Fitness Blender
Po porodu zůstává mnoha maminkám několik měsíců nebo let břicho vyboulené. Někdy je to způsobeno nějakou nadváhou, která se po porodu neztratí, ale může to být také způsobeno stavem známým jako Diastasis Recti Abdominis (DRA), o kterém mnoho žen ani neví, že je to stav.
Tento stav způsobuje u mnoha žen frustraci, když sice zhubnou, ale stále mají tento břišní puchýř, který prostě nechce zmizet. Z lékařského hlediska je DRA oddělení dvou břišních svalů přímého břišního svalu v oblasti linea alba a tento stav se může vyskytnout u více než poloviny všech těhotenství. Když je žena těhotná, její břišní stěna se rozšiřuje, a zatímco většina břich se dokáže roztáhnout, aby se přizpůsobila těmto změnám, ke kterým během těhotenství dochází, u jiných dochází k rozsáhlému poškození.
Související: Doporučení pro cvičení po porodu: & Proč
Cvičení během těhotenství může pomoci snížit přítomnost a velikost DRA. Tradičním určujícím faktorem pro diagnózu DRA je minimálně 2-3 prsty na šířku nebo 2,7 cm odstup břišních svalů.
DRA u mnoha žen po porodu spontánně neodezní. Tento stav může způsobit, že ženy mají problém vejít se do kalhot před těhotenstvím, i když mají stejnou váhu a velikost jako kdysi. DRA může být také spojena s bolestmi břicha a pánevními problémy. Mnoho žen o tomto stavu neví a jen si myslí, že musí více zhubnout. Problém je v tom, že i když se zhubne, břišní stěna se stále „vyklenuje“ kvůli oddělení svalů.
Máte diastázu rekti?
Chcete-li zjistit, zda máte diastázu rekti, lehněte si nejprve na záda s pokrčenými koleny a nohama naplocho na podlaze. Poté si položte prsty dlaní směrem k sobě na pupek. Zvedněte hlavu a krk jen mírně nad podlahu, jako byste dělali dřepy, a přitom prsty tlačte dolů. Pokud se objeví mezera, znamená to, že máte diastázu. Test byste měli provést těsně nad pupíkem a těsně pod pupíkem, protože v těchto místech může mezera měřit jinak.
Jak mohu napravit diastázu rekti?
Takže jste si možná udělala test diastázy rekti a uvědomila jste si, že ano, máte tento stav. Teď možná přemýšlíte, co s tím dělat. Menším mezerám lze pomoci specifickými cviky, zatímco těžké případy mohou vyžadovat fyzikální terapii nebo dokonce operaci. Existují cviky na Diastasis recti, které lze provádět doma – stejně jako cviky, kterým byste se měli vyhnout. Pokud máte stále pocit, že se vaše stavy nezlepšují, možná budete muset vyhledat lékařskou pomoc – mějte na paměti, že před zahájením jakéhokoli cvičebního programu, zejména po těhotenství, byste se měla vždy poradit se svým lékařem.
Jakým cvikům se vyhnout při Diastasis recti?
Mnoha cvikům, o kterých se předpokládá, že podporují posílení jádra, je třeba se vyhnout. Provádění cviků, jako jsou prkna a sklapovačky, může ve skutečnosti stav zhoršit. Vyhnout byste se měli také cvikům, při nichž je nutné ležet zády k sobě na velkém cvičebním míči, jógovým pozicím, které protahují břišní svaly, a dalším cvikům na břicho, při nichž se horní část páteře odlepuje od podlahy. Vyhněte se zvedání a nošení velmi těžkých předmětů. Neprovádějte cviky ve čtyřnožce (na rukou a kolenou) bez dostatečné břišní opory a snažte se vyhnout intenzivnímu kašlání bez břišní opory.
Existují cviky, které pomáhají zlepšit Diastasis recti?
Hlavním zaměřením cviků pro DRA musí být zlepšení kontroly transverses abdominis.
Existuje mnoho cviků, které mohou pomoci posílit příčné břišní svaly neboli vnitřní „pás“ těla, který při kontrakci stlačuje břišní stěnu. Měli byste se také zaměřit na pohyby celého těla, jako jsou dřepy a výpady, přičemž byste měli používat správnou formu a provádět kontrakci příčných břišních svalů (TA).
Více: Diastasis recti cviky, které pomáhají & čemu se vyhnout
Musíte také dbát na to, abyste správně vstávali z lehu a vždy si uvědomovali své držení těla, zejména při pohybu. Dlahy mají smíšené názory na to, zda pomáhají léčit, nebo brání svalům v tom, co potřebují, ale to je vaše rozhodnutí a mělo by být konzultováno s vaším lékařem. Mohou vám více pomoci s bolestí a hojením v období bezprostředně po porodu, zejména pokud jste také prodělala císařský řez. Může také pomoci, jakmile se vám vytvoří silná kontrakce TA, použít ručník nebo prostěradlo, které vám pomůže stáhnout břišní svaly při provádění cviků, což působí jako ruční dlaha, která svaly ještě více stáhne k sobě. Před použitím vnějších zdrojů stability je důležité vytvořit určitou kontrolu, abyste dosáhli co nejlepších výsledků.
Pokud jste vyzkoušeli tyto cviky a stále se zdá, že to nepomáhá, můžete se obrátit na svého lékaře a ten určí, zda potřebujete fyzikální terapii, a pak se bude postupovat dále. Je to běžný problém, kterému cvičení může pomoci, ale pokud nevíte, že tento stav existuje, je těžké ho napravit. L. Augustyn, fyzioterapeut
Potýkali jste se s diastázou recti? Měli jste úspěch se specifickými tréninkovými styly nebo fyzikálními terapiemi?
Chiarello C, Falzone LA, McCaslin KE, Patel MN, Ulery KR. Účinky cvičebního programu na diastasis recti abdominis u těhotných žen. Journal of Women’s Health Physical Therapy. 2005; 29: 11-16.
Lee, D. Diastasis rectus abdominis & postpartum health consideration for exercise training. (Převzato z publikace Stability, Continence and Breathing – The role of fascia in body function and dysfunction and the potential consequences following pregnancy and delivery. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2007; 12: 333-348.
https://www.befitmom.com/diastasis-recti.php
https://wellnessmama.com/60398/diastasis-recti/