer biologische groenten en fruit toe, vermijd bewerkte voedingsmiddelen en suiker, en drink meer water.
4. Maak contact met ondersteunende mensen
Het praten van aangezicht tot aangezicht met een ander persoon maakt hormonen vrij die stress verminderen. Steun op die goede luisteraars in je leven.
5. Maak tijd vrij voor hobby’s
Vindt u het leuk om te tuinieren, te lezen, naar muziek te luisteren of een andere creatieve bezigheid te beoefenen? Neem deel aan activiteiten die u plezier en vreugde brengen; onderzoek toont aan dat dit stress met bijna de helft vermindert en ook uw hartslag verlaagt.
6. Beoefen meditatie, stressreductie of yoga
Relaxatietechnieken activeren een staat van rust die een tegenwicht vormt voor de vecht-of-vluchthormonen van uw lichaam. Overweeg een op mindfulness gebaseerde cursus stressreductie te volgen om effectieve, blijvende hulpmiddelen te leren.
7. Slaap voldoende
Als u minder dan zeven tot acht uur slaap krijgt, zal uw lichaam stress niet zo goed verdragen als het zou kunnen. Als stress je ’s nachts wakker houdt, pak dan de oorzaak aan en voeg extra meditatie toe aan je dag om de verloren z’s goed te maken.
8. Bind je aan je huisdier
Klinische studies tonen aan dat zelfs een korte tijd doorbrengen met een gezelschapsdier angstniveaus bijna kan halveren.
9. Neem een vakantie
Aan de kant gaan kan je stresstolerantie resetten door je mentale en emotionele vooruitzichten te verbeteren, waardoor je bij terugkomst een gelukkiger, productiever persoon bent. Laat uw mobiele telefoon en laptop thuis!
10. Zie een counselor, coach of therapeut
Als negatieve gedachten uw vermogen om positieve veranderingen aan te brengen overweldigen, is het tijd om professionele hulp te zoeken. Maak vandaag nog een afspraak-uw gezondheid en leven zijn het waard.