Dostaňte se rychle do formy: Váš dvoutýdenní letní plán hubnutí
Možná bylo vaším novoročním předsevzetím „více cvičit“ a od té doby ho zastínily jiné naléhavější záležitosti (například vaše fronta na Netflix), ale s létem za rohem většina z nás začíná přemýšlet o tom, jak se k těmto fitness cílům vrátit. Nebojte se, stále je čas dostat se rychle a bezpečně do formy. Promluvili jsme si s Ginem Caccavalem, trenérem celebrit, jako je Carmen Electra, a tvůrcem cvičení Rezist, a požádali ho o fitness plán pro prokrastinátory. Ukázalo se, že dva týdny jsou dost času na to, abyste to dohonili – ve skutečnosti můžete podle něj očekávat, že se podle tohoto plánu zpevníte a shodíte čtyři až šest kilogramů.
Klikněte na prezentaci a zjistěte, jak můžete vypadat (a cítit se) úžasně do Memorial Day!
Foto s laskavým svolením Wee Khim pro Style Singapore
Caccavale navrhuje cvičit alespoň 40 minut denně po dobu 14 dní, které máte na zpevnění postavy. „Střídejte odporový trénink s kardio tréninkem ,“ říká. Mezi běžné formy kardia patří běh, skákání přes švihadlo nebo spinning, zatímco odporový trénink (nazývaný také silový trénink) se může skládat z čehokoli od sklapovaček až po zvedání činek – o některé ze svých oblíbených pohybů se podělí dopředu.
Ve dnech, kdy se soustředíte na kardio, vmáčkněte do cvičení rychlý trénink břišních svalů, abyste maximalizovali své výsledky.
Pokud jde o cvičení, Caccavale říká, abyste dělali vícekloubové pohyby. „Vícekloubové pohyby procvičují horní část těla, dolní část těla a jádro současně,“ říká. „Tímto způsobem budete posilovat i spalovat.“ Klikněte dál a podívejte se na čtyři jeho oblíbené tréninky.
Repy: Tři série po 15, 12 a 10.
Klikněte sem a podívejte se, jak provádět dřep, shyb a tlak nad hlavou.
Replikace: Tři série po 15, 12 a 10.
Klikněte sem a podívejte se, jak provádět tlaky s činkou a veslování.
Represe: Tři série po 15, 12 a 19.
Klikněte sem a podívejte se, jak provést zadní výpad s bočním zvednutím.
Repy: Dvě série po 20 opakováních
Klikněte sem a podívejte se, jak se dělá burpee.
1. Žádné komplexní sacharidy po 15. hodině, tečka. To zahrnuje těstoviny, rýži a pečivo.
2. Vyloučit umělá sladidla. To znamená rozloučit se s limonádami a Splendou. Pozitivní je, že se můžete cítit více nabití energií.
3. Žádné jídlo po 20. hodině, ať už je to cokoli.
4. Vyloučit všechny nápoje kromě vody nebo kávy.
5. Vyloučit všechny nápoje kromě vody a kávy. Nikdy nevynechávejte snídani. Podle Caccavaleho to podpoří váš metabolismus!
Pamatujte – cílem tohoto plánu je pomoci vám cítit se fit, ne nutně rychle shodit spoustu kilogramů. Po dvou týdnech můžete cvičení omezit na pouhé třikrát nebo čtyřikrát týdně, ale nadále dodržujte pravidla stravování, abyste si udrželi zdravý životní styl.
.