10 způsobů, jak se vypořádat s návaly hladu při dietě
0 komentářů
Autor: LaMeaux
Jíst, pít a být veselý. Naše tělo si prostřednictvím výživy zvyká na určitou úroveň energie. Když držíme dietu, obvykle jíme příliš málo jídla. Zatímco se číslo na váze pohybuje směrem dolů, mozek naše úsilí tajně sabotuje. Návaly hladu se snaží donutit příjem energie k návratu na původní úroveň. Náš mozek v domnění, že naše tělo hladoví, se přepne do úsporného režimu. „Musíš mít hlad!“ zní jeho poselství. Zde je deset způsobů, jak otravné návaly hladu zastavit.
Snídejte
Vynechání snídaně může vyvolat návaly hladu v žaludku, což také vede k mlsání a přejídání se později během dne. Návaly hladu začínají 12 až 24 hodin po posledním požití potravy a u mladých lidí jsou obvykle intenzivnější, protože mají větší svalový tonus než starší lidé.
Zachovejte hydrataci
Doporučuje se osm sklenic vody denně. Podle Dr. Meliny Jampolisové, specialistky na výživu, může být snadné zaměnit návaly hladu za žízeň.
Okořeňte si jídlo a svačiny
Kontrolovat návaly hladu můžete tak, že do mozku vyšlete zprávu „plný“ pomocí kořeněných vůní, jako je zázvor, kurkuma, kari, chilli a kajenský pepř, radí Dr. Alan Hirsch z Chicagské nadace pro léčbu a výzkum čichu a chuti. Tyto rostlinné výtažky také zvyšují metabolismus.
Každé čtyři hodiny jezte bílkoviny
Bílkoviny působí jako prostředek potlačující chuť k jídlu a pomáhají kontrolovat návaly hladu. Snědení dvou až tří uncí bílkovin vyvolalo podle výzkumu australské univerzity ve Wollongongu 25procentní nárůst energie, který zvýšil metabolismus tuků o 32 procent a trval až čtyři hodiny.
Hlídejte si příjem cukru
Cukr alias kukuřičný sirup, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, hnědý cukr, med, maltóza, kukuřičná sladidla a dextróza. Nekonzumujte jednoduché potraviny s cukrem samotné – zajistěte, aby byly smíchány s jídlem, které vám pomůže kontrolovat hlad. Doktor Richards J. Johnson z Floridské univerzity ve svém výzkumu prokázal, že komunikace mezi trávicím traktem a mozkovým centrem plnosti je narušena kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy, což ztěžuje kontrolu chuti k jídlu.
Pravidelně cvičte
Podle studie publikované v roce 2008 v časopise American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, pomáhá jakákoli forma aerobního cvičení regulovat chuť k jídlu a kontrolovat tak návaly hladu.
Snack strategically
Diety na hubnutí, jako je The Mayo Clinic Diet, řídí hlad a omezují přejídání pomocí svačin. The Mayo Clinic Diet doporučuje svačiny, které mají 100 nebo méně kalorií, abyste se udrželi v denním kalorickém cíli. Dieta také doporučuje ovoce, zeleninu, ořechy a semínka a nízkotučné mléčné výrobky, které snižují návaly hladu.
Jíst pomalu
Studie z roku 2009 publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismzjistila, že pomalé jídlo vede k většímu pocitu sytosti, což snižuje intenzitu návalů hladu.
Žvýkat žvýkačku
Žvýkat nízkokalorickou žvýkačku, když cítíte, že na vás přichází žaludeční hlad. Podle nedávného výzkumu provedeného na University of Rhode Island pomáhá žvýkání žvýkačky před jídlem a po jídle snížit hlad a množství snězených kalorií.
Bolesti žaludku nemusí souviset s hladem
Pokud vás návaly hladu při konzumaci jídla a pití neopustí, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Bolesti mohou být způsobeny nějakou gastrointestinální poruchou, která je v počátečním stádiu, a takové poruchy lze izolovat a léčit, pokud jsou zachyceny včas.
.