10 Oefeningen om de kracht van de hand te verbeteren
Met het toegenomen gebruik van technologie, is het handschrift steeds een minder geprefereerde methode van communicatie. Ironisch genoeg is het vandaag (1/23) Nationale Dag van het Handschrift, maar minder volwassenen en kinderen gebruiken het handschrift als communicatiemethode. Als gevolg daarvan is handzwakte ook steeds vaker voor bij zowel jongeren als volwassenen.
Als handtherapeut zie ik onderontwikkelde handmusculatuur (vlakke palmen of gebrek aan handbogen) bij kinderen, maar ook grip- en knijpzwakte bij volwassenen. De gevolgen voor het handschrift zijn duidelijk (vermoeidheid van de hand, onleesbaarheid), maar de gevolgen kunnen zich ook uitstrekken tot andere activiteiten van het dagelijks leven.
10 leuke manieren om de kracht van de hand te vergroten
1) Gebruik theraputty om te grijpen en te knijpen. Verstop muntjes en andere kleine voorwerpen in de stopverf om het knijpen en trekken met de duim, wijsvinger en middelvinger te stimuleren
Tip: Gebruik verschillende vingers om voorwerpen uit de stopverf te trekken.
2) Knijp in wasknijpers of gebruik een pincet om kleine voorwerpen te manipuleren om te werken aan knijpkracht met de duim, wijsvinger en middelvinger.
Tip: Gebruik voorwerpen van verschillende grootte om op te pakken met wasknijpers of een pincet en sorteer voorwerpen (kralen, knikkers, bonen, munten)
3) Scheur en verkruimel papier tot ballen
Tip: Gebruik verschillende soorten papier naarmate de kracht toeneemt (vloeipapier, tijdschriften en bouwpapier)
4) Gebruik een handgrijper
Tip: Koop een handgrijper die gemakkelijk kan worden aangepast met verschillende weerstandsveren naarmate de kracht toeneemt.
5) Rubberband vingeroefeningen: Plaats een rubberen band om alle vingers en duim en spreid de vingers in en uit. Tip: Gebruik verschillende sterktes elastiekjes of meerdere elastiekjes naarmate de kracht verbetert.
6) Traceren van voorwerpen of letters: Met behulp van een driepoot knijp (met behulp van duim, wijs-, en middelvingers om pen vast te houden) traceer letters in druk en cursief terwijl u deze grip behoudt.
Tip: Gebruik een trilpen om letters te traceren, die meer druk rond de pen vereist om te controleren en te stabiliseren. U kunt ook een schouderversterkend onderdeel toevoegen door het papier aan een muur te plakken en de letters staand over te trekken.
7) China ballen: Houd de China ballen in een hand en draai ze rond elkaar in een richting met de klok mee.
Tip: Keer de richting van de ballen om in tegenwijzerzin voor extra uitdaging.
8) Velcro object board: Koop kleverige terug haak en lus klittenband. Bevestig klittenband aan verschillende voorwerpen (ik gebruik graag knopen van verschillende grootte) en “plak” ze dan op het klittenbandbord en trek ze eraf.
9) Gebruik spelletjes en speelgoed: Lego’s construeren, elastiek weefbord, of popkralen
Tip: Stimuleer het samen trekken en uit elkaar trekken van voorwerpen met het gebruik van verschillende vingers. Begin met het gebruik van de duim en wijsvinger en ga dan verder met het gebruik van andere vingers.
10) Gebruik een activiteit zoals koken (roeren, deeg kneden, koekjessnijders, pen rollen) of hout construeren (een spijker vasthouden en hameren) of een ambacht (knippen, kleuren, verven, lijm knijpen) of een instrument bespelen (piano, hoorn of blaasinstrumenten)
Tip: De sleutel is om een interesse te vinden om handversterking leuk te maken!
Over de auteur: Julie Freiner, OTR, CHT is een ergotherapeut met meer dan 18 jaar ervaring als gecertificeerd handtherapeut. Ze oefent in O’Fallon, MO.