7 Types Self-Care & Why You Need Them
We weten allemaal dat zelfzorg een belangrijke rol speelt bij het waarborgen dat we op de top van onze gezondheid en welzijn spel. Het is de sleutel tot het voorkomen van een burn-out, het gevoel in balans te zijn, en het leiden van een vervullend, doelgericht en productief leven.
Maar wist je dat er eigenlijk 7 soorten zelfzorg zijn die je moet omarmen om je op je best te voelen op alle gebieden van je leven?
De zeven soorten zelfzorg zijn:
- Emotionele zelfzorg
- Fysieke zelfzorg
- Mentale zelfzorg
- Sociale zelfzorg
- Spirituele zelfzorg
- Praktische zelfzorg
- Professionele zelfzorg
Lees verder om te leren hoe u elk gebied kunt verzorgen, zodat u uw zelfzorg als een pro kunt inbellen.
Emotionele zelfzorg
Ons vermogen om onze emoties te reguleren en om te gaan met moeilijke gevoelens als ze zich voordoen, is van vitaal belang voor ons geluk en de algehele kwaliteit van ons leven. Daarom is emotionele zelfzorg – de acties die we ondernemen om in contact te komen met onze emoties en ze op een gezonde manier te verwerken – ZO belangrijk.
Een paar voorbeelden van zelfzorgactiviteiten om je emotionele behoeften aan te pakken, zijn onder meer:
- Journaling
- Praten met een Health Coach, Life Coach, therapeut, spirituele mentor, of andere counselor
- Het gebruik van affirmaties of mantra’s
- Meditatie
- Het beoefenen van dankbaarheid
Terwijl iedereen kan profiteren van het investeren van tijd en aandacht in dit kritische gebied van zelfzorg, mensen die dit bijzonder gunstig zullen vinden zijn degenen die:
- Hebben moeite hun emoties onder controle te houden
- Worden gemakkelijk beïnvloed door de negatieve stemmingen van anderen
- Worstelen om te gaan met gevoelens van schaamte, schuld, schaamte, jaloezie, woede, en / of gevoelens van onwaardigheid
De beste manier om te beginnen met het verzorgen van je emotionele gezondheid is om eerst aandacht te besteden aan de manier waarop je tegen jezelf praat. Opmerken of je je bezighoudt met negatieve zelfpraat is een belangrijke eerste stap in de richting van het doorbreken van een ongezonde gewoonte. De tweede stap is om die negatieve zelfpraat te vervangen door woorden die liefdevol en vriendelijk zijn. Leer meer over hoe u de kracht van positief denken kunt inzetten om negatieve zelfpraat te verpletteren.
Door regelmatig bezig te zijn met emotionele zelfzorg en te leren om jezelf genade te geven, kunt u gezonde copingmechanismen ontwikkelen die uw geluk en gevoel van welzijn enorm vergroten.
Fysieke zelfzorg
Fysieke zelfzorg is waarschijnlijk waar velen van ons typisch aan denken als we de woorden zelfzorg horen. Dit type zelfzorg verwijst naar alle activiteiten die u bewust onderneemt om uw lichamelijk welzijn te verbeteren.
Een paar voorbeelden zijn:
- Actief zijn (een wandeling maken, een fietstocht, een fitnessles volgen, enz.)
- Een ontspannend bubbelbad nemen
- Dansen op uw favoriete lied
- Een massage nemen
- Een dutje doen
Doe dus eens na over welke soorten fysieke activiteiten u zich kalm, evenwichtig en gelukkig laten voelen, en plan regelmatig tijd in om ze te doen.
Mentale zelfzorg
Mentale zelfzorg omvat alles wat u specifiek doet om uw geest te stimuleren en een gezonde psyche te cultiveren.
Enkele activiteiten die passen onder de mentale zelfzorg paraplu zijn onder andere:
- Luisteren naar een podcast
- Een nieuwe hobby uitproberen
- Naar een museum gaan
- Een boek lezen
- Een gedicht schrijven
Sociale zelfzorg
Mensen zijn sociale wezens, wat betekent dat we regelmatig contact met anderen nodig hebben om te gedijen (ja, zelfs wij introverten!). Dat is waarom prioriteit geven aan sociale zelfzorg – of activiteiten die onze relaties met anderen voeden – van cruciaal belang is.
Het probleem is vaak dat wanneer ons leven hectisch en overweldigend wordt (en we het meest gebaat zijn bij facetime met anderen), we de neiging hebben om onze plannen te annuleren en ons terug te trekken. Hoewel we natuurlijk allemaal soms gewoon “nee” moeten zeggen, is het ook uiterst belangrijk om tijd te maken voor sociale interactie. Bedenk eens hoe goed je je voelt na een goed gesprek met iemand uit je omgeving.
Een paar voorbeelden van sociale zelfzorgactiviteiten zijn:
- Een regelmatig telefonisch contact plannen met je moeder
- Een spelletjesavond organiseren met je vrienden
- Een afspraakje maken met je significante andere
- Knuffelen met een harige vriend
- Een kaart schrijven en opsturen naar een dierbare
Op dezelfde manier, denk eens na over welke relaties u niet langer van dienst zijn in uw leven. Als er iemand is bij wie u het saai vindt om in de buurt te zijn (een vriend of familielid), is het misschien tijd om uit elkaar te gaan. Uw relaties moeten u verheffen en vervullen, niet leeglopen en leegzuigen.
Spirituele zelfzorg
Laat u niet misleiden door de naam van deze. Deze vorm van zelfzorg geldt voor iedereen-religieus, atheïst, agnostisch, of anderszins. Spirituele zelfzorg omvat alle activiteiten die je onderneemt om contact te maken met je ziel en die te voeden.
Deze praktijk gaat fundamenteel over het verbinden met je innerlijke geest, die voor sommigen activiteiten kan omvatten die een geloof in een hogere macht eren (God, het universum, of wat je boot drijft), maar er voor anderen heel anders uit kan zien.
Enige voorbeelden van spirituele zelfzorg zijn:
- Tijd doorbrengen in de natuur
- Bidden of een eredienst bijwonen
- Yoga doen
- Vrijwilligerswerk doen voor een doel waar je om geeft
- Een visiebord maken of iets anders doen dat je opvrolijkt en inspireert
We zijn allemaal unieke wezens, dus jij doet jij!
Praktische zelfzorg
Ja, zelfs alledaagse, alledaagse activiteiten kunnen als zelfzorg worden beschouwd. Alle acties die u onderneemt om uw kernbehoeften te vervullen en stress te verminderen, kunnen worden gecatalogiseerd als praktische zelfzorg.
Voorbeelden van praktische zelfzorg zouden kunnen zijn:
- Organiseren van uw e-mail inbox
- Opruimen van uw woonruimte
- Ontmoeten met een financieel adviseur
- Het van tevoren klaarleggen van uw kleding voor de week
- Meal prepping
Deze vormen van zelfzorg zijn toegegeven minder spannend dan sommige van de anderen, maar niet te onderschatten. Ze kunnen enorme sanity-savers zijn en helpen een groter gevoel van kalmte en controle in ons drukke leven te creëren.
Professionele zelfzorg
Last but not least, als je in loondienst bent, is het essentieel om tijd te maken voor professionele zelfzorg. Dit zijn de activiteiten en acties die u helpen om u evenwichtig en voldaan te voelen in uw carrière.
Professionele zelfzorgvoorbeelden zijn onder meer:
- Een agenda-herinnering instellen om een lunchpauze te nemen
- Tijd doorbrengen met collega’s na werktijd
- Je telefoon instellen op Niet storen aan het einde van je werkdag
- Cursussen volgen, conferenties bijwonen, of werken met een mentor om uw vaardigheden te ontwikkelen en uw gewenste carrièrepad te ondersteunen
- Een mentale gezondheids- (of ziekte-) dag nemen wanneer u die nodig hebt
Establishing a Self-Care Routine That Works For You
Zelfzorg hoeft geen tonnen tijd te kosten of veel geld te kosten om voordelig te zijn. Als je nieuw bent met het concept van zelfzorg, bekijk dan onze motiverende hub voor meer over het belang van zelfzorg. We raden je ook aan om onze blogpost met 60 zelfzorgideeën te bekijken voor creatieve ideeën om aan je zelfzorgrotatie toe te voegen.
En last but not least, klik op de afbeelding hieronder om onze GRATIS zelfzorgtracker te downloaden, zodat je je ideeën vandaag nog in de praktijk kunt brengen en kunt beginnen met je beter-dan-ooit leven!
