5 Foods That Might Help Boost Your Breast Milk Supply
Ujistěte se, že máte dobrou polohu a přisátí, propašujte se na několik čerpání a především často kojte a nedbejte na hodiny. Pokud jde o zvýšení nabídky mateřského mléka, tyto cenné rady jste již pravděpodobně slyšela. Pokud jste je ale všechny vyzkoušela a stále se obáváte, že se vám netvoří dostatek mléka, může vám konzumace určitých potravin dodat další vzpruhu?
Mnoho kultur se odedávna spoléhalo na potraviny a bylinky, které podporovaly dostatečnou zásobu mléka. A je pravděpodobné, že jste slyšela jinou kojící maminku vyprávět o tom, jak se jí vlastní zásoby mléka zvýšily poté, co začala jíst ovesné vločky k snídani nebo popíjet čaj z pískavice řecké seno. O galaktagorech – potravinách, které podporují tvorbu mateřského mléka – není nouze. Pravdou však je, že neexistuje mnoho kvalitních výzkumů, které by s jistotou řekly, zda konzumace těch správných látek skutečně může zvýšit přísun mléka.
Není však na škodu je se souhlasem lékaře vyzkoušet. Podívejte se na pět potravin, o kterých se předpokládá, že pomáhají zvyšovat tvorbu mateřského mléka – a na vědecké poznatky, které za těmito tvrzeními stojí.
1. Pískavice řecké seno
Tato aromatická semínka jsou často označována za silné galaktagogy. Obsahují sloučeniny podobné estrogenům, o nichž se předpokládá, že zvyšují tok mléka, a jedna malá studie skutečně zjistila, že ženy, které pily třikrát denně čaj z pískavice řecké seno, produkovaly výrazně více mléka ve srovnání s těmi, které čaj nepily. Neexistují však žádné rozšířené důkazy, které by naznačovaly, že pískavice působí na zvýšení nabídky mateřského mléka, proto někteří pediatři pískavici nedoporučují. Další věc, kterou je třeba mít na paměti? Některé maminky, které pískavici užívají, uvádějí, že se zdá, že jejich děti jsou po ní více plynaté. Pískavice řecké seno může také zhoršovat astma, takže u astmatiků by se měla používat s opatrností.
Ovesná kaše nebo ovesné mléko
Ať už v podobě misky staromódní ovesné kaše, módního latté s ovesným mlékem nebo laktační sušenky s ovesnou náplní, kojící maminky se již dlouho spoléhají na oves, který jim pomáhá tvořit více mléka. Proč? Celé zrno je zdrojem železa (půl šálku suchého ovsa obsahuje téměř 2 mg železa, což je asi 20 % denní potřeby kojících matek) a je známo, že nízká hladina tohoto minerálu brzdí přísun mléka. Neexistují však žádné studie, které by prokázaly, že konzumace ovsa skutečně napomáhá tvorbě mléka.
Semínka fenyklu
Křupavá semínka s příchutí lékořice jsou dalším tradičním posilovačem mléka a běžně se vyskytují v sušenkách a čajích pro kojící ženy. Stejně jako pískavice řecké seno obsahují semena fenyklu sloučeniny podobné estrogenům, o kterých se předpokládá, že zvyšují nabídku mléka. A skutečně, několik malých studií spojuje konzumaci fenyklových semínek s větším objemem a obsahem tuku v mléce a také s přírůstkem hmotnosti kojenců. Rozsáhlejší výzkumy kolem jejich údajného přínosu pro kojení však chybí.
Lehké maso a drůbež
Lehké hovězí, vepřové, jehněčí a drůbeží maso jsou špičkovými zdroji železa. Pokud tedy příjem dostatečného množství tohoto minerálu podporuje silnější zásoby, mohlo by být doplňování těchto potravin užitečné. Opět však neexistují žádné přímé důkazy nebo výzkumy, které by spojovaly konzumaci masa se zvýšenou produkcí mléka.
5. Česnek
Jediná studie, která se zabývala souvislostí mezi česnekem a dodávkami mléka, zjistila, že doplňování této aromatické složky nepřineslo žádný rozdíl. Ale spousta maminek přísahá, že jejich produkci pomáhá – a stroužek nebo dva udělají téměř každé slané jídlo chutnější (a zdravější). Tak proč to nezkusit?
Vcelku vzato není mnoho důkazů, které by podporovaly myšlenku, že si můžete zvýšit přísun mléka konzumací správných potravin. Ale hrstka studií naznačuje, že některé složky by mohly být prospěšné – a spousta kojících maminek věří, že mají vliv. Pokud tedy máte pocit, že by vaše tvorba mléka potřebovala trochu pomoci, neváhejte a zkuste do svého jídelníčku zařadit několik galaktagogických látek.
Pokud však máte potíže s dodávkou mléka, nezapomeňte se o svých obavách zmínit svému lékaři a laktační poradkyni, pokud ji máte, aby mohli zhodnotit vás i vaše miminko a zjistit, zda se nejedná o nějaké další problémy. Mohou vám pomoci určit, co by mohlo ovlivňovat vaši tvorbu mléka, a případně nabídnout další řešení, která pomohou zajistit vašemu děťátku veškerou potřebnou výživu.