7 Tips voor Wandelen op grote hoogte

7 Tips voor Wandelen op grote hoogte

Het wandelen op grote hoogte is een van de meest uitdagende en lonende buitenactiviteiten die je nu al aan je zomeravonturenlijst moet toevoegen. Van de Rocky Mofiuntains tot de Sierras, tot internationale tochten op de Kilimanjaro en in Nepal, wandelen op grote hoogte geeft je een unieke en onvergetelijke kijk op enkele van de meest desolate plekken ter wereld.

Zoals elk extreem avontuur, terwijl je de perfecte camera uitzoekt om mee te nemen en droomt van je quintessentiële zonsopgang op de top, moet je je dienovereenkomstig voorbereiden en deze tips onthouden voor een succesvolle wandeling op grote hoogte.

De waarheid is dat er geen echte manier is om te trainen voor grote hoogte anders dan er zelf te zijn. Zorg er dus vooral voor dat je de kans krijgt om te acclimatiseren, te hydrateren en je voor te bereiden op de tijd van je leven.

Hike the Mummy Kill (a.k.a. Mummy Mania) | Photo: Ian Glass

Begrijp de risico’s van wandelen op grote hoogte.

Doe wat algemeen onderzoek naar de verschillen tussen acute bergziekte (AMS), longoedeem op grote hoogte (HAPE) en cerebraal oedeem op grote hoogte (HACE). Begrijp hoe een “zieke” op hoogte eruit ziet, en wees voorbereid om actie te ondernemen als u of leden van uw team deze symptomen ervaren.

• AMS is de meest milde vorm van hoogteziekte en voelt helaas erg vergelijkbaar met een kater. U kunt last hebben van hoofdpijn, misselijkheid of u uitgeput voelen. Als u een of meer van deze symptomen opmerkt, waarschuw dan dat ze een groter risico op HAPE of HACE kunnen voorspellen.

• HAPE treedt op wanneer vloeistof in uw longen sijpelt en voelt alsof u zojuist de wind uit de zeilen hebt geslagen. U kunt ook een schuimend schuim ophoesten, wat betekent dat het tijd is om om te keren en zo snel mogelijk af te dalen.

• HACE veroorzaakt verwarring en incoördinatie. Als je spraak hapert en je merkt dat je struikelt, ben je dicht bij de dood en is een onmiddellijke afdaling noodzakelijk.

Fitness is key.

• Doe je trainingswandelingen met een verzwaarde rugzak. 40 pond op zeeniveau zal veel zwaarder aanvoelen (probeer het dubbele) zodra je je boven de 10.000 voet begeeft. Op de lange termijn doe je jezelf een plezier als je je rugzak volstopt met water, gewichten of andere zware voorwerpen wanneer je thuis traint.

• Loop trappen en heuvels. De kuitverbranders en bilspierverwijders die u voelt tijdens het wandelen en hardlopen werken op totaal verschillende spiergroepen. Wissel je trainingen af door zoveel mogelijk hoogteverschillen aan te brengen. Train je in San Francisco? Ga sprinten op steile heuvels of trappen. Zit je vast in een vlakke woestijn waar je niet bergop kunt trainen? Ga naar de sportschool en ga op de stairmaster staan. Waar u ook bent, er is geen excuus om u niet goed voor te bereiden.

• Ga van tevoren zo hoog mogelijk. Als je gemakkelijk toegang hebt tot een bergketen, bouw je je lichaam langzaam op naar grotere hoogten, waarbij je elk trainingsweekend 1.000 ft. stijgt. Klein beginnen is ook prima – door aerobe oefeningen te doen boven de 3000 ft. past uw lichaam zich nog steeds aan aan het werken met minder zuurstof in uw bloed.

Trekking naar Annapurna Base Camp in de Himalaya | Foto: Josiah Roe

Voed jezelf.

Het is misschien moeilijk om jezelf eraan te herinneren, maar je moet bereid zijn om op grote hoogte meer te eten en te drinken dan normaal. Uw spieren verbranden sneller energie, en uw lichaam heeft meer calorieën en H2O nodig om goed te functioneren. Dit is geen omgeving voor diëten. Stop je rugzak vol met suiker- en koolhydraatrijke snacks zoals jerky, chocolade, harde snoepjes en andere calorierijke lekkernijen.

Bereid je voor op de elementen.

Natuurlijk vatbaar voor zonnebrand? Beknibbel dan niet op de SPF als je op grote hoogte bent. Zon, wind en temperatuur bereiken hun extremen op grote hoogte. Neem de juiste uitrusting mee en bereid u voor op totale gezichtsbescherming tegen de zon, wind- en waterdichte kleding, en extra handwarmers, thermische handschoenen, en wollen sokken om uw lichaam te beschermen tegen de onherbergzame bergomgeving.

Breng eerste hulp reserve.

Het is onmogelijk om te voorspellen hoe uw lichaam zal worden beïnvloed door grote hoogte voordat u gaat. Als het uw eerste keer is dat u duizenden hoogtemeters gaat stijgen, speel dan op veilig en neem een hoogtehulpmiddel mee. Een van de populairste hoogtemedicijnen, Diamox, wordt meestal voorgeschreven voor tochten boven 8000 ft. Neem ook ibuprofen, hoestdruppels en indigestiepillen mee voor het geval het allemaal niet zo aangenaam wordt: Rob Witt

Ken uw grenzen.

Geef een doktersbezoek voor u aan een trektocht in de bergen begint. Zorg ervoor dat u geen slepende ziektes of onontdekte kwalen hebt die uw succes in de bergen kunnen belemmeren. Het belangrijkste is dat u bereid bent om om te keren als u zich niet goed voelt. Een vervelende hoofdpijn of kleine pijn op de borst kan het symptoom zijn van iets veel ergers, en u wilt het vermogen van uw lichaam om zichzelf te beschermen niet op de proef stellen als u kilometers ver en meters hoog van de veiligheid verwijderd bent.

Doe het rustig aan.

Onthaast uw weg niet naar een succesvolle trip. Uw lichaam zal zich van nature trager voelen op grote hoogte, dus ga er in mee. Niets kan je lichaam echt voorbereiden op de ijle berglucht anders dan er daadwerkelijk te zijn – dus als je je kans krijgt – neem de tijd en geniet van het avontuur.

Cover foto: Conor Barry

Ziet u uw favoriete avontuur niet op The Outbound? Laat het ons zien door een avontuur te creëren.