Cvičení prokazatelně zlepšuje stav nízké štítné žlázy u Hashimota | RedRiver Health
Cvičení se může zdát jako špatný nápad, když se cítíte vyčerpaní, máte bolesti nebo jste unavení z nízké štítné žlázy u Hashimota. Hashimotova nemoc, autoimunitní onemocnění, při kterém imunitní systém napadá a ničí štítnou žlázu, může způsobit, že cvičení se někdy zdá nemožné. Výzkum však ukazuje, že každodenní fyzická aktivita zlepšuje výsledky a pomáhá zvládat příznaky autoimunitních onemocnění, jako je Hashimotova nemoc, ve srovnání s tím, kdybyste necvičili vůbec. I ta nejmenší námaha je lepší než nic.
Pokyny pro cvičení při Hashimotově nízké štítné žláze
Cvičení má mnoho výhod, z nichž nejznámější je, že se díky němu lidé cítí lépe. Pravidelné cvičení je spojeno se snížením deprese a lepším sebevědomím, což jsou vlastnosti, které samy o sobě mohou snížit zánět spojený s Hashimotovou nízkou štítnou žlázou.
Cvičení a autoimunita
Autoimunita je spíše stavem nerovnováhy imunitního systému než otázkou, která tkáň je napadena. Vezměte v úvahu tyto studie o cvičení a dalších autoimunitních onemocněních:
- Bylo prokázáno, že pravidelná fyzická aktivita pomáhá pacientům s lupusem, revmatoidní artritidou, roztroušenou sklerózou, zánětlivým onemocněním střev a dalšími stavy tlumit příznaky. Také pacienti se sedavým zaměstnáním mají vyšší výskyt autoimunitních onemocnění.
- Tři měsíce pravidelného aerobního cvičení zlepšily výsledky u žen s lupusem a nevyvolaly zánět.
- Pacienti s revmatoidní artritidou měli menší bolesti a lepší pohyblivost kloubů.
- Pacienti s roztroušenou sklerózou vykazovali zlepšení nálady a pohyblivosti.
- Pacienti s diabetem 1. typu vykazovali menší neuropatii a mohli snížit dávky léků.
- Pacienti s fibromyalgií a dalšími chronickými onemocněními měli menší bolesti.
Jak cvičit, když máte autoimunitu
Nemusíte převracet pneumatiky traktorů nebo šplhat po lanech v tělocvičně CrossFit, abyste měli pravidelný pohyb. Pokud se potýkáte s příznaky a nejste ve formě, může být dobrým začátkem pouhá procházka kolem bloku. Pokud se potýkáte s chronickou bolestí, může vám nejlépe vyhovovat cvičení ve vodě nebo na rotopedu. Pokud se cítíte dobře a fyzicky na to máte, může každodenní vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), který aktivuje protizánětlivé mechanismy, podpořit vaše cvičení a pomoci zvládnout nízkou hladinu Hashimotovy štítné žlázy.
Je důležité se pravidelně hýbat, ale důležité je také nepřehánět to. Přetrénování zvyšuje zánět, může vést k nesnášenlivosti cvičení a může zhoršit vaše příznaky Hashimotovy choroby.
Jestliže máte dny, kdy jsou upoutány na lůžko se vzplanutím příznaků a sotva mohou fungovat, je pochopitelné, že cvičení není v těchto dnech vhodné. Používejte zdravý rozum a soucit se sebou samým a zvolna se vraťte k větší aktivitě, až se budete cítit lépe.
Proč je cvičení dobré při Hashimotově hypotyreóze
Hlavním přínosem fyzické aktivity je, že snižuje zánět a stabilizuje funkci imunitního systému.
Fyzická aktivita aktivuje regulační T-buňky, které jsou rozhodující pro tlumení zánětu.
Cvičení vyvažuje prozánětlivý systém Th1 a protizánětlivý systém Th2 tak, aby byl zánět menší.
Cvičení podporuje uvolňování imunitních buněk zvaných IL-6, které tlumí zánět.
Pamatujte, že nemusíte být sportovci, abyste mohli využívat výhod pravidelné fyzické aktivity. Zeptejte se sami sebe, co cítíte, že můžete přiměřeně zvládnout, a s tím začněte. Požádejte mou ordinaci o další rady ohledně využití fyzické aktivity při řešení Hashimotovy snížené funkce štítné žlázy.