5 faktů, které potřebujete vědět o tvrdohlavém tuku
Většina lidí má v těle oblast tvrdohlavého tuku, oblast, která odolává všem snahám prostřednictvím diety a cvičení a prostě nechce zmizet. Tento tvrdohlavý tuk je obvykle tuk těsně pod naší kůží, který můžete štípnout, podkožní tuk, na rozdíl od viscerálního tuku, který se váže na vnitřní orgány, jako jsou játra a slinivka. Tvrdohlavý tuk je neuvěřitelně frustrující, zejména když jíte zdravě a pravidelně cvičíte, ale nedaří se vám s ním pohnout. Ve skutečnosti však existuje mnoho možných důvodů, proč ten poslední kousek tuku nejde dolů… a ne vždy to souvisí s cvičením a stravou.
Těchto 5 faktů o tvrdohlavém tuku vám umožní lépe pochopit, co to je a proč se ho možná nedaří zbavit:
Úporný tuk se fyziologicky liší od běžného tuku
Mezi úporným tukem a běžným tukem je fyziologický rozdíl. Tukové buňky mají nejrůznější receptory pro různé účely, ale v případě úporného tuku jsou relevantní pouze receptory alfa-2 a receptory beta-2. V případě běžného tuku se jedná o receptory alfa-2 a beta-2, které jsou důležité. Receptory alfa-2 brání spalování tuků a receptory beta-2 urychlují spalování tuků. Poměr těchto dvou receptorů určuje rychlost, jakou se tuk spaluje, a oblasti s tvrdohlavým tukem mají mnohem více receptorů alfa-2 ve srovnání s receptory beta-2, což je důvod, proč je tak těžké se jich zbavit. Jedním ze způsobů, jak inhibovat receptory alfa-2, je udržovat nízkou hladinu inzulinu, čehož lze dosáhnout pomocí nízkosacharidové diety. Jak se však zmiňujeme v dalším bodě, není možné bodově redukovat oblasti tuku, a nízkosacharidová dieta sice pomůže snížit celkovou hladinu tělesného tuku, ale tvrdohlavý tuk může zůstat.
Některých oblastí úporného tuku se zbavujeme rychleji než jiných
Možná jste slyšeli, že není možné bodově redukovat tuk, a je to pravda. Nemůžete dělat sklapovačky jen proto, abyste se zbavili úporného tuku v oblasti břicha. Cvičení zvyšuje množství spálených kalorií a při kalorickém deficitu budete hubnout z celého těla, nejen z té části, kterou procvičujete. Takže i když jsou sklapovačky dobré pro budování síly a procvičování svalů v blízkosti břicha, nespalují tvrdohlavý tuk v této oblasti.
Jak již bylo řečeno, někteří lidé budou hubnout rychleji z některých částí těla ve srovnání s jinými a to, kde se tuk rozpouští nejdříve, je u každého člověka úplně jiné. Takže i když si nemůžeme vybrat, ze kterých částí těla bychom chtěli hubnout nejdříve, některé oblasti budou hubnout rychleji než jiné a nedá se s tím moc dělat.
Hormony mohou zvyšovat množství tvrdohlavého tuku
Když se tvrdohlavý tuk i při zdravé stravě a pravidelném cvičení stále drží na některých částech těla, mohou být viníkem hormony. U žen je tuk, který se ukládá především v dolní části těla, často způsoben vlivem hormonu estrogenu. Vyšší hladina kortizolu (stresového hormonu) může také způsobit, že se v těle drží tuk. Zejména hormonální břišní tuk je běžně spojován s viscerálním tukem a s přibývajícím věkem může i mírné narušení hladiny hormonů způsobit, že se na břiše drží úporný tuk.
Dolní linie:
Ženy jsou k tomu náchylnější než muži
Ženy mají obecně vyšší procento tělesného tuku než muži – obsah tuku v těle je u žen normální velikosti přibližně 25 % oproti 15 % u mužů. Ženy mají tendenci mít více alfa-2 receptorů v oblastech úporného tuku než muži ve svých. Ve skutečnosti má ženský podkožní tuk v dolní části těla přibližně 9 až 10krát více alfa-receptorů ve srovnání s mužským tukem v dolní části těla. Mnoho žen, které se snaží zhubnout, uvádí, že tuk v oblasti boků, hýždí a stehen se zbavují jako poslední (pokud vůbec). Mějte však na paměti, že je to zcela normální, a to proto, že ženské tělo je uzpůsobeno k nošení dětí – nadbytečný tuk v těchto oblastech je pro plození dětí klíčový.
Narostlý tuk lze odstranit nechirurgicky
Liposukce je zákrok, o kterém většina lidí jistě slyšela. Do oblastí s tukem se malými řezy v kůži zavede tenká trubička zvaná kanyla a tuk se odsává pomocí podtlaku. Jedná se o chirurgický zákrok a v závislosti na typu operace, kterou jste podstoupili, můžete být nuceni zůstat v nemocnici. Při liposukci můžete očekávat modřiny, otoky a bolestivost po dobu nejméně několika týdnů.
Lidé, kteří mají v určitých oblastech nápadné tukové výčnělky, ale chtějí se vyhnout chirurgickému zákroku, však mohou zvážit jiné postupy, například CoolSculpting, který dokáže odstranit tukové buňky a získat tak štíhlejší siluetu, aniž by museli jít pod nůž. Coolsculpting spočívá ve zmrazení tukových buněk, takže zkrystalizují a odumřou. Odumřelé tukové buňky jsou pak přirozeně zpracovány a vyloučeny vaším tělem.
Zatuchlý tuk je frustrující, zejména pokud se zdravě stravujete a pravidelně cvičíte. Jak však ukazuje těchto 5 faktů, ve skutečnosti se od běžného tuku velmi liší a v závislosti na genetice, pohlaví a hladině hormonů může být téměř nemožné ho posunout. Pokud jste však již vyzkoušeli vše, abyste své tělo zbavili těchto úporných tukových partií, bezvýsledně, existují nechirurgické zákroky, které mohou vašemu tělu podat pomocnou ruku potřebnou k získání vytoužené postavy.
Chcete-li se dozvědět o nechirurgických možnostech nechirurgických způsobů boje s neústupným tukem, kontaktujte naši ordinaci a domluvte si bezplatnou konzultaci.