Čtyři snadná dechová cvičení pro zpěv
Víte, že zdravý začátek cvičení zpěvu nemusí nutně začínat skutečným zpěvem? Je pravděpodobné, že během prvních lekcí zpěvu váš učitel zpěvu při probírání cesty ke zdravému a udržitelnému zpěvu nadhodil téma podpory dechu nebo dechové techniky. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zlepšit výdrž a hlasový komfort při zpěvu, je zařadit dechová cvičení pro zpěv do hlasové rozcvičky.
Níže jsem nastínil, kdo, co, kdy, kde, proč a jak provádí dechová cvičení pro zpěv. Tyto informace nabídnou nejen návod, jak na to, pro zpěváky, kteří s dechovými cvičeními začínají, ale také několik praktických doplňků k rozcvičce každého zkušeného zpěváka. Na konci tohoto článku jsem popsal čtyři dechová cvičení pro zpěv, která se mi osvědčila jako dostupná a užitečná; mým cílem je, aby alespoň jedno z těchto cvičení splnilo potřeby každého zpěváka, který je vyzkouší.
Kdo
Všichni zpěváci! Provádění dechových cvičení pro zpěv bude přínosem pro zpěváky jakékoli úrovně pokročilosti.
Co
Dýchací cvičení se zdají být techničtější, než ve skutečnosti jsou – tato cvičení jsou jednoduše rozmanitými způsoby, jak ovládat nádechy a výdechy a zahřát tak plíce. Zahřátí plic před zpěvem umožňuje tělu úspěšně podporovat hlas plnými, hlubokými nádechy. Zpěv může využívat až 90 % kapacity plic zpěváka, takže tato činnost je mnohem fyzicky náročnější, než si noví zpěváci často uvědomují. Ve skutečnosti lze dechová cvičení vyměnit za fyzická cvičení, jako je běh nebo jóga, a často se tím dosáhne stejného přínosu pro zpěv.
Kdy
Typicky bude chtít zpěvák před rozcvičením hlasu absolvovat jedno nebo dvě dechová cvičení, aby se pocit zdravého, plného a efektivního dýchání vytvořený dechovými cvičeními přenesl do hlasové rozcvičky a podporoval zpěv po celou zbývající část cvičení, lekce nebo vystoupení.
Kde
Dýchací cvičení je vždy vhodné použít tam, kde bude probíhat jakýkoli zpěv, ať už před hlasovou lekcí, před vystoupením nebo před osobním cvičením. Ve skutečnosti mohou být dechová cvičení užitečná i při mnoha nehudebních příležitostech. Dechová cvičení například vždy provádím při příležitostech, které ve mně vyvolávají nervozitu nebo úzkost, například při veřejných vystoupeních nebo přednáškách. Zjistil jsem také, že určitá dechová cvičení jsou užitečná v noci, když se snažím usnout, zejména když se mi nedaří uklidnit mysl po hektickém dni. Tato cvičení kromě podpory zdravé hlasové techniky dobře fungují pro dosažení klidného, soustředěného, a dokonce meditativního stavu mysli.
Proč
Dobrá podpora dechu je ideální nejen pro dosažení co nejlepšího zpěvu; je nezbytná pro udržení zdravé techniky a ochranu hlasu před zraněním. Hlas nepodporovaný dostatečným dechem se při tvorbě zvuku spoléhá na jiné prostředky, jako je svalové napětí nebo „sevření“ svalů v blízkosti hlasivek. Dlouhodobé napětí a přetížení by nakonec mohlo vést k trvalému poškození hlasivek.
Jak
Snad jsem vás již přesvědčil, abyste dechová cvičení pro zpěv vyzkoušeli. Čtyři níže uvedená cvičení se pohybují v rozmezí přístupnosti od nejméně složitého po nejsložitější (ačkoli žádné z těchto cvičení nevyžaduje žádný druh tréninku). Abyste při provádění každého z těchto cvičení získali co nejvíce zkušeností, mějte na paměti následující:
- Po celou dobu uvolněte ramena, záda, hrudník a paže.
- Pokud provádíte dechové cvičení ve stoje, mějte nohy mírně od sebe.
- Představte si, že dech vychází nízko v těle, buď z dolní části trupu, nebo dokonce zpod nohou – to vám pomůže udržet ramena a hrudník bez napětí.
- Představte si, jak se páteř prodlužuje při OBOU nádeších a výdeších, zejména při výdechu.
- Pokud se vaše tělo cítí obzvlášť napjaté, zkuste se před zahájením dechového cvičení jemně protáhnout, abyste navodili pocit fyzické svobody a zvýšili uvědomění si těla.
Dýchací cvičení č. 1 – Nádech nosem, výdech ústy
Toto jednoduché úvodní cvičení můžete provádět ve stoje, vsedě nebo vleže.
- Hluboce se nadechněte nosem a pomalu počítejte do tří.
- Zadržte vrchol nádechu a pomalu počítejte do tří.
- Vydechněte ústy a pomalu počítejte do tří.
- Zadržte konec výdechu a pomalu počítejte do tří.
- Cyklus opakujte alespoň třikrát.
Dýchací cvičení č. 2 – Na zádech
Toto cvičení vyžaduje ležení na podlaze a v některých prostředích nemusí být praktické, nicméně díky přínosům tohoto cvičení stojí za to ho alespoň jednou vyzkoušet!
- Pomocí podložky na jógu, silného ručníku nebo deky si lehněte zády k podlaze, ruce mějte podél těla, chodidla položte na zem a mírně od sebe (kolena budou v důsledku toho směřovat ke stropu). Zkontrolujte, zda se spodní část zad spojuje s podlahou.
- Hluboce se nadechněte nosem nebo ústy a pomalu počítejte do čtyř, přičemž si představujte, jak se vaše záda na podlaze pod vámi prodlužují i rozšiřují.
- Vydechněte nosem nebo ústy a pomalu počítejte do čtyř, přičemž se snažte udržet pocit rozpínání, kterého jste dosáhli při nádechu.
- Zopakujte to alespoň třikrát (možná zkuste tři cykly nádechu a výdechu nosem a pak tři cykly nádechu a výdechu ústy).
Dýchací cvičení č. 3 – dýchání „brčkem“
Toto cvičení je odvozeno od nádechu a výdechu jakoby typickým brčkem na pití a lze jej provádět ve stoje nebo vsedě.
- Vdechujte ústy, jako byste vdechovali brčkem, po dobu čtyř pomalých počítání. Při nádechu byste měli pociťovat určitou míru omezení.
- Při zachování stejného prostoru mezi brčkem a ústy okamžitě začněte vydechovat „brčkem“ po dobu čtyř pomalých počtů.
- Znovu se nadechněte brčkem po dobu čtyř pomalých počtů ihned po dokončení čtyř počtů výdechu, abyste udrželi nepřetržitý cyklus nádechu a výdechu.
- Hned po čtyřech pomalých počtech vydechněte brčkem.
- Tento cyklus opakujte po dobu tří cyklů čtyř nádechů a čtyř výdechů.
- Když se vám toto cvičení bude zdát pohodlné, zkuste postupně zvyšovat počty nádechů a výdechů ze čtyř na šest, osm, deset a dvanáct. Mějte na paměti, že s každým zvýšením počtu se musí prostor „brčka“ v ústech zužovat. Zúžený prostor jemně procvičí břišní svaly a zároveň zabrání tomu, aby zpěvák nasál příliš mnoho vzduchu najednou.
Dýchací cvičení č. 4 – Jógové dýchání
Toto poslední cvičení, kterému se říká „jógové dýchání“ jednoduše proto, že jsem se tuto techniku poprvé naučil na hodinách jógy, je stejně prospěšné jak ve stoje, tak vsedě na podlaze se zkříženýma nohama.
- Zavřete oči, abyste eliminovali rozptýlení, a soustřeďte mysl pouze na dech.
- Nadechujte se pomalu nosem, dokud nebudete mít pocit, že jste dosáhli asi 25 % kapacity plic; tento dech zadržte na šest až dvanáct sekund.
- Bez výdechu se opět pomalu nadechujte nosem, dokud neucítíte, že jste dosáhli asi 50 % kapacity plic; tento zvýšený dech zadržte na šest až dvanáct sekund.
- Bez výdechu se opět pomalu nadechujte nosem, abyste přidali dech, dokud neucítíte, že jste dosáhli asi 75 % kapacity plic; tento dech zadržte na šest až dvanáct sekund.
- Bez výdechu se ještě jednou pomalu nadechněte nosem, až budete mít pocit, že jste dosáhli plné kapacity plic; tento plný dech zadržte na šest až dvanáct sekund.
- Nakonec pomalu vydechněte plný dech ústy. Po dokončení výdechu otevřete oči.
- Několikrát se normálně nadechněte a pak cyklus ještě jednou nebo dvakrát zopakujte.
.