10 jednoduchých způsobů, jak se vyrovnat se stresem
10 způsobů, jak se vyrovnat s chronickým stresem
„Klíčové je rozpoznat stresové situace hned, jak nastanou, protože vám to umožní soustředit se na zvládnutí toho, jak reagujete,“ říká doktor Stoll. „Všichni potřebujeme vědět, kdy zavřít oči a zhluboka se nadechnout, když cítíme, že napětí stoupá.“
Pomocí těchto tipů můžete chronickému stresu předcházet nebo ho snižovat.
1. Zjistěte, zda je nutné zavřít oči a zhluboka se nadechnout. Znovu vyvážit práci a domov
Všechno práce a žádná zábava? Pokud trávíte příliš mnoho času v kanceláři, záměrně si do kalendáře zapište více termínů, abyste si užili čas na zábavu, ať už sami, nebo s ostatními.
2. Zařaďte pravidelné cvičení
Pravidelný pohyb vyrovnává nervový systém a zvyšuje krevní oběh, což pomáhá vyplavovat stresové hormony. I každodenní dvacetiminutová procházka má velký význam.
3. Dobře se stravujte a omezte alkohol a povzbuzující látky
Alkohol, nikotin a kofein mohou dočasně zmírnit stres, ale mají negativní dopad na zdraví a z dlouhodobého hlediska mohou stres ještě zhoršit. Dobře živené tělo se lépe vyrovnává se stresem, proto začněte dobrou snídaní, přidejte více organického ovoce a zeleniny, vyhněte se zpracovaným potravinám a cukru a pijte více vody.
4. Spojte se s lidmi, kteří vás podporují
Rozhovor tváří v tvář s druhým člověkem uvolňuje hormony, které snižují stres. Opřete se o dobré posluchače ve svém životě.
5. Vyhraďte si čas na koníčky
Rádi zahradničíte, čtete, posloucháte hudbu nebo se věnujete nějaké jiné tvůrčí činnosti? Věnujte se činnostem, které vám přinášejí potěšení a radost; výzkumy ukazují, že to snižuje stres téměř o polovinu a snižuje to i vaši tepovou frekvenci.
6. Cvičte meditaci, redukci stresu nebo jógu
Relaxační techniky aktivují stav klidu, který vyvažuje hormony boje nebo útěku ve vašem těle. Zvažte absolvování kurzu snižování stresu založeného na všímavosti, abyste se naučili účinné a trvalé nástroje.
7. Spěte dostatečně
Pokud spíte méně než sedm až osm hodin, vaše tělo nebude stres snášet tak dobře, jak by mohlo. Pokud vám stres nedá spát, řešte jeho příčinu a zařaďte do svého dne meditaci navíc, abyste si vynahradili ztracená „z“.
8. Svažte se se svým domácím mazlíčkem
Klinické studie ukazují, že i krátký čas strávený se zvířecím společníkem může snížit hladinu úzkosti téměř na polovinu.
9. Spěte s domácím mazlíčkem. Vezměte si dovolenou
Pryč od všeho může resetovat vaši toleranci vůči stresu tím, že zvýší váš duševní a emocionální nadhled, což z vás po návratu udělá šťastnějšího a produktivnějšího člověka. Mobilní telefon a notebook nechte doma!
10. Navštivte poradce, kouče nebo terapeuta
Pokud negativní myšlenky zahlcují vaši schopnost provádět pozitivní změny, je čas vyhledat odbornou pomoc. Domluvte si schůzku ještě dnes – vaše zdraví a život za to stojí
.