Ask the Coaches: Acute pijn in de bovenborst tijdens het hardlopen
Q: Pijn in de bovenborst tijdens het hardlopen: Het patroon gaat als volgt…..Ik ren ongeveer 5-10 minuten in een rustig tempo en dan begint de pijn telkens als ik de grond raak (bij elke stap). De pijn stopt helemaal zodra ik stop met rennen en begint dan weer als ik begin met rennen. Het is een vrij acute pijn over de hele bovenkant van mijn ribbenkast van schouder tot schouder. Even ter info en om een oorzaak uit te sluiten(!)….Ik heb mijn hartslag gemeten wanneer dit gebeurt en die is ongeveer 110-120 en mijn ademhaling is zeer gecontroleerd. Door het fietsen dat ik nog steeds doe, beschouw ik mezelf als een goede CV-fit en ik fiets regelmatig 50 mijl (3 uur) zonder enig probleem. Mijn gedachte is dat fietsen een zeer specifieke en weinig belastende oefening is die weinig doet voor de algehele musculatuur, afgezien van de quads! Ik heb een typische getrainde fietsers lichaamsbouw 184cm/155lbs en dus is de pijn niet te wijten aan overgewicht!
Mijn gevoel is dat ik gewoon niet gewend ben aan de heel andere eisen van hardlopen en met name de impact. Ik ben bereid om in een rustig tempo te blijven lopen totdat ik door deze eerste fase van aanpassing heen ben, als dat nodig is. Heb je enig idee over wat dit zou kunnen zijn? Hartelijk dank.
– Ashley, UK.
A: De pijn kan een aantal verschillende oorzaken hebben. Uw leeftijd en conditie sluiten het hart niet uit als oorzaak van uw pijn. De meeste atleten van uw leeftijd die sterven aan hartgerelateerde oorzaken hebben aangeboren problemen; cardiovasculaire fitheid biedt geen bescherming tegen aangeboren problemen. Deze worden meestal opgespoord door een anamnese en speciale tests, zoals een echocardiogram. Uw arts zal u moeten beoordelen om een hartprobleem uit te sluiten.
Een andere bron van pijn kan te wijten zijn aan irritatie van het middenrif; dezelfde zenuwen die het middenrif innerveren, innerveren ook de spieren boven op de schouders. Als u uw tempo verlaagt, kan de pijn verdwijnen. Laat iemand uw looptechniek controleren. Misschien tilt u uw schouders op, waardoor de spieren van uw borst en schouders worden verergerd. Vooral de spieren tussen de ribben (tussenribspieren) zullen hierdoor worden verergerd.
U zwaait nu met uw armen, waarbij u spieren in een ander patroon gebruikt dan bij het vasthouden van het stuur op een racefiets (voor mountainbiken is meer kracht in het bovenlichaam nodig). Werken aan borst- en schouderkracht en aandacht besteden aan de loopvorm kan uw pijn doen verdwijnen.
–Dr. Cathy Fieseler