24 beste yogahoudingen om snel en gemakkelijk af te vallen
Als je op mij lijkt, gaan je gesprekken over “Niets werkt!”, “Ik moet afvallen.”, of “Ik wil afvallen – heel graag!”. Ik heb ontelbare vormen van diëten geprobeerd, overvloedige video’s doorgenomen en mijn hoofd begraven onder eindeloze lijstjes. En wat denk je? Geen enkele werkte, en ik ben blij dat ze niet werkten, want dan had ik me niet tot yoga gewend. En, in het proces, zou het niet hebben gemaakt tot een manier van leven. En, ja, ik verloor gewicht – tonnen.
Zoals ze terecht zeggen over yoga,
Laten we het nu hebben over een paar yoga asana’s die je helpen je spierkracht op te bouwen, je lichaam te verstevigen, en je helpen gewicht te verliezen.
Yoga om weer in vorm te komen
Hier volgen de effectieve yoga-asana’s voor elk lichaamsdeel:
A. Voor gezichtsvet
B. Voor de armen
C. Voor de schouders en de bovenrug
D. Voor het middenrif
E. Voor de dijen
F. Voor de Kuitspieren/ Hamstrings
G. Voor de Heup
A. Voor Gezichtsvet (Ongeveer 2 minuten)
1. Simhasana
ook bekend als – Leeuw houding
hoe het werkt
Deze asana staat erom bekend de gezichtsspieren te versterken en is ook een goede stress buster. Het is een basis houding, en iedereen kan het doen, ongeacht hun leeftijd. Als je in de Leeuwhouding zit en je tong uitsteekt, worden de gezichtsspieren, de borstkas en de wervelkolom gestrekt.
Voorzorgsmaatregelen
Er zijn absoluut geen potentiële risico’s. Als je moeite hebt om in deze houding te zitten, ga dan op een stoel zitten en doe de asana.
Video Link
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Simhasana
2. Jalandhara Bandha
Image:
Hoe het werkt
Deze asana staat bekend om de gezichtsspieren te versterken en is ook een goede stress buster. Het is een basis houding, en iedereen kan het doen, ongeacht hun leeftijd. Wanneer je in de Leeuw houding zit en je tong uitsteekt, worden je gezichtsspieren, samen met de borstkas en ruggengraat, gestrekt.
Voorzorgsmaatregelen
Als je ademhalingsproblemen hebt, doe deze bandha dan onder toezicht van een gecertificeerde yogaleraar. Houd uw adem in als u lijdt aan hoge bloeddruk of hartaandoeningen.
Video Link
Om meer te weten over de asana, klik hier: Jalandhara Bandha
Terug naar TOC
B. Voor de armen (ca. 5-6 minuten)
3. Adho Mukha Svanasana
Image:
Zogenaamd – Neerwaartse Hond Houding
Hoe het werkt
De Adho Mukha Svanasana is een gewichtdragende houding. Je moet je bovenlichaam op je handen plaatsen. Het is een uitstekende manier om je armen en biceps te versterken.
Voorzorgsmaatregelen
Doe deze asana niet als je lijdt aan carpaal tunnel syndroom.
Video Link
Om meer te weten over de asana, klik hier: Adho Mukha Svanasana
4. Chaturanga Dandasana
Image:
ook bekend als – Vier-benige Staf Houding, Lage Plank Houding
Hoe het werkt
Deze houding vereist dat u van de grond blijft door het lichaam op uw handen te steunen en de kern intact te houden. Het versterkt niet alleen je armen, maar ook je biceps en triceps.
Voorzorgsmaatregelen
Probeer dit niet als je een schouder- of heupblessure hebt. Werk met een gecertificeerde yoga-instructeur die u kan helpen met variaties.
Video Link
Om meer te weten over de asana, klik hier: Chaturanga Dandasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
Afbeelding:
Ook bekend als – Dolfijn Houding
Hoe het werkt
Je armen worden de basis voor het balanceren van het hele bovenlichaam terwijl je probeert te blijven drijven. Deze asana helpt bij het versterken en verstevigen van de biceps, triceps en armen.
Voorzorgsmaatregelen
Het is een eenvoudige asana die door iedereen kan worden gedaan. Je moet echter voorzichtig zijn als je nek- of schouderblessures hebt.
Video Link
Om meer te weten over de asana, klik hier – Ardha Pincha Mayurasana
6. Urdhva Mukha Svanasana
Afbeelding:
Ook bekend als – Upward Facing Dog Pose
Hoe het werkt
Deze asana omvat het strekken van de armspieren en het in evenwicht brengen van het lichaamsgewicht. Het is een krachtige en efficiënte manier om je armen, biceps en triceps te versterken.
Voorzorgsmaatregelen
Het is het beste om deze asana te vermijden als je zwanger bent of polsblessures hebt.
Video Link
Om meer te weten over de asana, klik hier: Urdhva Mukha Svanasana
Terug naar TOC
C. Voor De Schouders En De Bovenrug (Ca. 4-6 minuten)
7. Bharadvajasana
Afbeelding:
ook bekend als – Seated Twist Pose
Hoe het werkt
De asana omvat een diepe draai en is een pose van gemiddeld niveau die iedereen met oefening gemakkelijk onder de knie kan krijgen. Het verbetert de natuurlijke flexibiliteit van je bovenlichaam, verbetert de spijsvertering en verhoogt de flexibiliteit van je schouders.
Voorzorgsmaatregelen
Wees voorzichtig als je problemen hebt met je knieën, heupen of ruggengraat.
Video Link
Om meer te weten over de asana, klik hier: Bharadvajasana
8. Ardha Matsyendrasana
Afbeelding:
Hoe het werkt
Deze houding vereist dat u uw schouder, nek en ruggengraat in eendrachtige beweging brengt. De intense draai (één kant tegelijk) helpt bij het verstevigen van de flanken, het bovenlichaam en de buikspieren.
Voorzorgsmaatregelen
Wees voorzichtig als je problemen hebt met de rug of de wervelkolom.
Video Link
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Ardha Matsyendrasana
Terug naar TOC
D. Voor het middenrif (ca. 5-7 minuten)
9. Navasana
Afbeelding:
Zogenaamd – Boothouding
Hoe het werkt
Denk aan een wip of een boot als je aan deze asana denkt. Het werkt op dezelfde manier, en het middenrif wordt de basis voor het in evenwicht brengen van het lichaam. Als je moeite hebt om dat hardnekkige buikvet kwijt te raken, is dit iets dat je zichtbare resultaten zal geven. Met een beetje oefening bent u goed op weg om strakkere buikspieren te krijgen.
Voorzorgsmaatregelen
Doe deze asana niet als u lijdt aan slapeloosheid, hernia of letsel aan de ruggengraat.
Video Link
Om meer te weten over de asana, klik hier: Naukasana
10. Matsyasana
Afbeelding:
Zogenaamd – Vishouding
Hoe het werkt
Het draait allemaal om het strekken van je onderlichaam (en organen) zoals de dijen, darmen, heupen, en buikspieren.
Voorzorgsmaatregelen
U kunt deze asana beter vermijden als u bloeddruk, hernia of migraine heeft.
Video Link
Om meer te weten te komen over deze asana, klik hier: Matsyasana
11. Anantasana
Afbeelding:
Ook bekend als – Vishnu’s Couch Pose
Hoe het werkt
Deze houding verstevigt en verstevigt de buikspieren. De focus verschuift naar beide kanten van het lichaam terwijl je strekt. Deze asana verbetert de bloedcirculatie en de spijsvertering.
Voorzorgsmaatregelen
Als u een ongemak of stijfheid in de nek of heupen ervaart, raadpleeg dan uw arts voordat u deze asana doet.
Video Link
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Anantasana
12. Bhujangasana
Ook bekend als – Cobra Pose
Hoe het werkt
Een centrale houding in de Surya Namaskar, dit is een elegante asana die werkt op je bovenlichaam. . Het geeft de buikspieren een gewortelde stretch.
Voorzorgsmaatregelen
Probeer deze asana niet als u zwanger bent of aan een hernia lijdt.
Video Link
Om meer te weten over de asana, klik hier: Bhujangasana
Terug naar TOC
E. Voor de dijen (ca. 6-8 minuten)
13. Baddha Konasana
Image:
Zogenaamd – Schoenmakerhouding
Hoe het werkt
De Schoenmakerhouding werkt op de binnen- en buitenkant van de dijen. Een interessante variatie op deze houding is om de benen te laten fladderen als een vlinder – een reden waarom het ook wel de Vlinder Houding wordt genoemd. Het is gemakkelijk, ongecompliceerd, en ontspant je onderlichaam.
Voorzorgsmaatregelen
Mijd deze houding als je knieblessures hebt.
Video Link
Om meer te weten over de asana, klik hier: Baddha Konasana
14. Malasana
Afbeelding:
Zogenaamd – Slingerhouding
Hoe het werkt
Een houding die de effecten tegengaat van de hele dag zitten en het ophopen van vet in het onderlichaam. Het rekt de dijen, liezen en heupspieren. Het verbetert de flexibiliteit en verstevigt de binnenste/buitenste dij.
Voorzorgsmaatregelen
Mijd deze asana als u last heeft van pijn in de knie of heup.
Video link
Om meer te weten over de asana, klik hier: Malasana
15. Anjaneyasana
Afbeelding:
Zogenaamd – Halvemaanshouding
Hoe het werkt
Deze houding draait om de lunge – het strekt de benen, hamstrings en dijen, waardoor het helpt bij het strakker maken van de spieren van de heupen tot de enkels. Het maakt spanningen los en geeft je een grote flexibiliteit.
Voorzorgsmaatregelen
Als je knieblessures of hartproblemen hebt, mag je deze asana niet beoefenen.
Videolink
Om meer te weten over de asana, klik hier: Anjaneyasana
16. Ardha Bhekasana
Afbeelding:
Zogenaamd – Halve Kikker Houding
Hoe Het Werkt
De Halve Kikker Houding is een van de meest uitdagende houdingen, maar het geeft je opmerkelijke resultaten. Het rekt en versterkt de heupen, quadriceps, en de hamstring spieren. U voelt zich energiek omdat het de bloedsomloop stimuleert.
Voorzorgsmaatregelen
Het is beter deze asana te vermijden als u nek-, schouder- of lage rugpijn heeft.
Video Link
Terug naar TOC
F. Voor de kuitspieren/hamstrings (ca. 5 – 7 min.)
17. Padangusthasana
Image:
Zogenaamd – Big Toe Pose
Hoe het werkt
Een houding die de hamstrings volledig rekt en de kuitspieren versterkt. Het versterkt je dijen, benen en rug terwijl het de werking van de nieren en de lever stimuleert.
Voorzorgsmaatregelen
Het is een van de meest basale houdingen en kan door iedereen worden gedaan. Voor beginners kan het echter even duren voordat ze volledig kunnen buigen en strekken.
Video Link
Om meer te weten over de asana, klik hier: Padangusthasana
18. Parsvottanasana
Afbeelding:
Zogenaamd – Piramide Houding
Hoe het werkt
Het wordt ook wel de Intense Side Stretch Pose genoemd omdat het een diepe stretching van beide kanten van het lichaam inhoudt. Het versterkt de quads, de kuitspieren en de hamstrings als je je uitstrekt in de uiteindelijke houding. Een gemakkelijke manier om je benen te verstevigen en te versterken.
Voorzorgsmaatregelen
Deze houding is niet aan te raden voor zwangere vrouwen en iedereen met hamstring problemen.
Video Link
Om meer te weten over de asana, klik hier: Parsvottanasana
19. Virabhadrasana 2
Afbeelding:
Ook bekend als – Warrior 2 Pose
Hoe het werkt
De Warrior 2 Pose is een revitaliserende houding die u helpt uithoudingsvermogen op te bouwen terwijl het alle spieren onder uw heupen rekt. Het is het tweede niveau van de Krijger Houding die wordt geleverd met veel voordelen, afgezien van alleen toning en versterking van je benen. Het verlicht ischias als magie.
Voorzorgsmaatregelen
Mijd deze asana als je chronische kniepijn, artritis, hoge bloeddruk of diarree hebt.
Video Link
Om meer te weten over de asana, klik hier: Veerabhadrasana
20. Upavistha Konasana
Afbeelding:
Zogenaamd – Wide Angle Seated Bend Pose
Hoe het werkt
Denk eraan als het doen van een ‘split’ tijdens het dansen, behalve dat dit zittend is. De diepe stretch laat de spanning in je romp en heupspieren los en verstevigt de heupen.
Voorzorgsmaatregelen
Dit is een gevorderde houding die geen potentiële risico’s heeft. Gebruik echter een zacht kussen of deken onder je torso als je pijn in je onderrug hebt.
Video Link
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Upavistha Konasana
Terug naar TOC
G. Voor de heupen (ca. 5-6 minuten)
21. Garudasana
Image:
Zogenaamd – Adelaarshouding
Hoe het werkt
De Adelaarshouding is een ingewikkelde houding die je dijen, benen en armen inschakelt terwijl je de romp buiten het lichaam duwt. De evenwichtsoefening helpt je stabiliteit te vinden en versterkt je core- en heupspieren.
Voorzorgsmaatregelen
Mijd deze asana als je pijn hebt aan je knie, schouder of enkel.
Video Link
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Garudasana
22. Ananda Balasana
Afbeelding:
Zogenaamd – Happy Baby Pose
Hoe het werkt
Dit is een geweldige pose omdat het het hele onderste deel van je lichaam strekt. De nadruk ligt op het heupbeen dat loodrecht op de vloer staat. De binnenkant van de dijen, de lies en de hamstrings worden ook versterkt.
Voorzorgsmaatregelen
Vermijd deze houding als u diarree heeft. Tijdens de zwangerschap moet de houding worden aangepast.
Video Link
Om meer te weten over de asana, klik hier: Ananda Balasana
23. Rajakapotasana
Afbeelding:
Zogenaamd – Duivenhouding
Hoe het werkt
De intense rek van de benen, ruggengraat, en borst versterkt de heupspieren. In deze asana is het hele lichaam aan de voorkant, en de heup is het enige orgaan dat er aan de achterkant van je lichaam uitspringt. Daarom werkt het grondig op je heupspieren.
Voorzorgsmaatregelen
Ondanks dat deze asana diepgaand en meeslepend is, is het het beste om het onder begeleiding van een gecertificeerde instructeur te doen, vooral als je strakke dijen of heupen hebt.
Video Link
Om meer te weten over de asana, klik hier: Raja Kapotasana
24. Supta Baddha Konasana
Image: iStock
Ook bekend als – Reclined Bound Angle Pose
Hoe het werkt
Deze asana is een heupopener en werkt ook op de binnenkant van de dijen. De evenwichtsoefening van het gevouwen houden van de benen terwijl de tenen naar elkaar toe worden gestoken stimuleert de versteviging van de heupspieren. Het is een zeer ontspannende asana en laat de spanning in de heup- en dijspieren los.
Voorzorgsmaatregelen
Laat deze asana niet doen als u last heeft van pijn in de onderrug, of knie- of liesblessures.
Video Link
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Supta Baddha Konasana
Terug naar TOC
Voorzichtigheid: Als u zwanger bent, is het waarschijnlijk niet het juiste moment om af te vallen. Praat altijd met een yogaspecialist om te weten welke asana’s u wel of niet kunt uitvoeren.
Heb je ooit yoga voor gewichtsverlies overwogen? Yoga is geen religie; het is een levensstijl die je gaat aannemen. Voor het leven. Het verbetert uw mentale en fysieke immuniteit, waardoor de manier waarop u uw leven leidt opmerkelijk verandert. Dus, veel succes, als je begint aan je yogareis! Laat ons weten hoe deze asana’s voor u hebben gewerkt door hieronder te reageren.
Aanbevolen artikelen
- 10 Effectieve Power Yoga Workouts om snel af te vallen
- Shilpa Shetty Yoga Voor Gewichtsverlies – Top 5 Poses
- 6 Yoga Ademhaling Technieken voor gewichtsverlies
- Top 12 Yoga Asanas To Reduce Belly Fat
- 5 Hete Yoga Poses For Rapid Weight Loss
- Laatste berichten
- Bio
Laatste berichten door Pratima Ati (bekijk alle)
- 10 Meest Comfortabele Spijkerbroeken Voor Vrouwen Lichaamstypes – 14 maart, 2021
- Best White Sneakers For Women – Sneak These White Sneakers Into Your Shoe Closet Right Now – March 14, 2021
- Here’s How You Style Cropped Pants With Boots – May 30, 2019
- 11 manieren om polka dots te dragen – 30 april 2019
- 20 schattige outfits die je Tomboy Game zullen opvoeren – 29 april, 2019