7 fouten die je moet vermijden na een relatiebreuk
Romantische afwijzingen lijken niet alleen ondraaglijk, ze zijn het ook echt. In een proof-of-concept studie, lagen deelnemers die onlangs een pijnlijke breuk hadden meegemaakt in fMRI-machines (een hersenscan die beelden maakt terwijl de persoon een specifieke taak uitvoert) en kregen de opdracht om na te denken over de breuk terwijl ze keken naar foto’s van de persoon die hun hart brak. Wat de onderzoekers vonden was verbazingwekkend: Precies dezelfde paden werden geactiveerd in hun hersenen als worden geactiveerd wanneer mensen fysieke pijn ervaren.
Wat liefdesverdriet nog erger maakt, is dat de pijn die het uitlokt veel langer aanhoudt dan pijn die typisch wordt geassocieerd met fysieke verwondingen. Als je je been breekt, doet dat op dat moment vreselijk pijn, maar minuten of uren later, als je botten zijn gezet, neemt de pijn af tot een dof kloppen. Maar de emotionele pijn veroorzaakt door liefdesverdriet duurt dagen, weken of zelfs maanden.
Een van de belangrijkste redenen waarom het zo lang duurt om te herstellen van liefdesverdriet is dat mensen zich meestal overgeven aan gedachten en gedragingen die misschien natuurlijk en dwingend aanvoelen, maar de dingen eigenlijk erger maken. Dit gebeurt niet omdat we allemaal masochisten zijn, maar omdat we ons er niet van bewust zijn dat onze “natuurlijke” manier van reageren op emotionele wonden van allerlei aard (zoals afwijzing, mislukking of eenzaamheid) de verwonding vaak erger maakt – met andere woorden, onze basis “emotionele hygiëne” is vaak erg slecht. (Zie 5 stappen naar een betere emotionele hygiëne.)
Als je eerder vroeger dan later wilt stoppen met pijn lijden, zijn hier 7 fouten die je moet vermijden:
1. Negatieve zelfpraat. Een van de meest voorkomende dingen die mensen doen na het krijgen van afgewezen is om hard op zichzelf. Je zou kunnen merken dat je al je tekortkomingen, fouten en onvolkomenheden opsomt; jezelf uitscheldt; jezelf op andere manieren straft; of andere afwijzingen of mislukkingen uit je verleden in herinnering brengt. Onthoud dat je ego en gevoel van eigenwaarde al pijn doen – maak het niet nog erger. Het gebruik van negatieve zelfpraat na een pijnlijke afwijzing is te vergelijken met het breken van je been en dan besluiten om er met een hamer op te slaan. Wees zo meelevend met jezelf als je zou zijn met een vriend wiens hart net gebroken was.
2. Piekeren over je fouten. Misschien heb je fouten gemaakt in de relatie, en misschien moet je van ze leren, maar de meeste mensen kunnen er vrij snel achter komen wat die waren. Hoe verleidelijk het ook is om erover te piekeren en ze herhaaldelijk te herhalen – doe het niet. Als je eenmaal hebt vastgesteld wat je fouten zouden kunnen zijn geweest, zal het steeds opnieuw herhalen van die fouten je alleen maar slechter laten voelen en je emotionele herstel vertragen.
3. Het idealiseren van de persoon die je heeft gedumpt. Een van de taken van het krijgen over iemand is om ze van het voetstuk te halen en zowel hen als de relatie te de-idealiseren. Als de persoon brak je hart, ofwel zij en / of de relatie waren gewoon niet zo geweldig als je dacht. Daarom moet je je perceptie van wie de persoon was veranderen om realistisch de verschillende gebreken en karakterfouten te omvatten die ze vertoonden tijdens het breukproces. De persoon nog verder romantiseren en stilstaan bij de goede tijden zal het alleen maar moeilijker en pijnlijker maken om met de realiteit van de breuk om te gaan.
4. Het vermijden van nieuwe romantische kansen. Natuurlijk moet je jezelf niet in dating gooien als je hart nog vers gebroken is, maar je moet ook evenredig zijn in hoe lang je jezelf geeft om te “rouwen” en “over” iemand heen te komen. Als je pas twee maanden verkering hebt, is het niet nodig en ook niet verstandig om zes maanden vrij te nemen van afspraakjes met anderen. Geef jezelf een redelijke termijn en dan krijgen “terug in het spel” zodra die hoeveelheid tijd is verstreken.
5. Een pauze nemen van activiteiten die u leuk vindt. Het kan natuurlijk zijn dat u geen zin hebt om de dingen te doen die u vroeger leuk vond als uw hart nog steeds pijn doet, maar ook hier moet u een termijn stellen voor een redelijke hoeveelheid “rouw”-tijd, en dan weer aan die dingen beginnen, ook al hebt u er niet echt zin in. Het vermijden van dergelijke activiteiten ontneemt je belangrijke afleiding en onderdrukt belangrijke aspecten van wie je als persoon bent. Aan de andere kant zal het deelnemen aan activiteiten die je vroeger leuk vond, zelfs als je er nog niet volledig van kunt genieten, je helpen om je weer te verbinden met je kernzelf en de persoon die je was voor de breuk.
6. Je terugtrekken van degenen die van je houden en je waarderen. Het instinct om zich terug te trekken kan krachtig zijn na een breuk, maar het moet alleen worden toegegeven voor een beperkte hoeveelheid tijd. Door de mensen te vermijden die van je houden en je waarderen, ontneem je jezelf hun zorg, liefde en bezorgdheid, die belangrijk zijn voor je gevoel van eigenwaarde en herstel. Zelfs als je je er niet helemaal klaar voor voelt, maak contact met mensen die om je geven. Voel je vrij om hen te vragen om te voorkomen dat het bespreken van de breuk als je liever niet over te praten.
7. Het houden van pijnlijke herinneringen om je heen. Het is verleidelijk om herinneringen aan de persoon of relatie om je heen te houden – foto’s, aandenkens, social-media berichten, cadeaus – bedenk dat dergelijke items ook een levendige en constante herinnering aan de relatie zijn en als zodanig ook erg pijnlijk kunnen zijn. Hoewel het misschien niet nodig is om elke herinnering aan de persoon te wissen, denk er eens over na of het hebben van dergelijke items in de buurt je verhindert om verder te gaan, en in hoeverre het misschien het beste is om ze uit het zicht te verwijderen.
Bezoek mijn website en volg me op Twitter @GuyWinch