8 manieren om wakker te blijven als je op het werk in slaap valt
De hele dag werken kan vermoeiend zijn, en niets is erger dan achter je bureau te zitten en te merken dat je oogleden fladderen en je hoofd wegdommelt. De meesten van ons hebben niet de luxe om een dutje te kunnen doen op kantoor, dus het is essentieel om manieren te vinden om wakker te blijven als je op het werk in slaap valt. Koffie is vaak de go-to keuze, maar als je niet wilt laden op te veel kopjes of als het laat op de dag is, is het essentieel om alternatieve manieren te vinden om op te peppen als je voelt dat je begint te dommelen op het werk.
Slaperig voelen op het werk is geen ongewoon voorval. Van de Amerikanen die zeven tot acht uur per nacht slapen, rapporteert 45 procent zich drie keer per week vermoeid te voelen of moe te zijn, volgens een studie uitgevoerd door YouGov. Van degenen die zes uur of minder slapen, geeft 54 procent aan zich vier of meer dagen per week moe te voelen. Met al deze mensen met slaaptekort die zich afvragen hoe ze wakker kunnen blijven op het werk, is het geen verrassing dat iedereen het af en toe een beetje moeilijk heeft.
Als u op zoek bent naar oplossingen voor uw middagdutjes, probeer dan deze 10 tips om u te helpen wakker te blijven als u op het werk in slaap valt – waarvan er gelukkig geen enkele betrekking heeft op het slurpen van nog een kopje koffie dat u vannacht klaarwakker zal houden.
Get Moving
Je kunt niet in slaap vallen als je naar de wc loopt. “Maak een wandeling door het kantoor,” schrijft gezondheidscoach Kimberly Petrosino aan Bustle via e-mail. “Praat met een collega, haal wat frisse lucht als je kunt – gewoon een verandering van omgeving. Je voelt je misschien schuldig dat je een paar minuten weg bent van je bureau, maar je zult hoe dan ook veel productiever zijn als je verfrist terugkomt.” Het kan zoiets kleins zijn als de lange weg nemen naar de waterkoeler of zo stevig als een wandeling rond het blok – hoe dan ook, het zal je lang genoeg in een andere hoofdruimte brengen om je wakker te maken.
Make Some Face-To-Face Contact
“Zoek contact met andere mensen, idealiter face-to-face,” schrijft gelukscoach Scott Crabtree aan Bustle via e-mail. “We zijn sociale wezens; we krijgen energie van elkaar. Zelfs introverte mensen krijgen een stemmingsboost van sociaal contact – hoewel ze er misschien niet zo naar verlangen als extraverte mensen.” Een makkelijke manier om dit te doen is een wandelingetje maken naar een gemeenschappelijke ruimte op kantoor, zoals de keuken, of een open werkruimte. Als u vanuit huis werkt, kunt u af en toe afspreken met een groep mensen die ook vanuit huis werken.
Eet een tussendoortje
Als je jezelf langzaam voelt aftakelen, kies dan voor voedingsmiddelen die je van nature energie geven, zoals eieren, avocado, volle granen en noten. “Zorg dat je bureaula vol ligt met gezonde snacks”, zegt Petrosino. “Misschien voel je je moe, maar misschien heb je gewoon honger. Als we het druk hebben, vergeten we soms om de paar uur te eten. Stel een herinnering in op je telefoon als dat nodig is, om elke twee tot drie uur een snelle (maar gezonde) snack te pakken.”
Drink wat water
Misschien heb je geen honger, maar ben je in plaats daarvan uitgedroogd. “Houd een herbruikbare waterfles op uw bureau,” zegt Petrosino. “Vul het ’s ochtends en je bent klaar om te gaan. Vaak is een lekker groot glas water genoeg om ons een stuk opgewekter te voelen.” Een recente analyse van studies gepubliceerd in Physiological Reports toonde een associatie aan tussen oefening-gerelateerde uitdroging en een afname van visuele en motorische prestaties – als je je bijzonder ongeconcentreerd voelt, zou het zomaar kunnen dat een glas water je zal oppeppen.
Zit rechtop
Als u in slaap valt, zakt u waarschijnlijk onderuit in uw stoel. Maar een bewuste poging om rechtop te zitten kan wonderen doen. Uit een onderzoek van het tijdschrift Health Psychology bleek dat houding van invloed kan zijn op uw energieniveaus; mensen die rechtop zitten, melden dat ze zich energieker en opgewekter voelen dan degenen die onderuitgezakt achter hun bureau zitten. Als u op zoek bent naar iets om uw routine te mixen en het zal niet te verstorend zijn voor uw kantoor, wilt u misschien zelfs een staand bureau op maat proberen.
Geef Jezelf Een Massage
“Een zelfmassage is een geweldige manier om je bloed te laten circuleren en je zenuwstelsel te stimuleren,” zegt holistische gezondheidscoach Sarah Jacobs tegen Bustle via e-mail. “Het wrijven over de achterkant van je nek en omhoog over je hoofdhuid kan een energiestoot geven, net als het kussentje tussen je duim en wijsvinger en je oorlellen. Als er iets is, geeft het je ook de kans om bij jezelf te rade te gaan en te zien of er iets onder dat ‘vermoeide’ gevoel zit – zoals verveling of gebrek aan motivatie – waar je echt iets aan moet doen.
Chew Gum
Een studie uit 2013 van het British Journal Of Psychology ontdekte dat deelnemers die kauwgom kauwden voor een taak van 30 minuten in staat waren om vragen sneller en nauwkeuriger te beantwoorden dan degenen die geen kauwgom kauwden; onderzoekers merkten op dat de kauwgomkauwers, hoewel aanvankelijk in het nadeel aan het begin van de taak, de niet-kauwgomkauwers inhaalden en betere resultaten hadden aan het einde van de taak, wat suggereert dat kauwgom helpt bij continue taken. Het kan slim zijn om te investeren in een paar dozen om in je bureau te bewaren voor een middagje refocus.
Focus op iets plezierigs
“Het klinkt eenvoudig, maar als je geïnteresseerd bent in het werk dat je doet, zijn je hersenen in de ‘flow’-modus, en zijn ze gefocust en alert,” zegt Jacobs. “Of het nu is dat je het doet voor een klant die je echt leuk vindt, of dat je van het onderwerp houdt, of misschien raak je gewoon opgewonden van het gebruik van Excel-sneltoetsen. Wat het ook is, zoek iets interessants en concentreer je daarop.”
Niets kan een goede nachtrust vervangen, maar gebruik deze tips voor een koffievrije manier om op te peppen als je merkt dat je moe wordt terwijl je aan het werk bent.
Bronnen geïnterviewd:
Kimberly Petrosino, auteur en gezondheidscoach bij Happy Healthy Hearts.
Scott Crabtree, Happiness Coach bij Happy Brain Science.
Sarah Jacobs, Holistic Health Coach bij The Wellness Project NYC.
Studies waarnaar verwezen wordt:
Millard-Stafford, Mindy (2018). Oefening-hittestress met en zonder watervervanging verandert hersenstructuren en verslechtert visuomotorische prestaties. Physiological Reports, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30136401
.