7 tipů pro vysokohorskou turistiku

7 tipů pro vysokohorskou turistiku

Vysokohorská turistika je jednou z nejnáročnějších a nejvděčnějších outdoorových aktivit, kterou byste měli právě teď zařadit na svůj seznam letních dobrodružství. Pěší turistika ve vysokých nadmořských výškách vám poskytne jedinečný a nezapomenutelný pohled na jedny z nejopuštěnějších míst na světě, od Skalistých Mofiuntains přes Sierru až po mezinárodní treky na Kilimandžáro a v Nepálu.

Stejně jako na každé extrémní dobrodružství, i když vybíráte dokonalý fotoaparát, který si vezmete s sebou, a sníte o svém typickém vrcholovém východu slunce, musíte se na něj náležitě připravit a pamatovat na tyto tipy pro úspěšnou vysokohorskou túru.

Pravdou je, že neexistuje žádný jiný způsob, jak skutečně trénovat na vysokou nadmořskou výšku, než tam sám být. Proto se především ujistěte, že máte možnost se aklimatizovat, hydratovat a připravit se na chvíle svého života.

Výlet na Mumie Kill (neboli Mumie Mania) | Foto: Ian Glass

Pochopte rizika vysokohorské turistiky.

Zjistěte si obecné informace o rozdílech mezi akutní horskou nemocí (AMS), vysokohorským plicním edémem (HAPE) a vysokohorským mozkovým edémem (HACE). Pochopte, jak vypadá „nemocný člověk“ ve výšce, a buďte připraveni jednat, pokud se u vás nebo členů vašeho týmu tyto příznaky objeví.

• AMS je nejmírnější forma výškové nemoci a bohužel se velmi podobá kocovině. Můžete pociťovat bolest hlavy, nevolnost nebo se cítit vyčerpaní. Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, dbejte varování, že mohou předznamenávat větší riziko vzniku HAPE nebo HACE.

• HAPE nastává, když vám do plic vnikne tekutina a máte pocit, jako by vám právě vyrazili dech. Můžete také vykašlávat zpěněnou pěnu, což znamená, že je čas se otočit a co nejrychleji sestoupit.

• HACE způsobuje zmatenost a nekoordinovanost. Pokud je vaše řeč nezřetelná a zjistíte, že se potácíte, jste blízko smrti a okamžitý sestup je nezbytný.

Klíčová je kondice.

• Tréninkové túry provádějte se zátěžovým batohem. Čtyřicet liber na úrovni moře vám bude připadat mnohem těžší (zkuste dvojnásobek), jakmile se vydáte nad 10 000 stop. Pokud si při tréninku doma nacpete batoh vodou, závažím nebo jinými těžkými předměty, dlouhodobě si ulevíte.

• Běhejte po schodech a do kopců. Spalovače lýtek a hýžďových svalů, které pociťujete při pěší turistice a běhu, zaměstnávají zcela odlišné svalové skupiny. Obměňujte svůj trénink přidáním co největšího převýšení. Trénujete v San Francisku? Provádějte sprinty do strmých kopců nebo do schodů. Trčíte v rovinaté poušti bez tréninkového terénu do kopce? Zajděte do posilovny a strávte nějaký čas na schodolezu. Bez ohledu na to, kde se nacházíte, neexistuje žádná výmluva pro to, že nemáte správnou fyzickou přípravu.

• Předtím se co nejvíce vyjeďte. Pokud máte snadný přístup k pohoří, pomalu budujte své tělo do vyšších nadmořských výšek a každý tréninkový víkend překonejte 1 000 stop. Začít v malém je také v pořádku – aerobní cvičení ve výšce nad 3 000 stop ještě přizpůsobí vaše tělo práci s menším množstvím kyslíku v krvi.

Trek do základního tábora Annapurny v Himálaji | Foto:

Musí být těžké si to připomenout, ale budete muset být připraveni jíst a pít více než obvykle ve vysoké nadmořské výšce. Vaše svaly spalují energii rychleji a vaše tělo bude potřebovat více kalorií a H2O, aby správně fungovalo. To není prostředí pro diety. Naložte si batoh svačinami s vysokým obsahem cukru a sacharidů, jako jsou sušené maso, čokoláda, tvrdé bonbony a další vysoce kalorické pochoutky.

Připravte se na to, že budete statečně čelit přírodním živlům.

Jste přirozeně náchylní ke spálení? Pak při pobytu ve vysoké nadmořské výšce nešetřete ochranným faktorem. Sluneční svit, vítr a teplota dosahují ve výškách extrémních hodnot. Vezměte si s sebou správnou výbavu a připravte si s sebou celkovou ochranu obličeje před sluncem, větruvzdorné a nepromokavé oblečení a náhradní návleky na ruce, termo rukavice a vlněné ponožky, které ochrání vaše tělo před nehostinným horským prostředím.

Vezměte si s sebou záložní prostředky první pomoci.

Je nemožné předvídat, jak bude vaše tělo ovlivněno vysokou nadmořskou výškou, než vyrazíte. Pokud poprvé vystoupáte tisíce výškových metrů, hrajte na jistotu a vezměte si s sebou výškovou pomoc. Jeden z nejoblíbenějších léků proti nadmořské výšce, Diamox, se běžně předepisuje pro túry nad 8 000 stop. Nezapomeňte si také přibalit ibuprofen, kapky proti kašli a volně prodejné prášky na zažívání pro případ, že by to nebylo tak příjemné.

Backpack Paintbrush a Cascade Canyons | Foto:

Než se vydáte na túru do hor, navštivte svého lékaře. Ujistěte se, že nemáte žádné vleklé nemoci nebo neodhalené neduhy, které by mohly bránit vašemu úspěchu ve výškách. A hlavně buďte připraveni se otočit, pokud se nebudete cítit dobře. Nepříjemná bolest hlavy nebo drobná bolest na hrudi může být příznakem něčeho mnohem horšího a vy přece nechcete testovat schopnost svého těla sebezáchovy, když jste kilometry daleko a metry vysoko od bezpečí.

Nezpomalujte.

Nepospíchejte na úspěšný výlet. Vaše tělo se bude ve velké výšce přirozeně cítit pomaleji, tak se s tím smiřte. Nic nemůže vaše tělo skutečně připravit na řídký horský vzduch jinak, než že tam skutečně budete – takže až budete mít příležitost – nespěchejte a užijte si dobrodružství.

Foto na obálce: Conor Barry

Nevidíte na stránkách The Outbound své oblíbené dobrodružství? Ukažte nám ho tím, že vytvoříte dobrodružství.