Co jíst, když máte PCOS nebo Endo?
Najít správný jídelníček může být obtížné, ale pokud máte hormonální poruchu nebo onemocnění, může to být ještě složitější. Pak k tomu ještě přidejte snahu o početí. Jak se tedy ujistit, že žijete zdravým životním stylem? Rozebrali jsme, jakým potravinám se vyhnout a co jíst, pokud máte endometriózu a PCOS.
Co je to endometrióza?
Endometrióza je stav, kdy tkáň, která se obvykle nachází uvnitř dělohy, roste na její vnější straně. Tkáň, která lemuje dělohu, se nazývá endometrium, odtud pochází i název tohoto onemocnění. Mezi příznaky patří extrémní pánevní bolesti, křeče, nadýmání, bolesti v jiných částech těla, které mohou zahrnovat bolesti zad, nohou a bolesti při pohlavním styku. Zatímco bolest při menstruaci je normální, bolest při endometrióze je chronická, silná a trvalá. Endometrióza je v základu zánětlivé onemocnění s příznaky, které jsou vyvolány hormonální nerovnováhou a nadbytkem estrogenu. Další informace o endometrióze naleznete v této infografice.
Co je to PCOS?
Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) je hormonální porucha způsobující zvětšení vaječníků s malými cystami na vnějších okrajích. U žen s PCOS se obvykle zjistí nadbytek androgenních hormonů a příliš mnoho inzulínu. PCOS je také znám jako metabolická porucha. Někteří lékaři, vědci a zastánci péče o zdraví žen dokonce navrhli, aby se PCOS přejmenoval na „metabolický reprodukční syndrom“, aby byl obraz toho, co tento syndrom zahrnuje, úplnější. Protože PCOS zahrnuje inzulín a metabolismus, je to jeden z důvodů, proč něco jako keto dieta může být užitečné při léčbě PCOS, protože může pomoci snížit hladinu inzulínu a regulovat hladinu cukru v krvi (více o tom později). Další informace o PCOS najdete v této infografice.
Ačkoli se PCOS a endometrióza velmi liší, jsou si podobné v tom, že obě zahrnují hormonální nerovnováhu a zánět. O obou je také známo, že přispívají k neplodnosti.
Potraviny, kterým je třeba se při obou vyhnout:
- Cukr – Protože cukr narušuje jak hormonální rovnováhu, tak vyvolává v těle zánětlivou reakci.
- Vysoce zpracované sacharidy – Věcem, jako je bílý chléb, pečivo a další pečivo (v obalech), je třeba se vyhnout. Vzhledem k tomu, že jsou v těle zpracovávány podobně jako cukr, platí pro ně totéž, co je uvedeno výše.
Potraviny, kterým se vyhnout, pokud máte endometriózu:
- Lepek – Lepek je zánětlivá látka, která způsobuje celkovou zánětlivou reakci v těle. Lepek je také často zatížen pesticidy a výzkumy ukazují, že 75 % osob trpících endometriózou zaznamená zlepšení po 12 měsících bezlepkové diety.
- Mléčné výrobky – Výzkumy ukazují, že mléčné výrobky vyvolávají příznaky endometriózy prostřednictvím zánětlivé reakce. Je třeba si uvědomit, že bylo zjištěno, že mléčné výrobky obsahující kasein A1 způsobují vyšší míru zánětu než mléčné výrobky, které obsahují kasein A2. Kasein A2 se nachází v kozím a ovčím mléce, takže některé ženy mohou tyto výrobky tolerovat.
- Alkohol – Alkohol může zvýšit hladinu estrogenu, což může zhoršit příznaky PCOS a endometriózy (stejně jako jakýkoli hormonální zdravotní problém s převahou estrogenu).
Potraviny, kterým byste se měli vyhnout, pokud máte PCOS:
- Sója – Sójové mléko se při hledání alternativy často nahrazuje mlékem mléčným. Sója není vaším přítelem, pokud máte PCOS, protože obsahuje „fyto“ neboli rostlinný estrogen, který se v těle chová jako estrogen, a její přílišná konzumace mate vaše tělo, aby si myslelo, že má v zásobě dostatek toho pravého. To vyšle signál vašemu endokrinnímu systému, aby zpomalil produkci estrogenu, následně zpomalil produkci luteinizačního hormonu (LH) a případně zastavil ovulaci.
- Oleje ze semen – Oleje ze semen se používají ve zpracovaných potravinách a v restauracích, protože jsou levné a nemají jedinečnou chuť, což usnadňuje jejich použití v jakémkoli potravinářském výrobku. Mezi semenné oleje patří mimo jiné rostlinný olej, sójový olej, řepkový olej, řepkový olej, slunečnicový olej, světlicový olej. Jsou nezdravé, protože se skládají především z tuků omega 6, které způsobují záněty. Zánět je jednou z hlavních příčin problémů s inzulínem, hormonální nerovnováhy a PCOS. Vyhněte se jim tím, že se budete vyhýbat zpracovaným potravinám a doma budete vařit na kokosovém oleji, olivovém oleji nebo ghí (přepuštěném másle).
- Káva – Kofein v kávě zvyšuje hladinu stresových hormonů, které zase zvyšují hladinu inzulínu. Zvykání si na kávu snižuje vaši citlivost na inzulín, což ztěžuje regulaci hladiny cukru v krvi. Kyselost kávy způsobuje trávicí potíže, zažívací potíže, pálení žáhy a nerovnováhu ve střevním mikrobiomu. Kofein může také narušovat spánek a podporuje úzkost.
Takže, co bych měl jíst?
- Listová zelenina – Zelenina, jako je kapusta a špenát, je bohatá na vitamin B a minerály, jako je vápník. Mohou hrát klíčovou roli při regulaci cukru, hormonů, funkce štítné žlázy a metabolismu tuků.
- Zdravé tuky – Mastné kyseliny mohou pomáhat vyrovnávat hormony a mohou podporovat plodnost. Patří mezi ně avokádo, ořechová másla, chia semínka, extra panenský olivový olej a tučné ryby, jako je losos (pokud možno divoký).
- Posilovače imunitního systému – Zázvor a česnek jsou známé tím, že podporují dobrou imunitu.
- Potraviny podporující zdraví jater – Mezi příklady patří červená řepa, citron, limetka, zelí a mrkev.
- Biopotraviny, kdykoli je to možné – Jíst biopotraviny je všestranně zdravé a může to zmírnit příznaky endometriózy i PCOS
Bonus – I když to nesouvisí s potravinami, je dobré při jakémkoli druhu hormonální nerovnováhy vyloučit ze svého života všechny toxické výrobky pro domácnost a osobní hygienu. V současné době existuje mnoho „netoxických/zelených“ značek, ze kterých si můžete vybírat – doporučení naleznete na stránkách EWG.org.
Všechny tyto informace říkají, že je důležité si uvědomit „bioindividualitu“ neboli myšlenku, že každý člověk je jedinečný v tom, jak může nebo nemůže tolerovat určité potraviny. Nejlepší návrhy pro váš konkrétní případ získáte od svého reprodukčního endokrinologa nebo lékaře. Nezapomeňte také oslavovat „malá vítězství“ namísto toho, abyste na sebe byli příliš přísní, pokud se vám nějaké dietní doporučení nedaří stoprocentně. Téměř nikdo to nedokáže, takže se pochvalte, když si jeden den dáte o jednu sladkou pochoutku méně, a dejte si pohov, když si ji nedáte.
Pokud chcete získat více informací nebo máte dotaz, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče nebo na specializovaného poradce pro péči o pacienty Progyny.
.