24 nejlepších jógových pozic pro rychlé a snadné hubnutí
Pokud jste na tom podobně jako já, vaše rozhovory se točí kolem „Nic nefunguje!“, „Potřebuji zhubnout.“ nebo „Chci zhubnout – moc!“. Vyzkoušela jsem nesčetné formy diet, prošla jsem štědrá videa a zabořila hlavu pod nekonečné seznamy. Hádejte co? Žádná z nich nezabrala a jsem ráda, že nezabrala, protože bych se pak neobrátila na jógu. A přitom bych z ní neudělala životní styl. A ano, zhubla jsem – spoustu.
Jak se o józe právem říká,
Pojďme si nyní povědět o několika jógových ásanách, které pomáhají budovat svalovou sílu, zpevňují tělo a pomáhají hubnout.
Joga pro návrat do formy
Uvedeme zde účinné jógové ásany pro jednotlivé části těla:
A. Na obličejový tuk
B. Pro paže
C. Pro ramena a horní část zad
D. Na střední část těla
E. Na stehna
F. Na lýtkové svaly/hamstringy
G. Na kyčle
A. Na obličejový tuk (cca 2 minuty)
1. Simhasana
Známá také jako – Lví pozice
Jak funguje
Tato ásana je známá tím, že tonizuje obličejové svaly a je také dobrým prostředkem proti stresu. Je to základní pozice a zvládne ji každý bez ohledu na věk. Když sedíte v pozici lva a vyplazujete jazyk, protahují se vaše obličejové svaly spolu s hrudníkem a páteří.
Pojištění
Neexistují absolutně žádná potenciální rizika. Pokud se vám v této pozici špatně sedí, sedněte si na židli a ásanu provádějte.
Video Odkaz
Chcete-li se o ásaně dozvědět více, klikněte zde: Simhasana
2. Jalandhara Bandha
Obrázek:
Jak funguje
Tato ásana je známá tím, že tonizuje obličejové svaly a je také dobrým prostředkem proti stresu. Je to základní pozice a zvládne ji každý bez ohledu na věk. Když sedíte v pozici lva a vyplazujete jazyk, protahují se vaše obličejové svaly spolu s hrudníkem a páteří.
Prevence
Pokud máte problémy s dýcháním, provádějte tuto bandhu pod dohledem certifikovaného učitele jógy. Pokud trpíte vysokým krevním tlakem nebo srdečními chorobami, zadržte dech.
Video odkaz
Chcete-li se o této ásaně dozvědět více, klikněte zde: Jalandhara Bandha
Zpět na TOC
B. Pro paže (cca 5-6 minut)
3. Adho Mukha Svanasana
Obrázek:
Známá také jako – Pozice psa dolů
Jak to funguje
Adho Mukha Svanasana je zátěžová pozice. Horní část těla je třeba položit na ruce. Je to vynikající způsob, jak zpevnit paže a bicepsy.
Ochranná opatření
Tuto ásanu neprovádějte, pokud trpíte syndromem karpálního tunelu.
Video Odkaz
Chcete-li se o ásaně dozvědět více, klikněte zde: Adho Mukha Svanasana
4. Čaturanga dandasana
Obrázek:
Známá také jako – pozice čtyřnohé hole, pozice nízkého prkna
Jak to funguje
Tato pozice vyžaduje, abyste se drželi nad zemí tím, že se opíráte o ruce a udržujete jádro těla vcelku. Posiluje nejen paže, ale také posiluje a zpevňuje bicepsy a tricepsy.
Bezpečnostní opatření
Pozici nezkoušejte, pokud máte zranění ramen nebo kyčlí. Spolupracujte s certifikovaným instruktorem jógy, který vám pomůže s variantami.
Video odkaz
Chcete-li se o ásaně dozvědět více, klikněte zde: Čaturanga dandasana
5.
Známá také jako – Pozice delfína
Jak to funguje
Ruce se stávají základnou pro vyvažování celé horní části těla, zatímco se snažíte udržet na hladině. Tato ásana pomáhá posilovat a zpevňovat bicepsy, tricepsy a paže.
Pozornost
Jedná se o jednoduchou ásanu, kterou zvládne každý. Musíte však být opatrní, pokud máte zranění krku nebo ramen.
Video Odkaz
Chcete-li se o ásaně dozvědět více, klikněte zde – Ardha Pincha Mayurasana
6. Urdhva Mukha Svanasana
Obrázek:
Známá také jako – Pozice psa obráceného vzhůru
Jak funguje
Tato ásana spočívá v protažení svalů paží a vyrovnání váhy těla. Je to účinný a efektivní způsob, jak zpevnit paže, bicepsy a tricepsy.
Ochranná opatření
Této ásaně se raději vyhněte, pokud jste těhotná nebo máte zranění zápěstí.
Video Odkaz
Chcete-li se o ásaně dozvědět více, klikněte zde: Urdhva Mukha Svanasana
Zpět na TOC
C. Pro ramena a horní část zad (cca 4-6 minut)
7. Bharadvajasana
Obrázek:
Známá také jako – Sedící zkroucená pozice
Jak to funguje
Asana zahrnuje hluboké zkroucení a je to pozice střední úrovně, kterou s praxí snadno zvládne každý. Zlepšuje přirozenou pružnost horní části těla, zlepšuje trávení a zvyšuje flexibilitu ramen.
Pozornost
Buďte opatrní, pokud máte problémy s koleny, kyčlemi nebo páteří.
Video Odkaz
Chcete-li se o ásaně dozvědět více, klikněte zde: Bharadvajasana
8. Ardha Matsyendrasana
Obrázek:
Jak to funguje
Tato pozice vyžaduje souladný pohyb ramen, krku a páteře. Intenzivní zkroucení (vždy na jednu stranu) pomáhá při tonizaci boků, horní části těla i břišních svalů.
Prevence
Buďte opatrní, pokud máte problémy se zády nebo páteří.
Video Odkaz
Chcete-li se o ásaně dozvědět více, klikněte zde: Ardha Matsyendrasana
Zpět na TOC
D. Pro střed těla (cca 5-7 minut)
9. Navasana
Obr:
Známá také jako – pozice člunu
Jak to funguje
Při představě této ásany si představte houpačku nebo člun. Funguje stejným způsobem a střed těla se stává základnou pro vyvážení těla. Pokud se vám nedaří shodit neodbytný břišní tuk, zde je něco, co vám přinese viditelné výsledky. S trochou cviku jste na dobré cestě k dosažení zpevněných břišních svalů.
Ochranná opatření
Tuto ásanu neprovádějte, pokud trpíte nespavostí, kýlou nebo poraněním páteře.
Video Odkaz
Chcete-li se o ásaně dozvědět více, klikněte zde: Naukasana
10. Matsjásana
Obrázek:
Známá také jako – Rybí pozice
Jak funguje
Jde o protažení spodní části těla (a orgánů), jako jsou stehna, střeva, boky a břišní svaly.
Bezpečnostní opatření
Těmto ásanám se raději vyhněte, pokud máte krevní tlak, kýlu nebo migrénu.
Video Odkaz
Chcete-li se o ásaně dozvědět více, klikněte zde: Matsjásana
11. Anantasana
Obrázek:
Známá také jako – Višnuova pozice na gauči
Jak funguje
Tato pozice tonizuje a zpevňuje břišní svaly. Při protahování se pozornost přesouvá na obě strany těla. Tato ásana zlepšuje krevní oběh a trávení.
Bezpečnostní opatření
Pocítíte-li nepříjemné pocity nebo ztuhlost v oblasti krku či boků, poraďte se před provedením této ásany se svým lékařem.
Video Odkaz
Chcete-li se o ásaně dozvědět více, klikněte zde: Anantasana
12. Bhujangasana
Známá také jako – pozice kobry
Jak funguje
Jedná se o stěžejní pozici v rámci Surya Namaskaru, jedná se o elegantní ásanu, která působí na horní část těla . Dochází při ní k zakořeněnému protažení břišních svalů.
Bezpečnostní opatření
Tuto ásanu nezkoušejte, pokud jste těhotná nebo trpíte kýlou.
Video Odkaz
Chcete-li se o ásaně dozvědět více, klikněte zde: Bhujangásana
Zpět na TOC
E. Pro stehna (cca 6-8 minut)
13. Baddha kónásana
Obr:
Známá také jako – Ševcovská pozice
Jak funguje
Ševcovská pozice působí na vnitřní a vnější stranu stehen. Zajímavou variantou této pozice je mávání nohama jako motýl – důvod, proč se jí také říká motýlí pozice. Je snadná, přímočará a uvolňuje spodní část těla.
Pozornost
Vyhněte se jejímu provádění, pokud máte zranění kolen.
Video Odkaz
Chcete-li se o ásaně dozvědět více, klikněte zde: Baddha kónásana
14.
Známá také jako – girlandová pozice
Jak funguje
Pozice, která působí proti následkům celodenního sezení a hromadění tuku ve spodní části těla. Protahuje stehna, třísla a kyčelní svaly. Zlepšuje flexibilitu a tonizuje vnitřní/vnější oblast stehen.
Prevence
Vyhněte se této ásaně, pokud trpíte bolestmi kolen nebo kyčlí.
Video Odkaz
Chcete-li se o ásaně dozvědět více, klikněte zde: Malasana
15. Anjaneyasana
Obrázek:
Známá také jako – Půlměsícová pozice
Jak funguje
Tato pozice je především o výpadu – protahuje nohy, hamstringy a stehna, čímž pomáhá při tonizaci svalů od boků až po kotníky. Uvolňuje napětí a poskytuje velkou flexibilitu.
Prevence
Pokud máte zranění kolen nebo problémy se srdcem, tuto ásanu byste neměli cvičit.
Video Odkaz
Chcete-li se o ásaně dozvědět více, klikněte zde: Anjaneyasana
16. Ardha Bhekasana
Obrázek:
Známá také jako – Poloviční žabí pozice
Jak to funguje
Poloviční žabí pozice je jednou z nejnáročnějších pozic, ale přináší pozoruhodné výsledky. Protahuje a posiluje boky, kvadricepsy a hamstringy. Budete se cítit plní energie, protože stimuluje krevní oběh.
Ochranná opatření
Této ásaně se raději vyhněte, pokud máte bolesti krku, ramen nebo dolní části zad.
Video Odkaz
Zpět na TOC
F. Pro lýtkové svaly/hamstringy (cca 5 – 7 minut)
17. Padangusthasana
Obrázek:
Známá také jako – pozice velkých prstů
Jak funguje
Pozice, která plně protahuje hamstringy a tonizuje lýtkové svaly. Posiluje stehna, nohy a záda a zároveň stimuluje činnost ledvin a jater.
Pozornost
Jedná se o jednu z nejzákladnějších poloh a může ji provádět každý. Začátečníkům však může chvíli trvat, než se dokáží plně ohnout a protáhnout.
Video Odkaz
Chcete-li se o ásaně dozvědět více, klikněte zde: Padangusthasana
18. Parsvottanásana
Obrázek:
Známá také jako – pyramidová pozice
Jak funguje
Říká se jí také intenzivní pozice bočního protažení, protože zahrnuje hluboké protažení obou stran těla. Posiluje čtyřhlavé svaly, lýtkové svaly a hamstringy při protažení do závěrečné pozice. Snadný způsob, jak zpevnit a posílit nohy.
Pozornost
Tato pozice se nedoporučuje těhotným ženám a všem, kdo mají problémy s podkolenními šlachami.
Video Odkaz
Chcete-li se o ásaně dozvědět více, klikněte zde: Parsvottanasana
19. Virabhadrasana 2
Obrázek: Virabhadrasana 2:
Známá také jako – pozice bojovníka 2
Jak funguje
Pozice bojovníka 2 je revitalizační pozice, která vám pomůže vybudovat výdrž a zároveň protáhnout všechny svaly pod boky. Jedná se o druhou úroveň pozice bojovníka, která s sebou přináší mnoho dalších výhod kromě samotného tonizování a posilování nohou. Jako mávnutím kouzelného proutku ulevuje od ischiasu.
Pozornost
Této ásaně se vyhněte, pokud máte chronické bolesti kolen, artritidu, vysoký krevní tlak nebo průjem.
Video Odkaz
Chcete-li se o ásaně dozvědět více, klikněte zde: Veerabhadrasana
20. Upavistha kónásana
Obrázek:
Známá také jako – širokoúhlá pozice vsedě
Jak to funguje
Představte si ji jako „rozštěp“ při tanci, s tím rozdílem, že se jedná o pozici vsedě. Hluboké protažení uvolňuje napětí ve svalech trupu a boků a tonizuje boky.
Pozornost
Jedná se o pokročilou pozici, která nemá žádná potenciální rizika. Pokud však máte bolesti dolní části zad, použijte pod trup měkký polštář nebo deku.
Video odkaz
Chcete-li se o ásaně dozvědět více, klikněte zde:
Zpět na TOC
G. Pro boky (cca 5-6 minut)
21. Garudásana
Obr:
Známá také jako – Orlí pozice
Jak to funguje
Orlí pozice je složitá pozice, která zapojuje stehna, nohy a paže a zároveň vytlačuje trup mimo tělo. Balancování vám pomůže najít stabilitu a přitom posílíte jádro těla a svaly kyčlí.
Bezpečnostní opatření
Této ásaně se vyhněte, pokud máte bolesti kolen, ramen nebo kotníků.
Odkaz na video
Chcete-li se o ásaně dozvědět více, klikněte zde: Garudasana
22. Ánanda Balásana
Obrázek:
Známá také jako – Happy Baby Pose
Jak funguje
Tato pozice je skvělá, protože protahuje celou spodní část těla. Důraz je kladen na kyčelní kost, která jde kolmo k podlaze. Rovněž se při ní tonizují a posilují vnitřní strany stehen, třísla a hamstringy.
Ochranná opatření
Pozici se vyhněte, pokud máte průjem. Během těhotenství je třeba pozici přizpůsobit.
Video Odkaz
Chcete-li se o ásaně dozvědět více, klikněte zde: Ananda Balasana
23. Rádžakapotásana
Obrázek:
Známá také jako – Pozice holuba
Jak funguje
Intenzivní protažení nohou, páteře a hrudníku posiluje svaly boků. V této ásaně je celé tělo vpředu a kyčle jsou jediným orgánem, který vystupuje na zadní straně těla. Proto důkladně působí na vaše kyčelní svaly.
Bezpečnostní opatření
Přestože je tato ásana hluboká a přesvědčivá, je nejlepší ji provádět pod dohledem certifikovaného instruktora, zejména pokud máte zatuhlá stehna nebo boky.
Video Odkaz
Chcete-li se o ásaně dozvědět více, klikněte zde: Rádža kapotásana
24. Supta Baddha kónásana
Obrázek: iStock
Známá také jako – Poloha vleže svázaný úhel
Jak funguje
Tato ásana otevírá boky a působí také na vnitřní stranu stehen. Balanční akt, při němž jsou nohy pokrčené a špičky nohou jsou přiložené k sobě, stimuluje tonizaci kyčelních svalů. Je to velmi uvolňující ásana a uvolňuje napětí v kyčelních a stehenních svalech.
Pozornost
Tuto ásanu neprovádějte, pokud trpíte bolestmi dolní části zad nebo zraněním kolen či třísel.
Video Odkaz
Chcete-li se o ásaně dozvědět více, klikněte zde: Supta Baddha Konasana
Zpět na TOC
Upozornění: Pokud jste těhotná, pravděpodobně není vhodná doba na hubnutí. Vždy se poraďte s odborníkem na jógu, abyste věděli, které ásany můžete provádět a které ne.
Uvažovali jste někdy o józe při hubnutí? Jóga není náboženství, je to životní styl, který si osvojíte. Na celý život. Zlepšuje vaši psychickou i fyzickou imunitu a pozoruhodně mění způsob vašeho života. Takže hodně štěstí, až se vydáte na cestu jógy! Dejte nám vědět, jak se vám tyto ásany osvědčily, a to prostřednictvím komentáře níže.
Doporučené články
- 10 účinných cvičení powerjógy pro rychlé snížení hmotnosti
- Shilpa Shetty Jóga na hubnutí – 5 nejlepších pozic
- 6 jógových dýchání Techniky pro hubnutí
- Top 12 jógových ásan pro redukci břišního tuku
- 5 horkých jógových pozic pro rychlé hubnutí
- Nejnovější příspěvky
- Bio
Nejnovější příspěvky od Pratima Ati (zobrazit všechny)
- 10 nejpohodlnějších džínů pro typy ženských postav – 14. března, 2021
- Nejlepší bílé tenisky pro ženy – tyto bílé tenisky si hned teď propašujte do svého botníku – 14. března 2021
- Takhle se stylizují zkrácené kalhoty s botami – 30. května, 2019
- 11 způsobů, jak nosit puntíky – 30. dubna 2019
- 20 roztomilých outfitů, které pozvednou vaši hru na tomboli – 29. dubna, 2019