Co se stane s vaším tělem, když přestanete pít
Pandemie dohnala mnoho z nás k pití. Ať už se jedná o dodatečnou úlevu od stresu, nebo o snahu zmírnit měsíce ubíjející monotónnosti, mnozí z nás si večer přidávají další koktejl, pivo nebo sklenku vína. Vede to k ospalým, podrážděným ránům? Někdy ano. Ale i když si změny nevšimnete, pokud se podíváte na vědecké poznatky o tom, co se stane, když přestanete pít, řekněme, že si možná rozmyslíte, zda se do tohoto nového zvyku opřete.
Předně, podle některých výzkumů je alkohol s mírou většinou v pořádku a možná vám dokonce prospívá. Problém spočívá v tom, že je překvapivě snadné překročit hranici, kterou odborníci nazývají „umírněnou“. Pro muže se požití 15 a více nápojů týdně stává „těžkým“ nebo „problémovým“ pijákem. U žen stačí 12 a více nápojů týdně, aby se dostaly do problémové zóny.
.
No, vypít tolik nápojů během sedmi dnů ještě neznamená, že jste alkoholik (i když vás to může vystavit riziku vzniku závislosti). Podepíše se to však na vašem zdraví. „Alkohol si nevybírá – působí na celý organismus,“ říká Mita Johnsonová, lektorka v oblasti závislostí a prezidentka Asociace profesionálů v oblasti závislostí NAADAC. „Zpomaluje systémy, nutí je pracovat více, než by musely, a to se stává problematickým.“
Některé stinné stránky nadměrného pití jsou bolestně zřejmé: nízká energie, ranní bolesti hlavy, rozšiřující se pas, abychom jmenovali alespoň některé. Jiné jsou jemnější, ale potenciálně škodlivější, například vysoký krevní tlak, nezdravá hladina cholesterolu, poškození jater a zvýšené riziko srdečních chorob, cukrovky a některých druhů rakoviny. „To, že něco necítíte, neznamená, že se ve vašem těle něco neděje,“ říká Johnson.
Dobrou zprávou je, že tyto negativní účinky jsou vratné. Když se vzdáte alkoholu, můžete získat více vzpruhy, více trpělivosti s dětmi, čistší hlavu a celkově mnohem lepší zdraví – a netrvá dlouho, než začnete sklízet ovoce. Ačkoli zkušenosti každého člověka budou jedinečné, zde je obecný časový přehled toho, co se stane, když si silní pijáci dají pauzu.
Co se stane, když přestanete pít: První den
První den bez pití nečekejte, že se budete cítit jinak. Na rozdíl od alkoholika, který pociťuje akutní abstinenční příznaky a touhu po alkoholu během několika hodin poté, co přestane pít „cold turkey“, Johnson říká, že většina těžkých pijáků, kteří přestanou pít, nepocítí účinky hned, „protože nemáte v těle neustále přítomno takové množství alkoholu“.
Co můžete zaznamenat, je chuť na cukr nebo sacharidy, protože vaše tělo nedostává prázdné kalorie, na které je zvyklé z alkoholu. „Když přestanete užívat alkohol, vaše chuť na sladké se stále projevuje, takže si dávejte pozor na to, jakými potravinami a nápoji ho nahradíte,“ říká Johnson.
Co se stane, když přestanete pít:
Jelikož pravděpodobně nejste na alkoholu fyzicky závislí, obejít se bez něj na několik dní nebude mít na fyziologické úrovni velký vliv. Z emocionálního hlediska vám však může chybět uvolnění a relaxace, na které jste zvyklí z vína, piva nebo míchaných nápojů. Pokud nastane stresová situace, můžete si přát, abyste si dali to své, a cítit se mírně podrážděně, že si to nemůžete dopřát. Prostě se přes to přeneste. Brzy se stanou dobré věci.
Co se stane, když přestanete pít: Dny 4 až 7
Podrobné fyziologické změny se začnou projevovat během 72 až 96 hodin bez alkoholu, říká Johnson. První velkou, které si většina lidí všimne, je klidnější spánek, protože alkohol výrazně narušuje spánkové cykly.
„Když má problémový piják v těle alkohol, dochází ke dvěma věcem: má méně REM cyklů než normálně a často nespí celou noc,“ vysvětluje Johnson. „Tělo rozkládá alkohol na cukr, než ho dále rozloží na ocet a vodu, aby ho ledviny mohly odstranit. Ve chvíli, kdy se z něj stane cukr, je to stimulant a jeho účinek stačí k tomu, aby vás v noci probudil.“ I když většina lidí nakonec znovu usne, často se jim nedostane hlubokého spánku, který je klíčový pro regeneraci buněk a obnovu energie.
Po čtyřech nebo pěti po sobě jdoucích dnech bez alkoholu v těle se podle Johnsona spánkové cykly obvykle začnou normalizovat a lidé se začnou probouzet svěží a omlazení.
Co se stane, když přestanete pít:
S kvalitnějším spánkem přichází i více energie během dne. Jakmile se stanou klidné noci pravidelným jevem, úkoly se zdají být méně namáhavé, práce se tolik nevleče, a když vás děti požádají, abyste si zahráli stolní hru, s větší pravděpodobností řeknete ano.
V tomto okamžiku vám bude vadit, že také lépe vypadáte. Alkohol je diuretikum, což znamená, že vás nutí více močit, čímž vyplavuje vodu z těla a vede k dehydrataci. To brzdí všechny systémy, ale na obličeji je to opravdu znát. Když jsou kožní buňky vyprahlé, obličej vypadá matně, suchě, unaveně a staře. Když už alkohol nevysává z buněk vlhkost, odraz v zrcadle vás nemusí tolik děsit.
Co se stane, když přestanete pít: Týden 3 až 5
Tady se začínají dít opravdu dobré věci. Po několika týdnech až měsíci se podle Johnsona opraví centrální nervový systém: „Začínáte jasněji myslet, máte lepší paměť a dokážete se lépe soustředit.“ Spolu s tím se často zmírňují úzkostné a depresivní příznaky.
Pravděpodobně také zaznamenáte méně zažívacích problémů. „Když pijete pravidelně, žaludek je podrážděný, protože je v něm přítomno příliš mnoho kyseliny,“ říká Johnson. „To může způsobovat bolesti, zažívací potíže a reflux kyseliny. U mnoha lidí se to všechno po několika týdnech nepití zpomalí a začne se vracet zpět.“
Játra a ledviny se také stávají mnohem zdravějšími, což je podle Johnsona velmi důležitá věc. „Játra jsou tak důležitá,“ říká. „Jsou zodpovědná za zbavování těla toxinů a přeměnu živin na látky, které tělo dokáže využít, například vitamin K pro srážení krve, který se začne budovat zpět na normální úroveň. Když někdo přestane pít, pozorujeme zvrat problémů se ztučnělými játry způsobenými alkoholem, které mohou vést k rakovině jater. Zastaví se cirhóza neboli jizvení jater.“
Tří- až pětitýdenní období je také obdobím, kdy mají tendenci ustupovat chutě na cukr vyvolané nedostatkem alkoholu, dodává Johnson. A za předpokladu, že jste se těmto chutím v posledních týdnech nepoddávali, můžete zjistit, že vám oblečení padne o něco volněji. Johnson trvá na tom, že není možné stanovit časový harmonogram hubnutí, protože každý člověk se stravuje jinak, má jiný metabolismus a jinou úroveň aktivity. Přesto je běžné, že lidé v tomto období pár kilogramů shodí.
Co se stane, když přestanete pít:
Po několika měsících abstinence od alkoholu se všechny pozitivní změny, které přináší abstinence, sčítají do výrazně lepších dlouhodobých zdravotních prognóz. „Během měsíce až několika měsíců začínáme pozorovat snížení problémů souvisejících se srdcem, jako je vysoká hladina cholesterolu a krevního tlaku,“ říká Johnson. „Výrazně se také snižuje budoucí riziko rakoviny – například rakoviny krku, žaludku a jater.“ Na zdraví.