Burpees | Ilustrovaný průvodce cvičením
Primární svaly: Břišní svaly, hýžďové svaly, ohýbače kyčlí, hamstringy, čtyřhlavé svaly
Druhotné svaly: Hrudník, paže, ramena
Vybavení:
Návod na cvičení
1. Postavte se rovně s chodidly na šířku ramen.
2. Dřepněte si a ruce položte před chodidla.
3. Vyskočte dozadu, dokud nebudete mít nohy úplně natažené a tělo v pozici prkna.
4. Udělejte klik, vyskočte dopředu a pak se tlačte přes paty, abyste se vrátili do výchozí pozice.
5. Vyskočte dozadu, dokud nebudete mít nohy úplně natažené a tělo v pozici prkna. Opakujte, dokud není série dokončena.
PRAVIDELNÁ FORMA A DÝCHACÍ VZOR
Pokud chcete burpees zařadit do svého tréninkového programu, musíte se zaměřit na udržení dokonalé formy. Po celou dobu cvičení mějte rovná záda a zapojený střed těla a udržujte přirozený a pravidelný vzor dýchání. Při nesprávném provedení mohou burpees vystavit vaše tělo vysokému riziku zranění.
Přínosy cvičení
Burpees jsou intenzivním cvičením celého těla, které zvyšuje tepovou frekvenci, sílu, obratnost a flexibilitu. Tento cvik je jedním z nejkomplexnějších, protože využívá všechny hlavní svalové skupiny a spaluje spoustu kalorií v krátkém časovém úseku.
DEMONSTRACE
Série a opakování
Jste-li začátečníci, začněte s výpady ze dřepu, podobným cvikem s méně výbušnými pohyby nebo si burpees usnadněte tím, že budete skákat po jedné noze. Pro skvělý kardio náboj přidejte k běžnému tréninku 3 až 5 sérií po 8 až 15 burpees.
PÁLENÉ KALORIE
Pro výpočet počtu spálených kalorií při provádění burpees zadejte svou hmotnost a dobu trvání cvičení:
PŘÍSLUŠNÉ CVIKY NA CELÉ TĚLO
Vyzkoušejte tyto další cviky na celé tělo, které vám zvýší tepovou frekvenci a spálíte ještě více kalorií:
Žabí skoky
Rychlé nohy
Skákačky
Planky
.