Fitness Blender
Tento HIIT trénink využívá krátké intervaly vysoké intenzity, aby vám pomohl spalovat tuky a zvýšit vytrvalost v co nejkratším čase.
Cvičení je směsí kardia s vlastní vahou, náročných tonizujících pohybů a plyometrie. Díky této kombinaci by se tato sestava skvěle hodila pro zvýšení výkonnosti sportovce jakéhokoli sportu nebo pro někoho, kdo chce prostě trénovat jako sportovec.
Sestavy HIIT jsou známé tím, že jsou intenzivní, a zaneprázdnění lidé k nim tíhnou, protože výzkum stále ukazuje, že tyto krátké tréninky jsou skvělým způsobem, jak dosáhnout maximálního spalování kalorií a zvýšení metabolismu, které trvá až 48 hodin po ukončení cvičení.
Naše video HIIT není určeno pro začátečníky – tato cvičení jsou vysoce nárazová a namáhavá a rutina je dlouhá, zejména s ohledem na to, jak intenzivní jsou pohyby.
Před zahájením této rutiny se ujistěte, že jste si dali 5-10 minut zahřívacího kardia, abyste připravili svaly na náročné cviky, které vás čekají.
Struktura tréninku:
Jsou zde čtyři různé skupiny po třech cvicích. Každou skupinu provedete dvakrát, než přejdete na další. Časový rozvrh je nastaven na poměr aktivního cvičení a odpočinku 2:1; 20 vteřin zapnutí a deset vteřin vypnutí.
Tempo je velmi rychlé; v podstatě celý čas rychlých „odpočinkových“ intervalů strávíte přechodem na další cvik. Pokud někdy budete potřebovat zpomalit a udělat si delší přestávku, než je povoleno ve videu, stačí stisknout pauzu a dát si šanci popadnout dech.
Jak často bych měl provádět vysoce intenzivní intervalový trénink?
Vysoce nárazový charakter těchto postupů z nich dělá typ tréninku, který chcete používat relativně střídmě. Ideální je cvičit dvakrát až třikrát týdně.
Nejlépe je nechat si tento druh tréninku na dny, kdy je váš program opravdu příliš nabitý na to, abyste strávili v posilovně celých 60-90 minut. To neznamená, že nemůžete cvičit nebo dělat kardio i v jiné dny, jen zvolte formu, která je méně náročná pro vaše tělesné systémy a klouby. Trvalá vytrvalostní kardio aktivita by byla lepší volbou ve dnech, kdy si chcete odpočinout od HIIT rutiny; 30-60 minut chůze, lehký běh, eliptický trenažér nebo plavání jsou dobrými příklady bezplatných alternativ.
Kolik kalorií spálí tento trénink Fitness Blender?
Během 30 minut této rutiny spálíte přibližně 360-510 kalorií. To je neuvěřitelných 12-17 kalorií za minutu.
Tento údaj odráží pouze výdej, k němuž dochází během samotného cvičení – nebere v úvahu ani zvýšenou rychlost spalování, k níž dochází poté, co narušíte metabolickou rovnováhu něčím, jako je vysoce intenzivní intervalový trénink. To znamená, že zatímco budete později sedět a číst si knihu, vaše tělo bude stále vydávat energii vyšší rychlostí, než kdybyste tento trénink neprováděli.
Pamatujte, že o kalorickém výdeji rozhoduje komplexní množství proměnných včetně vaší svalové hmoty, pohlaví, úrovně kondice, tělesné hmotnosti atd.
Po skončení tohoto videa se ujistěte, že jste řádně vychladli a důkladně se protáhli. Pravděpodobně jste vypotili značné množství vody, takže se budete chtít ujistit, že jste doplnili zásoby, abyste nebyli dehydratovaní.
Měli byste také upřednostnit zdravé stravování, zejména poté, co jste se porazili s rutinou, jako je tato. Berte to jako krmení &vyživování svalů, aby se mohly uzdravit a byly připraveny na další trénink.
.