7 superrychlých léků na natažený sval v krku
Představte si, že byste mohli použít jednoduchou strategii, abyste přestali cítit tu palčivou bolest v krku. Tu bolest, která vás donutila vyslovit „už zase!“, jakmile jste ráno vylezli z postele.
Nebojte se! V tomto článku se dozvíte 7 superrychlých prostředků na váš natažený sval v krku. Pokud se některou z těchto metod budete řídit ještě dnes, bude trvat jen chvíli, než se budete opět cítit dobře a plní energie.
Anatomie nataženého krčního svalu
Nejprve si upřesníme, co je to natažený sval v krku. V případě nataženého svalu na krku existuje řada věcí, které lze udělat pro usnadnění hojení.
Pamatujte, že po natažení krku se svaly na krku často stáhnou, hlídají postiženou oblast a omezují pohyb a pohyblivost. Procesu hojení proto pomůže vše, co lze udělat pro bezpečné uvolnění svalového napětí, zlepšení rozsahu pohybu a podporu prokrvení postižené oblasti.
Proč zaneprázdnění lidé po třicítce trpí namožením krku
Zaneprázdnění lidé po třicítce mají větší pravděpodobnost, že si natáhnou krk. Profesionálové se nezraní kvůli karmě nebo jiným woo-woo kouzlům, ale kvůli určitým fyziologickým adaptacím ve vašich tělech. Jako například:
Zvýšená hladina stresu
To by měla být stará zpráva, až teď: Lidé, kteří jsou psychicky vystresovaní, jsou náchylnější k úrazům. Stres potlačuje imunitní systém a prodlužuje proces hojení ran.
Stresová reakce tedy nejen zvyšuje pravděpodobnost vzniku zranění, ale také prodlužuje proces hojení.
Ztráta svalové hmoty
Jako fyzicky neaktivní člověk po třicítce začnete ztrácet 3 až 5 % svalové hmoty za desetiletí.
Jakákoli ztráta svalové hmoty je důležitá, protože kvůli ní ztrácíte sílu a pohyblivost. Mezi příznaky patří pocit slabosti a ztráta výdrže. Následný úbytek svalové hmoty také zvyšuje pravděpodobnost vzniku stresových zlomenin, protože klíčovým úkolem svalů ve vašem těle je odolnost vůči mechanickému namáhání.
Větší náchylnost ke špatnému držení těla
Většina profesionálů pracuje dlouhé hodiny vsedě. Úbytek svalů, stres a dlouhá pracovní doba se podepisují nejen na krční páteři, ale také na držení těla obecně.
Při špatném držení těla je v budoucnu větší pravděpodobnost, že budete trpět častějšími stresovými zlomeninami. Tento proces vás může dovést až k sestupné spirále – pokud nebudete jednat a nezavedete následující prostředky:
7 prostředků, které vám pomohou usnadnit proces uzdravování
Každý z těchto prostředků poskytuje jedinečné řešení bolesti krku. Tyto prostředky jsem objevil díky dlouholeté práci ve fitness centru, svému dalšímu vzdělávání a osobním zkušenostem (lidé, kteří dostávají často rány pěstí do obličeje, jako například umělci bojových umění – včetně mě -, mají větší pravděpodobnost, že budou mít namožený krk).
1. Bolesti krku. Vyzvěte své slabší já
Thajskému boxu se věnuji celkem 3+ let. Nedávno jsme s jedním pokročilým bojovníkem měli sparing. Ke konci prvního kola mi jeho zničující rána prorazila bradu. Okamžitě jsem ucítil prasknutí v krku.
Další dvě kola jsem absolvoval bez pocitu bolesti a usínal jsem bez fyzické bolesti, jen s mírným znecitlivěním v krku, takže jsem neměl vážné obavy. Dokud jsem ve dvě hodiny ráno neotevřel oči a se zpoceným tělem si neuvědomil, že hlavou nejsem schopen pohnout bez silné bolesti. To se té noci stalo ještě několikrát.
Když jsem ráno poprvé uslyšel budík, poslední, na co jsem chtěl myslet, byl pohyb. Nejlepší proces zotavení, jak mě svádělo mé tělo, bylo prostě ležet celý den v posteli. To ale není optimální. Nedbal jsem tohoto počátečního nutkání, vylezl jsem z postele a vydal se do práce.
V okamžiku nataženého svalu na krku si musíme uvědomit, že naše tělo přehnaně kompenzuje.
Jak jsme viděli dříve, náš organismus celou oblast ztuhne, aby zabránil dalšímu poškození. Tím však zanedbáváme kladné stránky v procesu hojení kontrolovaného fyzického pohybu.
Prvním prostředkem k léčbě nataženého krčního svalu je vědět, že v procesu hojení musíme být mírně nepohodlní. Vyzvěte své slabší já – dobře a často se hýbejte. V případě nataženého krčního svalu v boxerském příkladu jsem byl po dvou dnech bez bolesti.
2. Používejte vodoléčebná opatření
Při každém ukončení náročného tréninku si dopřeji studenou sprchu.
V procesu náročného posilování, bojových umění nebo vytrvalostního tréninku se v těle objeví zánět. Proti nadměrným kompenzačním adaptacím vašeho těla můžeme bojovat pomocí hydroterapeutických měření.
To znamená, že používáme vodu ke změně našeho fyziologického stavu.
Skvělým způsobem, jak zmírnit přetížení šíje, je střídat studenou a teplou sprchu v intervalu 3 minut. Tím se minimalizuje doba regenerace poraněné tkáně.
Bonusový tip: Dopřejte si horkou koupel s epsomskou solí. Epsomská sůl zmírňuje svalové napětí, stres a bolest. Sůl funguje tak, že má v sobě směs hořčíku, která se při prvním kontaktu s vodou rozštěpí. Pro větší uklidnění přidejte do vody 5-10 kapek levandulového oleje.
Takovou koupel je také vhodné si dopřát před spaním. Tímto způsobem uvolníte svaly, zbavíte se stresu a zkrátíte dobu nástupu spánku. Kvalita vašeho spánku prudce vzroste, to mi věřte.
3. Zkontrolujte si dobu spánku
Dobrý spánek může rozhodnout o vašem zotavení.
Jako živé bytosti se potřebujeme cítit uvolněně na hluboké úrovni, abychom změnili nevědomý stav spánku. Abychom se však mohli cítit uvolněně, musíme se nejprve cítit bezpečně.
Velkou roli v pocitu bezpečí hraje změna polohy při spánku. Zrovna nedávno jsem četl knihu Spánek:
Podle Nicka je nejlepší polohou pro zkrácení doby regenerace spaní na boku na nedominantní straně. Vaše tělo se při ní prý cítí bezpečně a zdá se, že nejúčinněji zaručuje přechod do hlubších fází spánku – což je v procesu uzdravování klíčové.
Váš spánek je čas, kdy se vaše tělo dokáže samo opravit. Proč nezajistit, aby byl proces obnovy co nejefektivnější?“
4. Prodlužte své tkáně
Práce na počítači v kóji je v rozporu s naší evoluční historií.
Od života na stromech před miliony let až po lovce a sběrače v Africe, od zemědělské revoluce až po informační věk; lidé přežili v různých prostředích. Náš mozek se dokáže rychle přizpůsobit, náš genom nikoliv.
Náš genom je stvořen pro prostředí, na které byli zvyklí velcí lidoopi. Současné imobilní podmínky poškozují náš pohybový aparát na hlubší úrovni. Od problémů v dolní části zad až po často se vyskytující napětí v krku.
Dobrým způsobem, jak těmto škodám čelit, je pravidelné protahování. Protahování zvyšuje průtok krve a rozsah pohybu. Před každým strečinkem se zahřejte a začněte základními pohyby.
Kontrolovaný strečink funguje jako preventivní měření budoucích přetížení a zároveň jako metoda léčby těch současných. Zde je video, které vám ukáže několik protahovacích cviků, které si můžete vyzkoušet doma:
5. Protahovací cviky. Terapie infračerveným světlem
Novějším vynálezem ve světě léčby zranění je infračervená terapie.
Terapie infračerveným světlem funguje tak, že vysílá paprsek záření o vysoké energii a nízké teplotě, které stimuluje hojení. Podstata infračervené terapie spočívá v tom, že stimuluje buňky v bolestivé nebo poškozené oblasti k produkci energie a zlepšení funkce. Laser neproniká do kostí, takže při bolestech krku způsobených onemocněním páteře infračervená terapie pravděpodobně nepomůže.
Pravidelným používáním infrasauny jsem zaznamenal velké zlepšení v rekonvalescenci po zranění souvisejícím se svaly.
6. Změňte průtok krve pomocí ledových obkladů
Proudění krve je důležité pro zmírnění bolesti, protože zkracuje dobu potřebnou pro proces obnovy.
Další taktikou, kterou můžeme použít ke změně průtoku krve, jsou ledové obklady. Nejlepší je chladit bolestivé místo hned po prvních příznacích. Tímto způsobem můžete minimalizovat počáteční proces zánětu.
Ledové zábaly jsou levné na pořízení, ale dělají zázraky, pokud jsou aplikovány ve správný čas a na správném místě.
7. Zlepšete své držení těla
Když se před tisíci lety náš společný předek rozhodl, že budeme chodit po dvou nohách, naše záda (včetně krku) se vyvinula ve slabý článek našeho organismu. Co nejmenší zatížení této části našeho těla je klíčem ke zdravému, dlouhému a silnému životu.
Jednou z nejdůležitějších věcí při této minimalizaci stresu je správné držení těla. Stůjte rovně a mějte vypjatý hrudník. Ve skutečnosti je to první pravidlo Jordana Petersona v jeho knize 12 pravidel pro život.
Podle Jordana Petersona je rovné stání prvním krokem k účasti v hierarchii dominance. Prezentovat se před cizími lidmi a rodinou jako vysoce postavený jedinec, o kterém víte, že jím v hloubi duše skutečně jste.
Skvělé držení těla může nejen zvýšit naše postavení ve společnosti, ale také předcházet a léčit naši krční páteř. Vynaložte vědomé úsilí, abyste se svým držením těla stáli co nejvýše (aniž byste stáli na špičkách). Doslova si to napište na seznam úkolů a třikrát denně to zkontrolujte.
Pokud vaše vědomá snaha stát rovně nepřináší žádné ovoce, zajděte do posilovny a procvičte horní část zádových svalů. To výrazně změnilo mé držení těla a zdraví. Pokud potřebujete v této části více poradit, můžete si najmout trenéra.
Můžete také vyzkoušet tyto cviky na zlepšení držení těla:
Nejlepší cviky na zlepšení držení těla (jednoduché a účinné)
Zdravějším držením těla, tedy vyrovnáním obratlů, můžeme snížit zatížení krční páteře.
Shrnutí
Jako zaneprázdněný profesionál může být natažený sval na krku nepříjemnou překážkou v každodenní honbě za velikostí.
Ačkoli rehabilitace přetížení krku může být rychlá a osvědčená, přesto má smysl věnovat čas také prevenci. Jak se říká:
Jak ví každý zdatný obchodník, je mnohem snazší prodat úlevu od bolesti než její prevenci. Většina lidí by si nikdy neudělala 15 minut ze svého dne, aby trvale zlepšovala své zdraví. Vyzývám vás, abyste byli jiní.
Zvažte všechny tyto tipy a pokuste se alespoň 1 z nich v jakékoli podobě implementovat do své každodenní rutiny. Možná je to infrasauna po práci, studená sprcha po ránu nebo lepší poloha při spánku během noci. Důležitá je důslednost a udržitelnost.
Pracujme společně na budoucnosti bez bolesti!
Featured photo credit: Unsplash via unsplash.com
.