2 Trainers zijn het eens: Jumping Jacks kunnen je helpen buikvet te verbranden als je het op deze manier doet
Zal je buikvet kwijtraken als je om de paar dagen in je huiskamer jumping jacks doet? Nee. Maar als je het goed doet, kan het je helpen vet in je buikstreek kwijt te raken. Zeker! We spraken met twee personal trainers – NASM- en ACE-gecertificeerde Ali Greenman en Charlee Atkins, CSCS, oprichter van Le Sweat – over hoe deze beweging die je hoogstwaarschijnlijk in de gymles hebt geleerd, samen met andere belangrijke factoren kan resulteren in vetverlies.
Can Jumping Jacks Help You Lose Belly Fat?
Vooropgesteld: je kunt vet niet ter plaatse verminderen. Dat geldt voor elk vet op je lichaam, buik inbegrepen. Lichaamsgewicht cardio bewegingen zoals jumping jacks, echter, kan torch calorieën en werken om vet te verbranden. De meest effectieve manier om dit te doen is om jumping jacks op te nemen in een hoge intensiteit interval training – korte uitbarstingen van maximale inspanning afgewisseld met korte rustperiodes – aldus Ali. “Door het gebruik van lichaamsgewicht cardio-oefeningen zoals jumping jacks, mountain climbers, en burpees, kunt u zeker krijgen een zeer goede workout die zal helpen bij vet verlies,” vertelde ze POPSUGAR. Door je volledig in te zetten voor je ‘on’-intervallen stimuleer je je cardiovasculaire en metabolische systemen, en je blijft ook daarna calorieën verbranden. Plus, sommige bewijzen suggereren dat HIIT specifiek buikvet aanpakt.
Ali gebruikte Tabata als voorbeeld. Dit, als je niet bekend bent, is een vorm van HIIT die 20 seconden op, 10 seconden af is. Je doet zoveel mogelijk jumping jacks in de 20 seconden, haalt dan 10 seconden adem en herhaalt deze reeks voor een totaal van vier minuten. “Je hartslag moet behoorlijk hoog zijn tegen de tijd dat je klaar bent,” zei Ali. “Doe dit met een paar verschillende oefeningen om een volledige sessie te maken, of gebruik het als afronding van je gebruikelijke workout. Hoe dan ook, dit systeem om je hartslag op en neer te laten gaan zorgt ervoor dat je lichaam calorieën verbrandt lang nadat je training is voltooid.” Dit wordt excess post-exercise oxygen consumption (EPOC) genoemd, of het naverbrandingseffect. (Probeer deze 45-min HIIT-workout die jumping jacks omvat.)
Watch This!
Class FitSugar
Charlee zei dat jumping jacks een geweldige full-body oefening zijn die je aan elke trainingsroutine kunt toevoegen. “De gemakkelijkste manier om te sporten en vet te verliezen zou zijn om cardio en krachttraining te combineren,” legde Charlee uit. “Voor sommigen zou een jumping jack volstaan als cardio- en krachtoefening, maar voor anderen die ervaring hebben met lichaamsbeweging is het aan te raden om weerstandstraining in de vorm van gewichtheffen en cardiotrainingsroutines op te nemen om de resultaten te maximaliseren.” Uiteindelijk zal het opbouwen van spieren door middel van krachttraining je helpen vet te verliezen omdat spieren metabolisch actiever zijn. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt in rust. Dus ja, je kunt jumping jacks doen, maar je moet ook niet vergeten om de gewichten op te pakken.
Andere factoren die je moet onthouden voor het verliezen van buikvet
- Dieet: Verminder transvet, toegevoegde suikers, en bewerkte voedingsmiddelen. Eten in een gezond calorisch tekort zal u helpen gewicht te verliezen in het algemeen – bekijk deze vet-verbranding voedsel tips van diëtisten.
- Slaap: Een gebrek aan slaap kan de productie van het stresshormoon cortisol verhogen, wat buikvet kan veroorzaken. Dus, zorg ervoor dat je genoeg krijgt (ten minste zeven uur is de algemene aanbeveling).
- Genetica: Houd in gedachten dat vet – vooral buikvet – genetisch is. Ja, er zijn altijd manieren om het te verliezen, maar je metabolisme wordt beïnvloed door je familiegeschiedenis.
Jumping jacks, net als andere lichaamsgewicht cardiobewegingen, verbranden calorieën en zijn het meest effectief voor vetverlies wanneer ze worden gebruikt in een HIIT-workout. Dat is waar het op neerkomt. En vergeet niet om goed te eten, voldoende te slapen en je stressniveau te beheersen als je doel vetverlies is. En nu, op weg!