15 zábavných baseballových cvičení, která rozvíjejí týmovou souhru a individuální dovednosti
Jogi Berra to řekl nejlépe: „Baseball je z 90 procent mentální hra, druhá polovina je fyzická.“ Jak ale spojit strategickou stránku hry se základy a přitom udržet pozornost hráčů během tréninku? Baseballové drily.
Od baseballových odpalovacích drilů až po cvičení v hale učí základy prostřednictvím opakování. Ale přiznejme si, že drily se stávají monotónními, pokud se držíte dvou nebo tří stejných. Podívejte se na těchto 15 cvičení, která děti zaujmou, nadchnou a donutí je hádat.
Zaměřte cvičení na cíl
Baseball vyžaduje dobře připravené hráče, kteří prokáží fyzickou i psychickou odolnost. Hra odměňuje strategii, spolupráci a techniku. Proto baseballové drily pro mládež představují základ úspěchu vašeho týmu.
Pokud budete mít k dispozici soubor drilů, zajistíte, že hráči zůstanou nadšení a motivovaní. Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti při strukturování rozcvičky a tréninku:
- Před zahájením drilu mějte jasný cíl.
- Vězte, na kterých základech pracujete, abyste mohli opravit chyby a nabídnout konstruktivní návrhy.
- Jakmile dosáhnete svého cíle, pokračujte dál.
- Pokud některý dril vašemu týmu „nefunguje“, posuňte se také dál.
- Dril, který trvá příliš dlouho, spotřebovává drahocennou energii a soustředění.
- Udržujte tréninky v pohybu vpřed a nabité aktivitami.
„Zábava“ v základech
První tři písmena slova „základy“ znamenají „zábava“. Nezapomeňte na to! Hledejte zábavná baseballová cvičení, která děti motivují hrou a přátelským soupeřením.
Nechte děti například jen trénovat odpalování. Místo toho je proměňte v pálkařskou soutěž o to, kdo odpálí míček nejdále. Nenuťte děti jen sprintovat. Načasujte jim běh na metu, aby mohly pracovat na zlepšení otáček. Jednoduchá vylepšení mají velký význam, pokud jde o budování vytrvalosti, vytrvalosti a sebedůvěry při zábavě.
Cvičení dělá mistra
Nakonec řekněte ne perfekcionismu. Bez chyb se nelze učit. Vyžadování dokonalosti v dětech vyvolává strach z chyb a zbavuje je zábavy z tréninku. Ale pokud nebudou dělat chyby, jak se mohou zlepšovat?“
Naopak, pomozte hráčům rozpoznat, co funguje a co ne, a pak podle toho proveďte úpravy. Podporujte kritické myšlení a sebeuvědomění, aby děti začaly trénovat samy sebe.
Top Baseball Practice Drills
Jste připraveni ponořit se do některých cvičení a sestavit si vlastní tréninkový plán? Zde jsou uvedeny některé z našich oblíbených baseballových drilů, které můžete přidat do svého pravidelného programu. Jsme si jisti, že zde najdete několik věcí, které byste mohli vyzkoušet a o kterých jste dosud neuvažovali.
Cvičení ve čtyřech rozích
Cíl:
Toto cvičení učí děti týmovému soupeření a spolupráci, běhu po metách a obíhání a postupu při házení. Posiluje také dovednosti přijímání a zároveň nabízí dětem zábavný způsob, jak si zlepšit kondici. Nejlepší ze všeho je, že dobře funguje pro každou věkovou skupinu od t-ball až po středoškolské univerzitní hráče.
Provedení:
- Začněte rozdělením týmu na polovinu. Postavte jeden tým na domácí metu a druhý na druhou metu. Prvnímu hráči v každé řadě předejte baseballový míček.
- Řekněte jim, aby doběhli tři po sobě jdoucí mety. Ti, kteří začínají na domácí metě, tedy skončí na třetí metě a ti, kteří začínají na druhé, skončí na první metě.
- Jakmile doběhnou na správnou metu, musí se zastavit, postavit se na nohy a hodit svůj míček dalšímu hráči v řadě. Další hráč na řadě míček chytí a aktivitu opakuje.
- Pokud hráč míček nechytí, musí ho získat zpět. Dotknout se své výchozí základny. A pak spustí sekvenci.
Připomínka:
Hráči musí skončit tím, že si sednou na určené místo, které jim přidělíte před zahájením cvičení. Které družstvo skončí se všemi svými členy sedícími na správném místě jako první, vyhrává. Tento nácvik vrací do baseballu zábavu a připravuje děti na hru.
Nácvik hry se dvěma míči
Cíl:
Hledáte nějaký baseballový rozcvičovací nácvik? Tato hra vyžaduje minimální vybavení – dva baseballové míčky. Udržuje děti zaujaté a soustředěné, když jsou prostoje (například při přechodu z rozcvičky na samotnou hru). A zdokonaluje přijímací dovednosti a koordinaci rukou a očí.
Provedení:
Začněte s hráči v kruhu ve stejné vzdálenosti od sebe. Každý hráč má tři auty. V závislosti na počtu zúčastněných hráčů se pravidla pro auty mírně liší.
Hráči dostanou aut, když:
- Pustí jeden nebo oba hozené míče.
- Provedou nechytatelný hod nebo hodí příliš tvrdě.
- Hází míče hráči vedle sebe (a je jich více než čtyři).
- Hází někomu, kdo chytí oba míče do jedné ruky, aniž by k chycení použil tělo. (Tím také ukončíte hru, když vám zbývají poslední dva hráči.)
Připomínka:
Jak určíte, zda se hod ukáže jako chytatelný, nebo ne? Hlasuje o tom celý tým.
Cvičení Work-Up
Cíl:
Toto cvičení procvičuje hráče na různých pozicích a zvyšuje jejich všestrannost. Zároveň dává trenérům možnost zjistit, jak si hráči vedou v různých rolích. V neposlední řadě podporuje schopnost pohybovat se a přemýšlet na hřišti bez námahy.
Provedení:
- Umístěte děti v poli a v poli s rukavicemi a přiveďte prvního hráče na pálku. (Připravte si další dva až tři hráče na pálku, abyste měli na začátku plynulý přechod.)
- Trenér nadhazuje a tým dodržuje běžná pravidla baseballu.
- Při každém autu pálkaře nebo běžce na metách se chopí rukavic a vyrazí do pole. Rotují z pravého pole do středního pole a do levého pole. Poté ze třetí mety na shortstop na druhou metu, první metu a zpět na pálku.
Připomínka:
Po každém třetím outu vykliďte mety a začněte novou směnu.
Cvičení Hit and Get
Cíl:
Tato aktivita posiluje všechny základy baseballu.
Provedení:
- Rozdělte tým na polovinu, přičemž trenér bude nadhazovat, a na každou pozici kromě chytače umístěte obránce.
- Upozorněte pálkaře, že jakmile je míč ve hře, musí oběhnout co nejvíce met. Za každou metu získávají pro svůj tým jeden bod.
- Zatímco pálkaři běhají po metách, obránci se věnují práci s míčem v poli. Budou to dělat tak, že budou postupně házet každému polaři a zakončí to hodem zpět k nadhazovači.
Připomínka:
Povzbuzujte své polaře, aby při přijímání hodů zůstali na svých pozicích. Měli by se pohybovat pouze pro offline hody nebo pro chycení odpáleného míče. Když dojde k přehození, míč se vrátí k házejícímu hráči pro opakovaný pokus.
Cvičení štafety
Cíl:
Toto baseballové cvičení pro děti posiluje týmovou obranu, komunikaci v poli, práci nohou a může vést k velkému vzrušení mezi hráči. Pro mladší týmy doporučujeme z důvodu bezpečnosti používat měkké míče.
Provedení:
- Rozdělte tým na poloviny a seřaďte je do dvou prodloužených řad s hráči stejně vzdálenými od sebe.
- Začněte na stejném konci každé řady s baseballovými míči. Dva hráči s míčky se musí otočit zády ke své řadě.
- Na znamení nechte oba hráče s míčky otočit a hodit dalším dětem v řadě. Tyto děti pak zopakují stejnou dovednost otočením se k osobě, která stojí za nimi v řadě.
- Vítězný tým představuje ten, který jako první přesune svůj míč po čáře.
Připomínka:
Komunikaci na hřišti naučíte tak, že každému příjemci řeknete, aby zvedl obě ruce a zakřičel: „Štafeta“. Ti, kteří mají míč v držení, budou pracovat na házení na hlas. Povzbuzujte přijímače, aby místo natahování se po míčku pohybovali nohama k němu.
Cvičení „Opři se, podívej se, &zakopni“
Cíl:
Baseballové rychlostní cvičení, jako je toto, podmiňuje váš tým a zároveň mu umožňuje pracovat na rychlosti mimo hřiště.
Provedení:
Začněte svůj tým na domácí metě. Po jednom je nechte nacvičit následující sekvenci běhu od mety.
Nechte je sprintovat od domácí mety přes první metu a procvičte techniku „opři se, podívej se a zadrhni“ (LLS).
To znamená-
- Předklonit se na první metě jako sprinter
- Dívat se doprava, aby viděli, kde je míč
- Nacvičovat krátké „koktavé“ kroky poté, co proběhnou první metou, aby zpomalili a zastavili se rozkročení u faulové čáry, v dobré pozici pro krádež druhé mety
Připomínka:
Měli by se také zaměřit na plynulé otáčení, proběhnutí metou a sledování místa, kde by byl míč ve hře.
Cvičení agresivního přehazování zatáček
Cíl:
U tohoto cvičení budou vaše děti pracovat s předpokladem, že odpálily míček do pole. Měly by si nacvičit pohyb od základní čáry těsně před první metou tak, aby při obíhání bagu zasáhly vnitřní roh mety.
Provedení:
- Nechte svůj tým seřadit u domácí mety.
- Tentokrát budou po jednom sprintovat přes první metu.
- Na první metě je nechte nacvičit agresivní otočku (obíhání bagu) přes metu a následný švih zpět na první metu.
- Jejich oči by měly zůstat upřené na pole.
Cvičení trenér, meta, trenér
Cíl:
V předchozích dvou cvičeních zkoumali míč v poli a v poli. Při běhu z první na třetí metu však může míč spadnout mimo zorné pole běžce.
Tento dril je učí podívat se na trenéra třetí mety, aby zjistili, zda mají pokračovat v běhu, nebo ne. Ujistěte se, že používáte skutečného trenéra třetí mety, abyste zlepšili výuku.
Provedení:
- Když váš běžec na metě sprintuje na druhou metu, nechte ho pracovat na tom, aby se pravou nohou dotkl vnitřního rohu pytle a odrazil se směrem ke třetí metě.
- Po celou dobu se běžec musí dívat na svého trenéra na třetí metě, aby mu dal znamení.
Cvičení časovaného běhu na metu
Cíl:
Proč zůstávat u monotónního, staromódního sprintu? Místo toho nechte děti běhat od mety k metě a závodit s časem i se sebou samými.
Provedení:
- K měření času každého hráče použijte stopky.
- Jakmile hráči zlepší své časy, uvědomí si důležitost správného běhu a otáčení.
- Důraz klaďte na vybíhání z boxu, otáčení se těsně před každou metou, zasahování vnitřních rohů těchto met a nepřerušování kroku.
Cvičení úhlu dolů
Cíl:
Rozdělte tým na tři stejné skupiny a postavte je ke každé metě kromě domácí. Trenér by měl stát na kopci s kbelíkem míčů a vypouštět do zástěny různé nečisté míče, vzdušné míče a dobré údery.
Provedení:
Zatímco trenér pohybuje míčem, hráči na metách musí přečíst dolní úhel míče. Na základě těchto vizuálních pokynů udělají jednu ze dvou věcí:
- Zastaví se na své vedoucí noze a pospíchají zpět k metě
- Běží maximální rychlostí k další metě
Navádějí běžce na třetí metě, aby byli co nejopatrnější při cestě na domácí metu. Nebudou moci jít na tolik míčů jako jejich spoluhráči na ostatních metách, proto je nechte pracovat na rozlišování.
Připomínka:
Když hráč na třetí metě nemůže jít, ale ostatní běžci na metách ano, nechte tohoto hráče běžet zpět na třetí metu a pak od ní běžet na první. Tímto způsobem udržíte počet dětí na každé metě vyrovnaný.
Cvičení s cirkusem v poli
Cíl:
Připravte se na odpalování přízemních míčů pomocí jednoho z nejlepších baseballových cvičení pro hráče v poli!
Provedení:
- Postavte hráče na jejich obranné pozice a pak nechte čtyři trenéry odpalovat přízemní míče.
- Každý trenér by měl současně odpalovat směrem k určité pozici.
- Groundů bude spousta.
Připomínka:
Trik pro děti spočívá v tom, že od trenéra určeného k odpalování směrem k vaší pozici dostanou grounder. To pomáhá dětem rozvíjet hyperkoncentraci, pokud jde o vidění a zachycení přízemních míčů, zejména když je kolem hodně rozruchu.
Cvičení na výběr první mety
Cíl:
Smyslem tohoto cvičení zůstává budování silných hráčů první mety se zdravou prací nohou a schopností vybrat špatné hody.
Provedení:
- S hráči v poli rozmístěnými na všech pozicích a hráči seřazenými na první metě, kteří se budou střídat, bude trenér posílat přízemní mety kolem hřiště.
- Hráči v poli pak musí míč odehrát a hodit na první metu.
Připomínka:
S přibývajícím věkem a zkušenostmi hráčů je povzbuzujte, aby házeli míče, které vyžadují, aby hráč na první metě buď upravil polohu nohy pro chycení, nebo vybral špatný hod.
Nácvik zastavení, postoje, &švihu
Cíl:
Nastavte pálkařské odpaliště pod úrovní pasu a nechte děti připravit se na odpal. Při tomto cvičení budou pracovat na švihu po celé délce. Procvičí si také pálkařský postoj a postavení.
Tento dril dětem připomíná, aby pravidelně kontrolovaly svůj postoj a postavení. Měly by se naučit provádět úpravy podle potřeby, když se samy koučují při odpalu.
Provedení:
- Zdůrazněte důležitost rozkročení před švihem, kontroly nohou mezi švihy a udržování správného postoje.
- Řekněte dětem, aby sledovaly míč, otočily ho volně a po celou dobu sledovaly odpal oběma rukama.
- Mnoho dětí se zastaví v okamžiku kontaktu s míčem. Vy je však chcete naučit švihnout až do konce a udržet správný postoj a pozici s oběma rukama mačkajícíma pálku.
Připomínám:
Když děti přicházejí na pálku, proberte s nimi tento proces. Připomínejte jim „zastavení, postoj a švih“ tak dlouho, dokud si ho neosvojí jako druhou přirozenost.
Cvičení s plotem
Cíl:
Toto cvičení odbourává návyk na kličkující švih. Vždyť dlouhé, kličkující švihy mají za následek létající míče a pop-fly. A fly balls a pop flies znamenají více chytání a autů.
Provedení:
- Nechte pálkaře stát jednu nohu od backstopu s baseballovou pálkou v ruce.
- Pomozte jim představit si nadhazovače připravujícího se k nadhozu.
- Současně je nechte v duchu sledovat nadhoz a provést plný švih.
- Pokud jejich švih bude kličkovaný, zasáhnou plot.
Připomínka:
Když s nimi budete mluvit, nechte je představit si, že knoflík pálky míří k míčku a jejich horní část dlaně směřuje k nadhazovači. Připomeňte jim, aby zatížili a vykročili pouze jednou a vyvarovali se neefektivních pohybů hlavy a těla.
Cvičení Itchy Jones
Cíl:
Pokud jde o cvičení baseballu v hale, Itchy Jones se ukazuje jako účinné a poutavé. Můžete ho použít i venku a snadno ho zařadíte i do rotace odpalovacích stanovišť.
Provedení:
- Pro toto cvičení potřebujete baseballový míč, čtyři hráče a tři značky s čísly jedna, dva a tři, které mohou hráči umístit do pole.
- Jeden hráč stojí na domácí metě a plní roli „pálkaře“.
- Zbylí tři hráči jdou do pole.
- Prostřední z nich stojí před pálkařem a zbylí dva jsou rozloženi po 10 stopách na každé straně.
- „Pálkař“ se připravuje k hodu míčku, když uslyší, že trenér volá číslo.
- „Pálkař“ pak hodí baseballový míček hráči s tímto číslem.
Udržujte svůj tým na nohou pomocí baseballových cvičení
Zajímají vás další baseballová cvičení pro mládež? Nebo máte otázky ohledně nejlepšího vybavení? Tým Dugout Debate je tu, aby vám pomohl. S výše uvedenými drily udržíte své hráče v napětí, kondici a zábavě. Uvidíte, že vaši hráči dosáhnou nových výšin úspěchu. Kontaktujte nás a dejte nám vědět, jak tato cvičení fungují ve vašem týmu.