9 Gezonde drankjes naast water | Comeback Momma
Je weet waarschijnlijk wel dat voldoende water drinken essentieel is voor je gezondheid. Gehydrateerd blijven heeft vele voordelen, van het transport van voedingsstoffen tot het afvoeren van afvalstoffen en gifstoffen. Maar wat als je geen fan bent van gewoon ‘ol water? Geen probleem! Probeer deze 9 gezonde drankjes naast water om u te helpen gehydrateerd en gezond te blijven.
9 Gezonde drankjes naast water
Disclosure: Dit bericht bevat affiliatelinks. Als een Amazon Associate verdien ik aan gekwalificeerde aankopen.
Seltzer Water
Seltzer water is meestal gewoon water, natuurlijke smaakstoffen (zoals citroen of limoen), en koolzuur. Als je een merk koopt dat aan deze criteria voldoet, bevat het geen calorieën en geen zoetstoffen (toegevoegd of kunstmatig). Dit maakt het een uitstekende keuze om te gebruiken voor de dagelijkse hydratatie.
Het enige voorbehoud is dat de koolzuur kan wat boeren en / of opgeblazen gevoel veroorzaken voor sommige mensen. Als dat bij jou het geval is, probeer dan over te schakelen op gewoon water en kijk of dat helpt! Maar de meeste mensen verdragen koolzuurhoudend water prima.
Ongezoete thee
Of het nu zwarte, groene of kruidenthee is, ongezoete thee is een geweldige manier om verschillende smaken in uw routine te mengen. Je kunt ze warm of koud zetten, en omdat ze ongezoet zijn, heb je ook nog eens een calorievrije drank.
Hier zijn een paar persoonlijke favorieten:
- Tazo Passion Tea (geweldig warm of koud!)
- Bigelow Lemon Lift Tea
- NOW Foods Righteous Raspberry Tea
Bedenk dat bepaalde theesoorten (zoals zwarte en groene) over het algemeen cafeïne bevatten, dus wees voorzichtig met de hoeveelheden die uw gezin drinkt als u jonge kinderen hebt. Het is verstandig om de inname van cafeïne voor de kleintjes te beperken.
Leuk weetje: De meeste volwassenen hebben echter het misverstand dat de cafeïne in koffie en thee uitdrogend is. In werkelijkheid blijkt uit onderzoek dat cafeïnehoudende thee en koffie niet uitdrogend zijn, zolang je er niet te veel van gebruikt (meer dan een paar kopjes per dag).
Kokoswater
Kokoswater is een natuurlijk hydraterende drank, toepasselijk genoemd omdat het uit de kern van kokosnoten wordt gewonnen. Het heeft een zoete smaak en is een goede bron van kalium, een elektrolyt waarvan is aangetoond dat het helpt de bloeddruk te reguleren. Om deze redenen kan het een gezonde drank zijn naast water om soms in je dag op te nemen.
Het sleutelwoord is soms, hoewel. Een 8 ounce kopje kokoswater heeft nog steeds ongeveer 45 calorieën en 10 gram suiker, dus het is niet iets dat je wilt drinken voor al je dagelijkse drankjes. Maar een kopje per dag past zeker in een gezond dieet en voegt wat variatie toe aan je routine!
Gezoete amandelmelk
Gezoete amandelmelk is een andere gezonde drank dan water. Het bevat van nature weinig calorieën, ongeveer 30 per kopje. De meeste commerciële soorten zijn ook verrijkt met calcium en vitamine D, die beide belangrijk zijn voor de gezondheid van de botten. U kunt proberen de amandelmelk te drinken zoals het is, of het mengen in een smoothie voor een hydraterende snack.
U kunt ook proberen uw eigen zelfgemaakte amandelmelk te maken! Laat gewoon een kopje amandelen een nacht in water weken. Laat de amandelen de volgende dag uitlekken en doe ze in een blender met 3-4 kopjes vers water. Blender alles en haal het door een fijne zeef. Boem – zelfgemaakte amandelmelk.
Geïnfuseerd water
Geïnfuseerd water is gewoon water met een smaakje – maar niet de suikerhoudende of kunstmatig gezoete die je in de winkel vindt. In plaats daarvan kun je je eigen fruit, kruiden of groenten aan je water toevoegen om heerlijke en voedzame smaken te creëren.
Hier zijn een paar unieke combinaties om te proberen:
- Lemon, komkommer en munt
- Aardbei en kiwi
- Zwartbes en munt
- Watermeloen en basilicum
- Framboos, bosbes en citroen
Je kunt het fruit, de groenten en de kruiden gewoon in het water gooien om het te infuseren. Of, als u wilt, kunt u proberen een infuser fles om te helpen bevatten deze items, maar nog steeds laat hun smaken in het water. Kijk eens naar deze infuusfles van 32 ounce voor onderweg, of naar deze grotere infuuskruik voor thuis.
Gezonde warme chocolademelk
Wat – warme chocolademelk als gezonde drank?! Ja, het is waar! Je kunt een voedzame warme chocolademelk maken door melk of amandelmelk op te warmen samen met cacaopoeder en ofwel honing of ahornsiroop. Dit is zeker meer een traktatie dan een gewoon drankje, maar het is zeker een zoete traktatie die je regelmatig kunt gebruiken.
Groene sappen
De meeste sappen zijn voornamelijk op basis van fruit – en dus enigszins hoog in calorieën en suiker – groene sappen hebben de neiging om meer veggie-centric te zijn. Ze kunnen ook extra vitaminen en mineralen bijdragen aan je dagelijkse behoefte.
Je kunt zelfgemaakte groene sappen maken door groenten als komkommers, boerenkool, selderij en andere groentes door je sapcentrifuge te halen. Ik raad aan een beetje fruit toe te voegen, zoals appel en citroen, om de smaak in balans te brengen.
Je kunt ook in de winkel gekochte versies pakken voor een handigere optie! Een die ik geweldig vind is Suja Uber Greens, met slechts 50 calorieën per fles en een geweldige frisse smaak.
Bietensap
Bietensap is al een tijdje trending in de fitnesswereld, en met een goede reden. Bieten bevatten voedingsnitraten, die werken als een vaatverwijdend middel – met andere woorden, ze helpen de bloedvaten te openen. Dit kan helpen de bloeddruk te verlagen. En voor al uw hardlopers kan het ook helpen de prestaties te verbeteren!
Het kan een beetje moeilijk te vinden zijn in de supermarkt, maar je kunt het misschien vinden in de natuurvoedingssectie. U kunt het natuurlijk ook zelf thuis tot sap verwerken.
Gemberwortelthee
Hoewel het technisch gezien geen thee is zoals wij denken (namelijk van bladeren), verdient deze faux-thee toch zeker een plaatsje op deze lijst. Gember wordt beschouwd als een ontstekingsremmend voedingsmiddel, dus dit is een geweldige optie om regelmatig in te mengen.
Je kunt het maken door verse gemberwortel te schillen en 10-20 minuten te koken. Daarna voeg je citroensap en honing naar smaak toe.
Ik hoop dat je genoten hebt van al deze gezonde drankideeën – vergeet deze post niet te pinnen zodat je er later nog eens naar kunt verwijzen!
