8 způsobů, jak zůstat vzhůru, když v práci usínáte
Celodenní práce může být vyčerpávající a není nic horšího, než když sedíte u stolu a zjistíte, že se vám třepotají víčka a kýve vám hlava. Většina z nás si nemůže dovolit ten luxus, aby si mohla v kanceláři zdřímnout, proto je nezbytné najít způsob, jak zůstat vzhůru, když v práci usínáte. Káva je často tou správnou volbou, ale pokud si nechcete naložit příliš mnoho šálků nebo pokud je pozdní hodina, je nezbytné najít alternativní způsoby, jak se vzpružit, když cítíte, že začínáte v práci usínat.
Pocit ospalosti v práci není neobvyklý. Podle studie provedené společností YouGov 45 % Američanů, kteří spí sedm až osm hodin denně, uvádí, že se třikrát týdně cítí unavení nebo unavení. Z těch, kteří spí šest hodin nebo méně, 54 procent lidí uvádí, že se cítí unaveni čtyři nebo více dní v týdnu. Vzhledem k tomu, že všichni tito nevyspalí lidé přemýšlejí, jak zůstat v práci bdělí, není divu, že s tím každý tu a tam trochu bojuje.
Pokud hledáte řešení své polední dřímoty, vyzkoušejte těchto 10 tipů, které vám pomohou zůstat vzhůru, pokud v práci usínáte – žádný z nich naštěstí nezahrnuje hltání dalšího šálku kávy, který vás večer udrží vzhůru.
Začněte se hýbat
Nemůžete usnout při chůzi na záchod. „Projděte se po kanceláři,“ píše trenérka pro zdraví Kimberly Petrosino časopisu Bustle prostřednictvím e-mailu. „Popovídejte si se spolupracovníkem, vyrazte na čerstvý vzduch, pokud můžete – prostě změňte prostředí. Možná se budete cítit provinile, že jste se na pár minut vzdálili od svého stolu, ale po návratu osvěžení budete stejně mnohem produktivnější.“ Může to být cokoli tak malého, jako je delší cesta k vodnímu chlazení, nebo tak solidního, jako je procházka kolem bloku – v každém případě vás to přenese do jiného myšlenkového rozpoložení na dostatečně dlouhou dobu, abyste se probudili.
Navažte si kontakt tváří v tvář
„Navažte kontakt s ostatními lidmi, ideálně tváří v tvář,“ píše kouč štěstí Scott Crabtree časopisu Bustle prostřednictvím e-mailu. „Jsme společenská stvoření, energii čerpáme jeden od druhého. Dokonce i introverti si díky sociálnímu kontaktu zlepšují náladu – i když po něm možná netouží tolik jako extroverti.“ Snadným způsobem, jak toho dosáhnout, je projít se do společného prostoru v kanceláři, jako je kuchyňka nebo otevřený pracovní prostor. Pokud pracujete z domova, zkuste se třeba občas sejít se skupinou lidí, kteří také pracují z domova.
Snídejte svačinu
Pokud cítíte, že pomalu slábnete, rozhodněte se pro některé potraviny, které vám přirozeně dodávají energii, jako jsou vejce, avokádo, celozrnné výrobky a ořechy. „Mějte zásuvku svého pracovního stolu zásobenou zdravými svačinami,“ říká Petrosino. „Možná se cítíte unavení, ale možná máte jen hlad. Někdy, když jsme zaneprázdněni, zapomínáme jíst každých pár hodin. Pokud potřebujete, nastavte si na telefonu připomínku, abyste si každé dvě až tři hodiny vzali rychlou (ale zdravou) svačinu.“
Pijte vodu
Možná nemáte hlad, ale jste dehydrovaní. „Mějte u pracovního stolu opakovaně použitelnou láhev s vodou,“ říká Petrosino. „Ráno ji naplňte a můžete vyrazit. Často stačí jen vysoká sklenice vody, abychom se cítili mnohem čiperněji.“ Nedávná analýza studií publikovaných v časopise Physiological Reports ukázala souvislost mezi dehydratací při cvičení a poklesem zrakové a motorické výkonnosti – pokud se cítíte obzvlášť nesoustředění, může se stát, že vás právě sklenice vody povzbudí.
Sedněte si rovně
Pokud usínáte, pravděpodobně se sesouváte do křesla. Vědomá snaha sedět rovně však dokáže zázraky. Studie z časopisu Health Psychology zjistila, že držení těla může ovlivnit úroveň vaší energie; lidé, kteří sedí rovně, uvádějí, že se cítí energičtěji a vzrušeněji než ti, kteří sedí u stolu shrbení. Pokud hledáte něco, co by zpestřilo vaši pracovní rutinu a příliš nenarušilo chod kanceláře, můžete si vyzkoušet stůl ve stoje.
Dejte si masáž
„Samomasáž je skvělý způsob, jak rozproudit krevní oběh a stimulovat nervový systém,“ říká holistická zdravotní koučka Sarah Jacobsová pro Bustle prostřednictvím e-mailu. „Třením zadní části vlastního krku a pokožky hlavy nahoru si můžete dodat energii, stejně jako polštářkem mezi palcem a ukazováčkem a ušními lalůčky.“ Když už nic jiného, poskytne vám to také příležitost zkontrolovat sami sebe a zjistit, zda se pod pocitem „únavy“ neskrývá něco, co je skutečně třeba řešit – například nuda nebo nedostatek motivace.
Žvýkejte žvýkačku
Studie British Journal Of Psychology z roku 2013 zjistila, že účastníci, kteří žvýkali žvýkačku při plnění 30minutového úkolu, byli schopni odpovídat na otázky rychleji a přesněji než ti, kteří žádnou žvýkačku nežvýkali; vědci si všimli, že žvýkači, ačkoli byli na začátku úkolu zpočátku v nevýhodě, předstihli nežvýkače a na konci úkolu měli lepší výsledky, což naznačuje, že žvýkačka pomáhá při řešení průběžných úkolů. Možná by bylo rozumné investovat do několika krabiček, které budete mít na stole, abyste se mohli odpoledne znovu soustředit.
Soustřeďte se na něco příjemného
„Zní to jednoduše, ale když vás práce, kterou děláte, zajímá, váš mozek je v režimu ‚flow‘, je soustředěný a bdělý,“ říká Jacobs. „Najděte si na daném úkolu něco, co vás zaujme, ať už je to to, že jej děláte pro klienta, kterého máte opravdu rádi, líbí se vám dané téma, nebo vás třeba jen vzrušuje používání zkratek Excelu. Ať už je to cokoli, najděte si něco zajímavého a soustřeďte se na to.“
Nic nenahradí dobrý spánek, ale použijte tyto tipy, jak se bez kávy vzpružit, pokud zjistíte, že jste při práci unavení.
Zdroje, se kterými jsme vedli rozhovor:
Kimberly Petrosino, autorka a zdravotní kouč ve společnosti Happy Healthy Hearts.
Scott Crabtree, kouč štěstí ve společnosti Happy Brain Science.
Sarah Jacobs, holistická zdravotní koučka ve společnosti The Wellness Project NYC.
Studie, na které se odkazuje:
Millard-Stafford, Mindy (2018). Cvičební tepelný stres s náhradou vody a bez ní mění mozkové struktury a zhoršuje vizuomotorický výkon. Fyziologické zprávy, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30136401