7 Supersnelle remedies tegen een verrekte nekspier
Stelt u zich eens voor dat u een eenvoudige strategie zou kunnen toepassen om die stekende pijn in uw nek niet meer te voelen.
Niet getreurd! In dit artikel leert u 7 supersnelle remedies voor uw verrekte spier in de nek. Als u vandaag een aantal van deze methoden volgt, zal het slechts enkele ogenblikken duren totdat u zich weer goed en energiek voelt.
De anatomie van een verrekte nekspier
Laten we eerst eens uitwerken wat een verrekte spier in je nek is. In het geval van een verrekte spier in de nek, zijn er een aantal dingen die kunnen worden gedaan om de genezing te vergemakkelijken.
Bedenk dat na een verrekking van de nek, de spieren in de nek vaak strak zullen worden, waardoor het getroffen gebied wordt afgeschermd en de beweging en mobiliteit worden beperkt. Alles wat kan worden gedaan om de spierspanning veilig te verlichten, het bewegingsbereik te verbeteren en de bloedcirculatie naar het getroffen gebied te bevorderen, gaat daarom het genezingsproces helpen.
Waarom drukke mensen na de 30 last hebben van nekbelasting
Bruisende mensen na de 30 hebben meer kans om een verrekte nek te krijgen. Professionals raken geblesseerd, niet door karma of andere woo-woo magie, maar door bepaalde fysiologische aanpassingen in je lichaam. Zoals:
Verhoogde stressniveaus
Dit zou tot nu toe oud nieuws moeten zijn: Mensen die psychisch gestrest zijn, hebben meer kans op blessures. Stress onderdrukt je immuunsysteem en verlengt het wondgenezingsproces.
De stressrespons maakt het dus niet alleen waarschijnlijker om een blessure op te lopen, maar verlengt ook het genezingsproces.
Spierverlies
Als fysiek inactieve persoon in de dertig begin je 3 tot 5% spiermassa per decennium te verliezen.
Elk verlies van spiermassa is van belang omdat je daardoor kracht en mobiliteit verliest. De symptomen zijn onder meer een gevoel van zwakte en verlies van uithoudingsvermogen. Het volgende spierverlies maakt ook de kans op stressfracturen groter, omdat een belangrijke taak van de spieren in uw lichaam de weerstand tegen mechanische spanningen is.
Voornamelijk vatbaarder voor een slechte houding
De meeste professionals werken lange uren in een zittende positie. Het spierverlies, de stress en de lange werktijden eisen niet alleen hun tol van uw nek, maar ook van uw houding in het algemeen.
Het hebben van een slechte houding maakt het in de toekomst waarschijnlijker om meer last te hebben van stressfracturen. Dit proces kan u in een neerwaartse spiraal brengen – als u niet handelt en de volgende remedies implementeert:
7 remedies om het genezingsproces te helpen vergemakkelijken
Elk van deze remedies biedt een unieke oplossing voor uw nekpijn. Ik heb deze remedies ontdekt door jarenlang in een fitnesscentrum te werken, door mijn voortgezette opleiding en door persoonlijke ervaring (mensen die vaak in het gezicht worden geslagen, zoals vechtsporters – waaronder ikzelf – hebben meer kans op nekklachten).
1. Daag je zwakkere zelf uit
Ik Thai-boks in totaal 3+ jaar. Onlangs hadden een gevorderde vechter en ik een sparring sessie. Tegen het einde van de eerste ronde, doorboorde een verwoestende stoot van hem mijn kin. Onmiddellijk voelde ik een knak in mijn nek.
Toen ik nog twee rondes doorkwam zonder het gevoel van pijn en ging slapen zonder fysieke pijn maar met een licht verdoofd gevoel in mijn nek, maakte ik me geen ernstige zorgen. Totdat ik mijn ogen opende om 2 uur ’s nachts, met een bezweet lichaam om te beseffen dat mijn hoofd niet in staat is te bewegen zonder hevige pijn. Dit gebeurde die nacht nog een paar keer.
Toen ik ’s morgens voor het eerst mijn wekker hoorde, was beweging wel het laatste waar ik aan wilde denken. Het beste herstelproces, zo verleidde mijn lichaam me te geloven, was gewoon de hele dag in bed te blijven liggen. Dat is niet optimaal. Ik negeerde die eerste drang en kroop uit bed en ging aan het werk.
Op het moment van een verrekte nekspier moeten we ons realiseren dat ons lichaam aan het overcompenseren is.
Zoals we eerder hebben gezien, verstijft ons organisme het hele gebied om verdere schade te voorkomen. Toch verwaarloost dit de positieve kanten in het genezingsproces van gecontroleerde fysieke beweging.
De eerste remedie om een verrekte nekspier te behandelen, is te weten dat je enigszins ongemakkelijk moet zijn in het genezingsproces. Daag je zwakkere zelf uit – beweeg goed en beweeg vaak. In het geval van de verrekking van de nek in het boksvoorbeeld was ik na 2 dagen pijnvrij.
2. Gebruik hydrotherapeutische maatregelen
Iedere keer als ik klaar ben met een zware training, trakteer ik mezelf op een koude douche.
In het proces van hard gewichtheffen, vechtsporten of duurtraining, komen ontstekingen in je lichaam naar boven. We kunnen de overcompenserende aanpassingen van je lichaam tegengaan door hydrotherapeutische metingen te gebruiken.
Dat betekent dat we water gebruiken om onze fysiologische toestand te veranderen.
Een geweldige manier om nekbelasting te verlichten is om een koude en warme douche in een interval van 3 minuten te wisselen. Dit minimaliseert de hersteltijd in uw gekwetste weefsel.
Bonus Tip: Trakteer uzelf op een warm bad met Epsomzout. Epsomzout verlicht spierspanning, stress en pijn. Het zout werkt doordat het een mengsel van magnesium bevat, dat wordt afgesplitst wanneer het voor het eerst in contact komt met water. Voeg 5-10 druppels lavendelolie toe aan het water voor de extra rustgevende ervaring.
Het is ook een goed idee om zo’n bad te nemen voor je gaat slapen. Op deze manier ontspant u uw spieren, verlicht u stress en verkort u de inslaaptijd. De kwaliteit van je slaap zal omhoogschieten, geloof me.
3. Inspecteer je shut-eye tijd
Een goede nachtrust kan je hersteltijd maken of breken.
Wij, als levende wezens, moeten ons op een diep niveau ontspannen voelen om de onbewuste slaaptoestand te veranderen. Maar om ons ontspannen te voelen, moeten we ons eerst veilig voelen.
Een groot deel in het veilig voelen is het veranderen van je slaaphouding. Ik heb onlangs Slapen gelezen: The Myth of 8 Hours, the Power of Naps… and the New Plan to Recharge Your Body and Mind van Nick Littlehale, een topsport slaapcoach met meer dan 16 jaar ervaring met topsporters.
Volgens Nick is de beste positie om je hersteltijd te verkorten de zijligging om te slapen op je niet-dominante zijde. Blijkbaar geeft het je lichaam een veilig gevoel en lijkt het het meest efficiënt te zijn in het garanderen van een overgang naar diepere slaapfases – wat cruciaal is in het genezingsproces.
Jouw slaap is de tijd waarin je lichaam in staat is om zichzelf te herstellen. Waarom zou u het herstelproces niet zo efficiënt mogelijk maken?
4. Verleng uw weefsels
Werken aan de computer in een hokje gaat in tegen onze evolutionaire geschiedenis.
Van het leven in bomen miljoenen jaren geleden tot jagers en verzamelaars in Afrika, van de landbouwrevolutie tot het informatietijdperk; de mens heeft een verscheidenheid aan omgevingen overleefd. Onze hersenen kunnen zich snel aanpassen, onze genomen niet.
Onze genoom is gemaakt voor de omgeving waaraan de mensapen gewend waren. De huidige immobiele omstandigheden tasten ons bewegingsapparaat op een dieper niveau aan. Van problemen in je onderrug tot frequent voorkomende verrekkingen in je nek.
Een goede manier om deze schade tegen te gaan is regelmatig te stretchen. Stretching verhoogt uw bloedstroom en uw bereik van de beweging. Doe voor elke streksessie een warming-up en begin met de basisbewegingen.
Gecontroleerd strekken werkt tegelijkertijd preventief voor toekomstige verrekkingen en als behandelmethode voor de huidige. Hier is een video om u een aantal strekkingen te laten zien die u thuis kunt proberen:
5. Infrarood lichttherapie
Een nieuwere uitvinding in de wereld van blessurebehandeling is infraroodtherapie.
Infrarood lichttherapie werkt door het verzenden van een straal van hoge energie, lage warmte, straling om genezing te stimuleren. Het idee achter infraroodtherapie is dat het de cellen in een pijnlijke of beschadigde zone stimuleert om energie te produceren en de functie te verbeteren. De laser dringt niet door in het bot, dus als nekpijn te wijten is aan een aandoening van de wervelkolom is het onwaarschijnlijk dat infraroodtherapie zal helpen.
Ik heb grote verbeteringen gezien in mijn herstel na een spiergerelateerde blessure door regelmatig gebruik te maken van een infraroodsauna.
6. Verander uw bloedstroom met ijspacks
Bloedstroom is belangrijk bij het verlichten van uw pijn omdat het de tijd verkort die nodig is voor het herstelproces.
Een andere tactiek die we kunnen gebruiken om uw bloedstroom te veranderen, zijn ijspacks. Het is het beste om het pijnlijke gebied direct na de eerste symptomen te koelen. Op deze manier kunt u het initiële ontstekingsproces minimaliseren.
Ice packs zijn goedkoop om te kopen, maar doen wonderen, als ze op het juiste moment en op de juiste plaats worden aangebracht.
7. Verbeter uw houding
Toen onze gemeenschappelijke voorouder duizenden jaren geleden besloot dat we op twee benen zouden lopen, ontwikkelde onze rug (inclusief onze nek) zich tot de zwakke schakel in ons organisme. Het zo min mogelijk belasten van dat deel van ons lichaam is de sleutel tot een gezond, lang en sterk leven.
Een van de belangrijkste dingen bij deze stressminimalisatie is een goede lichaamshouding. Sta rechtop en houd uw borst vooruit. In feite is dit de eerste regel van Jordan Peterson in zijn boek 12 Rules for Life.
Volgens Jordan Peterson is rechtop staan de eerste stap om deel te nemen aan de dominantiehiërarchie. Jezelf presenteren als een individu met een hoge status, dat individu waarvan je weet dat je het diep van binnen echt bent, aan vreemden en familie.
Een geweldige houding kan niet alleen onze status in de maatschappij verhogen, maar ook onze nekklachten voorkomen en behandelen. Doe een bewuste poging om met je houding zo hoog mogelijk te staan (zonder op je tenen te gaan staan). Letterlijk, schrijf dit op je to-do lijst en controleer het 3 keer per dag.
Als je bewuste inspanning om rechtop te staan geen vruchten afwerpt, ga dan naar de sportschool en train je bovenrugspieren. Dit maakte een groot verschil in mijn houding en gezondheid. Je kunt een coach inhuren als je meer begeleiding nodig hebt op dat deel.
Je kunt ook deze oefeningen proberen om je houding te verbeteren: The Ultimate Exercises to Improve Posture (Simple and Effective)
We kunnen de stress op je nek verlagen door een betere houding te hebben, waardoor onze wervels worden uitgelijnd.
Summing it up
Als een drukke professional kan een verrekte spier in je nek een vervelende hindernis zijn op je dagelijkse jacht naar grootsheid.
Hoewel de revalidatie van de nekverrekking snel en bewezen kan zijn, is het niettemin zinvol om ook tijd te besteden aan de preventie. Zoals het gezegde luidt: Een ons preventie is een pond genezing waard.
Maar zoals elke savvy marketeer weet, is het veel gemakkelijker om pijnbestrijding te verkopen dan pijnpreventie. De meeste mensen zouden nooit 15 minuten van hun dag nemen om hun gezondheid te verbeteren op een continue basis. Ik dring er bij u op aan om anders te zijn.
Bedenk al deze tips en probeer er ten minste 1 in welke vorm dan ook in uw dagelijkse routine te implementeren. Misschien is het een infrarood sauna sessie na het werk, een koude douche in de ochtend of een betere slaaphouding tijdens de nacht. Waar het om gaat is consistentie en duurzaamheid.
Laten we samen werken aan een pijnvrije toekomst!
Featured photo credit: Unsplash via unsplash.com