7 neurotransmiterů zapojených do spojení mozku a těla
Neurotransmitery jsou jazykem vašeho mozku. Umožňují neuronům komunikovat s ostatními mozkovými buňkami. To ale není všechno. Svaly také dostávají signály od neurotransmiterů. Ve skutečnosti tito chemičtí poslové posílají informace do celého těla.
Různé typy neurotransmiterů se velmi liší. Některé řídí srdeční tep a krevní tlak. Jiné vám dodávají motivaci, stabilizují náladu nebo pomáhají usnout.
Abychom pochopili, jak neurotransmitery ve vašem těle fungují, prostudujme si nejvýznamnější chemické posly. A dozvíte se, jak jsou pro váš mozek a tělo důležité.
Jak neurotransmitery pomáhají vašemu tělu komunikovat
Komunikace je pro vaše zdraví klíčová. Tuto práci vykonávají neurotransmitery, které posílají pokyny z jedné mozkové buňky do druhé a přenášejí informace do celého mozku a těla.
Proces začíná tam, kde jsou tito chemičtí poslové uloženi v malých přihrádkách na konci neuronů. Ty se nazývají synaptické vezikuly. Neurotransmitery zde žijí, dokud mozek nepotřebuje předat zprávu.
Když neuron vydá povel (tzv. vystřelení akčního potenciálu), neurotransmitery se dají do pohybu. Tyto akční potenciály dočasně povzbudí neurony do vyššího energetického stavu. Více energie znamená, že mozkové buňky mohou vypouštět chemické neurotransmitery do prostoru mezi nimi a dalším neuronem. Tato mezera mezi neurony se nazývá synapse.
Neurotransmitery jsou pak po zažehnutí akčního potenciálu shromažďovány ze synapse sousedními neurony. Následuje řetězová reakce. Každá mozková buňka uvolňuje neurotransmitery, které šíří zprávu. Po dokončení příkazu se neurotransmitery rozpadnou, odplují nebo jsou odvedeny zpět synaptickými vezikuly, ze kterých vyšly.
Poznání 7 hlavních neurotransmiterů
Přestože jsou známy desítky neurotransmiterů, je třeba se zaměřit na sedm hlavních. Podle svého působení se dělí na dva různé typy.
Některé z nich jsou excitační neurotransmitery. To znamená, že povzbuzují ostatní mozkové buňky k vystřelování povelů. Jiné neurotransmitery jsou považovány za inhibiční. Zastavují akční potenciály a pomáhají mozku vypnout akce. Oba jsou užitečné a nezbytné pro to, aby vaše tělo fungovalo co nejlépe.
Seznamte se s jednotlivými hlavními chemickými posly, kteří ovlivňují vaše zdraví. Dělají mnoho pro to, aby vaše tělo a mozek fungovaly v souladu.
Glutamát
Tato aminokyselina se běžně vyskytuje ve vaší stravě. A působí jako excitační neurotransmiter, který stimuluje neurony k vystřelování povelů. Glutamát není jen ve vaší stravě. Je přítomen v 90 % synapsí a působí jako hlavní excitační neurotransmiter v centrální nervové soustavě.
K excitaci sousedních mozkových buněk stačí jen malé množství glutamátu. Když neurony pracují správně, veškerý glutamát uvolněný buňkou je zachycen zpět molekulami glutamátového transportéru. Díky tomu zůstává hladina glutamátu v synapsích nízká.
Příliš mnoho glutamátu může být pro mozek zrádné. Jeho nadbytek může buňky nadměrně dráždit. A to natolik, že neurony nedokážou svou energii opět snížit. Tento toxický excitovaný stav způsobí, že se mozkové buňky zablokují a přestanou pracovat. Ještě že jsou tu ty transportní proteiny, které přebytečný glutamát odstraňují a chrání váš mozek tím, že po každém akčním potenciálu vyčistí synapsi.
Neuroplasticita také závisí na glutamátu. To proto, že váš mozek používá glutamát k budování drah mezi neurony, které posilují vaši paměť a pomáhají vám učit se.
GABA (kyselina γ-aminomáselná)
Je-li glutamát nejvíce excitačním chemickým poslem, pak GABA je jeho protipólem. GABA je hlavním inhibičním neurotransmiterem. Snižuje aktivitu v centrální nervové soustavě a blokuje některé signály z mozku.
Bez GABA by byl váš mozek neustále „zapnutý“. GABA potřebujete k vyvolání uklidňujícího účinku, který vás zpomaluje. Snižuje vaši srdeční frekvenci a krevní tlak. GABA vám pomáhá uvolnit se a usnout. Na GABA dobře reagují běžné stresy vašeho života.
Před spaním si udělejte čas na uklidnění. Snížení expozice modrému světlu může podpořit tvorbu GABA ve vašem mozku. GABA může podpořit také hluboké dýchání a meditace v duchu. Pomůže vám snížit stres a rychleji usnout.
Dopamin
Nejvzrušivějším neurotransmiterem má být dopamin. To proto, že hraje hlavní roli v systému odměňování vašeho mozku.
Dopamin zaplavuje synapse mezi neurony, když se stane něco odměňujícího. Je zodpovědný za ten nával radosti, když dosáhnete cíle nebo uspějete v nějakém úkolu. Dopamin povzbuzuje váš mozek a přináší pocity potěšení.
Některé drogy loví v systému odměňování vašeho mozku. Stimulují mozek k uvolňování nadměrného množství dopaminu. To vyvolává dočasný pocit potěšení neboli opojení. Ale sestup z dopaminového opojení je tvrdý pád. Poté se můžete cítit depresivně, unaveně a s menším zájmem o oblíbené činnosti.
Drogy nejsou jediným způsobem, jak narušit normální hladinu dopaminu v mozku. Návykové aktivity, jako je hraní videoher, hazardní hry a nakupování, vytvářejí podobné opojení. Příliv dopaminu v mozku může způsobit, že se těchto návyků jen těžko zbavíte. Proto je tak důležité pochopit, jak dopamin funguje, abyste mohli toto chování udržet na uzdě.
Dopamin má však i spoustu pozitivních stránek. Podporuje bdělost. Pomáhá slinivce břišní uvolňovat po jídle odpovídající množství inzulinu. Dopamin také koordinuje váš mozek a vaše tělo při vytváření dobrovolného pohybu. Napsat své jméno, psát na klávesnici a řídit auto je možné díky dopaminu.
Adrenalin (adrenalin)
Pokud jste se někdy vylekali, znáte pocit, který způsobuje adrenalin – také se mu říká adrenalin. Tento neurotransmiter je zodpovědný za reakci vašeho těla „bojuj nebo uteč“.
Adrenalin produkují nadledvinky umístěné nad ledvinami. Tento chemický posel však působí v celém centrálním nervovém systému, aby zvýšil srdeční tep a rychle přivedl kyslík do svalů.
Proč potřebujete adrenalin, když se možná nikdy nedostanete do skutečné situace boje nebo útěku, kdy vás pronásleduje predátor? Protože v každodenním životě zažijete spoustu situací, kdy je zapotřebí podobná – méně život zachraňující – reakce.
Adrenalin je obranný mechanismus vašeho těla proti stresu. Pokud máte zpoždění a bojíte se, že zmeškáte letadlo, adrenalin zrychlí váš dech a srdeční tep, abyste mohli proběhnout bezpečnostní kontrolou.
Tématické parky profitují z toho, že využívají adrenalin. Vydělávají na vzrušení, které může přinést nával adrenalinu. Díky němu se můžete cítit nervózní ve strašidelném domě nebo se vám při jízdě na horské dráze potí dlaně.
Adrenalin také zostřuje vaše rozhodování. Můžete ho pocítit, když píšete test ve škole. Neurotransmitery jako adrenalin mohou vašemu tělu pomoci poznat, jak chce váš mozek reagovat na stresové situace.
Serotonin
Dejte si pauzu od mozku a přesuňte svou pozornost na střeva. Serotonin je důležitá chemická látka v mozku, která vykonává velkou část své práce také ve vašem tenkém střevě.
Serotonin v trávicím traktu podporuje pocit uspokojení po jídle a udržuje vaši chuť k jídlu pod kontrolou. Když vám snědené jídlo nesedne do žaludku, serotonin pomáhá tělu zbavit se ho.
Zkažené nebo zkažené potraviny mohou vyvolat pocit nevolnosti. Je to proto, že když sníte potenciálně toxickou potravinu, nastupuje serotonin. Spustí mozek, aby vám vyvolal pocit nevolnosti, a pomůže střevům rychle se potraviny zbavit.
V mozku funguje serotonin trochu jinak. Má velký vliv na vaši náladu, podporuje pocity pohody a štěstí. Serotonin vám také pomáhá dosáhnout klidnějšího spánku a nastavuje vnitřní hodiny vašeho těla.
Může dojít k nerovnováze serotoninu. Když mozek neprodukuje dostatek serotoninu, můžete pociťovat zhoršenou náladu a nespavost. Může se dokonce dostavit zmatenost a mozková mlha.
Na druhou stranu příliš mnoho serotoninu proudícího vaším mozkem může být nebezpečnější. Některé nelegální drogy způsobují, že váš mozek vypustí do synapse všechny zásoby serotoninu najednou. Tento náhlý vzestup serotoninu a pozdější pád se nazývá serotoninový syndrom. Může vyvolat paranoiu, zhoršit váš úsudek a negativně ovlivnit vaši paměť. Chraňte si proto zásoby serotoninu v mozku, abyste udrželi křehkou rovnováhu.
Oxytocin
Vyvraťme si některé mýty o oxytocinu. Tento neurotransmiter je mnohem víc než „hormon lásky“. Je to víc než příjemný chemický posel, za kterého byl vydáván.
Oxytocin je silný neurotransmiter, který ovlivňuje mnoho tělesných funkcí. Váš mozek vytváří oxytocin v hypotalamu a uvolňuje ho prostřednictvím hypofýzy, aby vyvolal reakce v celém těle.
Oxytocin podněcuje stěny dělohy ke kontrakcím, když žena rodí své dítě. Stejný chemický posel podporuje pouto mezi matkou a dítětem bezprostředně po porodu. Oxytocin také umožňuje kojení a stimuluje uvolňování mléka z mléčných žláz.
Muži, necítí se být opomíjeni – oxytocin hraje významnou roli i ve vašem těle. Pomáhá vašemu mozku vytvářet silná spojení věrnosti a důvěry. To vám pomáhá vytvářet důležité vztahy s přáteli a rodinou.
Při příštím kontaktu s lidmi, na kterých vám záleží, buďte za tohoto chemického posla vděční. Vaše tělo potřebuje oxytocin pro své fyzické a sociální zdraví – pro život a lásku.
Acetylcholin
Možná je na tomto seznamu na posledním místě, ale tento neurotransmiter byl v lidském těle objeven jako první. Acetylcholin je jedinečný, protože přímo ovlivňuje svaly.
Acetylcholin působí na nervosvalovém spojení. To je místo, kde se setkává nervový systém a svaly. Když se acetylcholin uvolní z neuronů, receptorové bílkoviny na svalových vláknech ho zachytí. Přítomnost acetylcholinu pak ve svalovém vlákně spustí akční potenciál neboli povel. Ale místo toho, aby acetylcholin vysílal signály do mozkové buňky, způsobí, že se váš sval stáhne.
Při každém pohybu svalů je ve hře acetylcholin. Může jít o pohyby dobrovolné nebo nevědomé, jako je tlukot vašeho srdce nebo stahy peristaltiky, která posouvá potravu vaším trávicím traktem.
Svalové pohyby nejsou vše, co pro vás acetylcholin dělá. Tento důležitý neurotransmiter ovlivňuje také funkce učení a paměti vašeho mozku.
Použijte své znalosti o neurotransmiterech
Teď, když víte, jak neurotransmitery fungují, zvažte, jak jim pomoci, aby byly pro vaše zdraví účinnější.
Naplánování dostatku spánku každou noc je skvělý způsob, jak dopřát mozku odpočinek, který je možný díky GABA.
Serotonin udržuje vaše střeva spokojená tím, že eliminuje potraviny, které vám zneklidňují žaludek. Jezte tedy hodně bílkovin, abyste obnovili hladinu serotoninu ve střevech.
Tvorbu oxytocinu můžete zvýšit tím, že budete držet své děti při sobě a trávit kvalitní čas s lidmi, které máte rádi.
A hladinu dopaminu můžete udržet pod kontrolou tím, že si budete dávat pozor na návykové chování, které se vkrádá do vaší každodenní rutiny.
Věnujte chvíli tomu, abyste ocenili veškerou práci, kterou neurotransmitery ve vašem těle vykonávají. Chemičtí poslové udržují komunikaci mezi vaším mozkem a tělem – od tlukotu srdce přes dýchání až po trávení a navazování vztahů.