Cvičení, dieta a držení těla, jak snížit nadbytečný tuk na krku

Cvičení, dieta a držení těla, jak snížit nadbytečný tuk na krku

Ze všech míst na těle, která jsou při odbourávání tuku úporná, je krk jedním z nejproblematičtějších.

Tuk na krku nejenže způsobuje, že se člověk cítí nesvůj, ale má také negativní zdravotní účinky. Může způsobovat spánkovou apnoe, která zhoršuje dýchání a narušuje spánek. (1)

Také se tuk obvykle ukládá nejprve v jiných částech těla. Rozvoj krčního tuku je obvykle spojen se zdravotními problémy. Tuk na krku může být způsoben nadváhou nebo obezitou, která je obvykle způsobena špatnými stravovacími návyky a nedostatečnou fyzickou aktivitou. (2)

Žádné cvičení nedokáže odstranit tuk v jedné části těla, ale pravidelné cvičení obecně redukuje celkový tuk. Časem se sníží i tuk na krku.

Existují však cviky, techniky držení těla a změny životního stylu, které mohou pomoci zpevnit a urychlit tento proces. Zde se dozvíte, co můžete udělat pro redukci tuku v oblasti krku.

1. Vyzkoušejte si cvičení pro redukci tuku v oblasti krku. Snižte příjem kalorií

Důvodem číslo jedna pro vznik tuku na krku je obezita a hlavním způsobem boje proti obezitě je snížení příjmu kalorií. Snížení příjmu kalorií zahrnuje vyvarování se přejídání, což následně pomůže snížit množství tělesného tuku. (3)

Mezi jednoduché způsoby, jak snížit příjem kalorií, patří:

• Vyměňte vysoce kalorické potraviny (maso s vysokým obsahem tuku, pečivo atd.) za nízkokalorické potraviny s vysokým obsahem vlákniny (libové maso, zelenina, ovoce, luštěniny atd.).
• Jíst lepší zdroje sacharidů, jako jsou sladké brambory a celozrnné obiloviny, namísto rafinovaných obilovin, jako je bílá rýže a bílý chléb.
• Vyhýbat se vaření na vysoce kalorických tucích, jako je máslo a sádlo.
• Pijte během dne hodně vody, protože hydratace vás chrání před pocitem hladu.
• Pokud se přistihnete, že mezi jídly svačíte, vybírejte si ke křupání ovoce, ořechy, semínka a zeleninu.
• Při jídle nespěchejte a jezte o něco pomaleji, i kdyby vám to trvalo jen o 5 minut déle než obvykle, čas navíc vám může pomoci cítit se plnější.
• Jíst libové bílkoviny, které vám pomohou zasytit se.

2. Vyzkoušejte si, jak se cítíte plní. Posilováním rozpustíte tělesný tuk

Jinak než dodržováním zdravé stravy odstraníte tělesný tuk posilováním. Důvodem je, že silový trénink se obvykle zaměřuje na velké, složené pohyby, které se zaměřují na více svalových skupin najednou, čímž se spaluje více kalorií

Z těchto typů tréninku získáte více peněz, zejména pokud jde o odbourávání tuku. Silový trénink nejenže pomůže v boji proti tělesnému tuku, ale zeštíhlí i oblast krku.

Silový trénink také neznamená tradiční posilování s volnými váhami. Stejných účinků můžete dosáhnout při cvičení s váhou vlastního těla, na pásech nebo na strojích. Hlavní myšlenkou je provádět nějaký typ odporového cvičení, které je výzvou pro vaše svaly.

Pro dosažení nejlepších výsledků se zaměřte na dva nebo tři 45minutové náročné silové tréninky celého těla týdně, abyste spálili a zpevnili přebytečné špeky.

3. Vyzkoušejte si cvičení s posilovacími pomůckami. Zapracujte na svém srdci, abyste urychlili odbourávání tuků

Pravidelné kardiovaskulární cvičení je skvělým způsobem, jak nejen posílit srdce a plíce, ale také spálit další kalorie.

Když tyto kalorie navíc zmizí, vaše tělo musí z něčeho získat energii, a tím něčím je přebytečná tuková (tuková) tkáň. Pokud máte přebytečnou tukovou tkáň na krku, pravidelné kardio cvičení vám nesmírně pomůže.

Zaměřte se na 30minutový trénink střední intenzity přibližně pětkrát týdně. Několik zábavných způsobů, jak toho dosáhnout:

• Jděte na svižnou procházku ven, pro ztížení chůze do kopce a z kopce.
• Jezděte na kole s kamarádem nebo členem rodiny.
• Jděte si zaběhat se svým psem.
• Přidejte se k místní posilovně, která má bazén, a plavte kolečka.

4. Vyzkoušejte si, jak se vám daří cvičit. Provádějte specifické cviky na krk

Přestože dodržování zdravé stravy a správného cvičebního režimu vám přinese skvělé výsledky, existují specifické pohyby, které můžete provádět a které posílí svaly krku, a tím dodají této oblasti lepší tvar a tonus.

a. Cvičení s bočním odporem

Cvičení s bočním odporem je skvělé cvičení bez vybavení, které vyžaduje pouze vaše ruce. Zaměřuje se na svaly na krku a pomáhá je tonizovat a tvarovat. Tento cvik může také pomoci při bolestech hlavy, migrénách a držení těla.

Jak cvik provádět:

1. Ve vzpřímeném stoji s dobrým držením těla položte jednu ruku na stranu hlavy.
2. Začněte pohyb tlačením hlavy směrem k ruce.
3. Při tlačení hlavy směrem k ruce tlačte rukou proti hlavě (působí jako odpor).
4. Vraťte se do výchozí polohy.
5. Dělejte 10-12 opakování, dvakrát až třikrát denně.

b. Cvičení s rotací krku

Rotace krku je dalším skvělým cvikem, při kterém pracují krční svaly.

Jak cvik provádět:

1. Stůjte zpříma s dobrým držením těla.
2. Otočte krk doleva a poté se vraťte do středu.
3. Otočte krk doprava a poté se vraťte do středu.
4. Provádějte 10-12 opakování na každou stranu, dvakrát až třikrát denně.

5. Provádějte rotaci krku. Cvičte správné držení těla

Zbavit se ochablého krku vám může pomoci i nácvik správného držení těla.

Když se hrbíte – což dělá mnoho lidí – kvůli sedavému způsobu života, telefonování nebo sledování televize, nutíte krk do předsunuté polohy, což může zhoršovat bolesti krku.

Sedění ve vzpřímené poloze bez hrbení může zmírnit napětí krku a také posílit a vytvarovat podpůrné svalstvo.

Další tipy

• Pití zeleného čaje může díky působení antioxidantů a různých minerálů, které obsahuje, podpořit váš metabolismus.
• Zůstaňte hydratovaní! Pijte dostatečné množství vody (obecně 8-10 sklenic denně) v závislosti na vaší hmotnosti a úrovni aktivity.

Závěrečné slovo

Snížení příjmu kalorií může pomoci snížit celkový tělesný tuk, což zase může snížit množství tuku na krku. Provádějte silový trénink celého těla, abyste spálili více kalorií a vybudovali si lepší tělesnou stavbu.

Vyzkoušejte přímé cviky na krk, které mohou pomoci zpevnit a vytvarovat svaly krku. Zpevnění držení těla může pomoci snížit tlak a zátěž na krk a také posílit svaly.

.