3 odborné tipy, které vás zachrání před nutností říkat „Moje úzkost ničí můj vztah“
Naštěstí „moje úzkost ničí můj vztah“ není něco, co bych řekl o své vlastní situaci: Mám partnera, který mě podporuje a je se mnou trpělivý, kdykoli se prodírám obdobím vysoké úzkosti, i když tyto případy ze mě dělají frustrující a frustrovanou kouli mlčení, která nedokáže v reálném čase sdělit, co se děje uvnitř. Přesto mi můj stav určitě překáží – hodně – a totéž platí pro mnoho párů, zejména pro ty, které jsou si velmi blízké a tráví spolu celou řadu času. „Právě tady se úzkost může stát trochu ošemetnou, protože najednou svému partnerovi prozradíte některé své hlubší zranitelnosti,“ říká doktorka Chloe Carmichaelová, klinická psycholožka z New Yorku.
Ať už jste úzkostní kvůli vztahu samotnému, nebo záležitostem mimo něj (nebo, buďme upřímní, kvůli obojímu), může tento stav ovlivnit vaše pouto s partnerem v dobrém i zlém, a to mnoha způsoby.
Do tohoto bodu může nepochopená úzkost působit jako páté kolo u vozu ve vztahu – bez ohledu na to, čeho se svár týká. Ať už jste úzkostní kvůli vztahu samotnému, nebo záležitostem mimo něj (nebo, buďme upřímní, kvůli obojímu), může tento stav ovlivnit vaše pouto s partnerem v dobrém i zlém, a to řadou způsobů.
Níže dr. Carmichael podělí o způsoby, jakými může úzkost ohrozit jinak zcela zdravý romantický vztah – a pak o strategie, které může každý použít, aby se to nestalo jeho vlastním neštěstím.
3 způsoby, jak může úzkost ovlivnit vztah
1. Může ovlivnit to, jak vnímáte svou drahou polovičku
A konečně: Vy a váš nápadník jste dosáhli pohodlné úrovně, kdy vám vzájemná zranitelnost už nepřipadá jako vytahování hřebíku z kusu dřeva prsty. Pokud se vám však do cesty postaví úzkost, může se právě tento pocit blízkosti zdvojnásobit jako spouštěč úzkosti, který se vychýlí do negativních hodnot. „Někdy začneme o svém partnerovi uvažovat jako o prodloužení sebe sama,“ říká doktor Carmichael. „Pokud se vaše úzkost týká například perfekcionismu, začnete tento standard rozšiřovat i na svého partnera a vztah.“ I když to není osobní, promítání toho, jak se vaše úzkost projevuje, může ve vašem partnerovi vyvolat pocit odcizení nebo kritiky.
Příklad situace společného cestování. Možná jste nešťastní, protože jste chtěli do této doby ve svém životě podniknout cestu do zahraničí, z nějakého důvodu se tak nestalo a vy se – i když z legrace – cítíte nekulturně. Pokud do tohoto vyprávění začnete zahrnovat i svého partnera („Co je s námi špatně? Málo jsme cestovali.“), zabrousíte přímo do města projekce.
2. Myslíte si, že kvalita vašeho vztahu je podprůměrná, ale váš partner vás prosí, abyste nesouhlasili
Má mě vlastně rád? Miluji ji skutečně já? Vzpamatujte se. Buďte ve svém partnerství přítomni, abyste utišili hlas své úzkosti, který má někdy na svědomí pochybnosti o dobrých věcech. Jedna studie z roku 2012 publikovaná v časopise Journal of Affective Disorders zkoumala, jak lidé trpící úzkostí hodnotí úspěšnost svého vztahu, a zjistila, že ti bez úzkosti hodnotí svůj vztah jako kvalitnější než partneři s úzkostí. Faktem je, že vaše úzkost vás může živit řezavými pochybnostmi, které ve skutečnosti neodrážejí partnerský vztah, v němž skutečně, ale skutečně žijete. Proto si toho buďte vědomi a postupujte podle toho.
3. Vysíláte smíšené signály
Myšlenky, které výchozí nejhorší scénář, vás mohou ze vztahu psychicky vytrhnout, protože jste tak zaujati zvládáním své úzkosti oproti potřebám partnera. To se může změnit v nepřehledné, nevyhnutelné minové pole plné nedorozumění. „Někdy se lidé upnou ke své úzkosti až na téměř pověrčivou úroveň,“ říká doktor Carmichael. „Mají pocit, že jejich úzkost je způsob, jak se udržet na uzdě.“
Jestliže v jednu chvíli vyjadřujete, jak se cítíte přetížení a unavení, a v další chvíli smetete partnerův instinkt pomoci, doktor Carmichael říká, že se to může stát, protože v podstatě ventilujete. „Nejste připraveni skutečně provést změny ve způsobu, jakým zvládáte svou úzkost,“ říká, což mezi vámi dvěma vytváří napětí.
Nyní dobrá zpráva: Tady jsou 3 strategie, které vám mohou pomoci:
1. Nepoužívejte svého partnera jako osobního terapeuta nebo schránku na stížnosti
Jistě, je skvělý nápad být se svou drahou polovičkou otevřený ohledně úzkosti, kterou prožíváte, co ji vyvolává a jak se projevuje – ale klíčové jsou hranice. Je skvělé, pokud pocítíte určitou katarzi nebo osobní produktivitu tím, že si promluvíte o situacích vyvolávajících úzkost, ale doktor Carmichael říká, že váš partner nemusí být nutně tou nejlepší osobou, na kterou se můžete obrátit. Než abyste se spoléhali na to, že všechny pocity a stresory, kterými procházíte, vezme na svá bedra váš partner, což v něm může naopak vyvolat nepříjemné pocity při sdílení vlastních potíží, najděte si terapeuta, se kterým budete spolupracovat.
2. Naučte se o tom mluvit
Úzkost není slabost. A není to ani vždy špatná nebo nezdravá věc, říká doktor Carmichael. I když ani vy, ani váš partner nebudete nutně nikdy zcela rozumět tomu, jak vaše úzkost funguje, můžete se cvičit v otevřenosti ve chvílích, kdy ji prožíváte. Poté se s partnerem podělte o to, jak vám může pomoci. Možná je to chladivá procházka kolem bloku, objetí nebo nějaký prostor, abyste mohli věci v klidu zpracovat. Jedno je však jisté: nechcete, aby si váš partner bral vaši úzkost osobně.
3. Najděte útěchu ve zranitelnosti, ale nedovolte, aby úzkost byla jediným momentem vašeho sbližování v páru
Osobně mě uklidňuje, když vím, že mám partnera, který mi pomůže sebrat se po těžkém záchvatu úzkosti. Výhrada spočívá v tom, že tato podpora nemůže být hlavní silou nebo lepidlem, které drží pár pohromadě. „Ujistěte se, že si nezačnete myslet, že vaše úzkost je zkratkou k získání partnerovy intimní pozornosti nebo soustředění,“ říká doktor Carmichael. Pokud podvědomě spojujete tento pocit s útěchou ze strany partnera, berte to jako znamení, že potřebujete prostor od toho, abyste se v oblasti duševního zdraví výrazně opírali o druhého člověka. Vyrazte ven a vytvořte si společně nějaké nové vzpomínky – a vyhledejte doplňkovou léčbu a pomoc pro svou úzkost.
Trpíte úzkostí po ránu? Zde je návod, jak jí zabránit, aby vám zničila celý den. A pokud máte specifickou úzkost z vaření, zde jsou důvody, proč se pustit do kuchyně.
.