Budování kardiorespirační vytrvalosti
Nejlepším způsobem, jak budovat kardiorespirační vytrvalost, je zlepšit spotřebu kyslíku v těle. Kardio respirační vytrvalost neboli CRE je také známá jako aerobní zdatnost; zahrnuje provádění cvičení s mírnou intenzitou po delší dobu. Vhodný postup začíná zahřátím svalů, následuje cvičení trvající alespoň 20 minut a končí ochlazením, aby se srdce vrátilo do klidové frekvence.
Aerobní cvičení se liší od anaerobního cvičení. Aerobní cvičení je obvykle běh, jogging, plavání, jízda na kole nebo dokonce rychlá chůze, protože všechny tyto aktivity zvyšují tepovou frekvenci a obecně využívají větší svalové skupiny. Při stoupající tepové frekvenci se přirozeně zrychluje dýchání a plíce se plní kyslíkem. Tento kyslík je nejprve filtrován průduškami a poté směřuje do plicních sklípků (drobné váčky v plicích, které připomínají hrozen), odkud je kyslík rozptýlen do krve. Odtud se kyslík dostává přímo do srdce. Srdce pak posílá krev spolu s kyslíkem a dalšími živinami do celého těla. Jakmile se kyslík dostane do svalů, spaluje tuky a sacharidy jako palivo. Čím více paliva svaly spotřebují, tím jsme zdatnější a tím déle můžeme cvičit.
Dva výše uvedené typy cvičení se liší především délkou a intenzitou svalových kontrakcí, které se při nich provádějí. Při zahájení joggingu, běhu nebo plavání dochází k odbourávání glykogenu za vzniku glukózy (cukru), která se následně rozkládá pomocí kyslíku a vytváří energii. Běžným zdrojem glukózy jsou sacharidy, například ovoce, chléb těstoviny a obiloviny. Tyto potraviny se v žaludku rozkládají na cukr a poté se vstřebávají do krevního oběhu, abychom mohli číst knihu, pamatovat si jména nebo uběhnout kilometr.
Nejlépe je cvičit déle než 30 minut (až 40 minut nebo déle) při mírné intenzitě, protože tělo začíná metabolizovat tuky po 30 minutách aerobní aktivity. To je skvělá zpráva pro ty z nás, kteří mají zájem zhubnout, protože se vyčerpá glukóza a tělo místo ní začne metabolizovat tuky. Pravidelná aerobní aktivita zlepší spotřebu kyslíku v těle.
Svoji kardiorespirační vytrvalost můžete efektivně budovat tím, že se budete každý den v týdnu věnovat aerobním aktivitám Answer is Fitness. I kdybyste hráli basketbal, hrabali listí, uklízeli dům nebo honili děti, pokud to budete dělat 30 a více minut. Zlepšení vaší kardio respirační vytrvalosti vám pomůže spalovat tuky, snížit krevní tlak a snížit stres.
|