Fungují multivitamíny?
Medicínská komunita stále diskutuje o možných přínosech.
Když byly vitamíny před sto lety poprvé zkoumány, zdálo se, že jde o skvělé řešení nedostatku živin. Kurdějím, křivici a dalším nemocem, které vznikaly z nedostatku některých vitaminů (v těchto případech šlo o vitaminy C, respektive D), bylo nyní možné snadněji předcházet. To nakonec dalo vzniknout myšlence každodenního multivitamínu, který by mohl doplnit chybějící živiny a možná i poskytnout další zdravotní výhody, jako je prevence srdečních chorob a rakoviny. Nyní, po zdokonalení moderní stravy, však nedávný výzkum potřebu multivitamínů tak docela nepotvrzuje.
Výzkum říká: žádný jasný přínos
Přestože výsledky byly smíšené, řada studií, které zahrnovaly přehled výzkumu United States Preventative Services Task Force, nezjistila žádný jasný přínos užívání vitamínů pro úmrtnost ze všech příčin, kardiovaskulární onemocnění, kognitivní zdraví nebo rakovinu.
Aktuální vydání výživových doporučení pro Američany zdůrazňuje, že výživové potřeby by měly být uspokojovány především z potravin. Konzumací zdravých celých potravin, jako je zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, ořechy a ryby, lze obvykle zajistit všechny potřebné živiny bez použití multivitamínů. Navíc konzumace celých potravin poskytuje celkový balíček živin, obsahuje vlákninu a další přírodní látky, které pomáhají tělu vstřebávat to, co potřebuje.
Zavolejte si na schůzku(800) USC-CARE (800-872-2273)
Zajímavé je, že Úřad pro doplňky stravy Národního institutu zdraví (NIH), uvádí, že lidé, kteří užívají multivitamíny, mají tendenci konzumovat více vitamínů a minerálů z potravy než ti, kteří je neužívají – pravděpodobně proto, že se pro začátek více starají o své zdraví.
Mohou škodit?
I když nemají žádný přínos, jejich užívání nemůže uškodit, že? Podle NIH to ve většině případů pravděpodobně platí pro multivitamíny. Jediná škoda může být pro vaši peněženku – a vaše peníze je lepší utratit za plnohodnotné potraviny. Megadávky – zejména vitamínů rozpustných v tucích, jako jsou A, K a E, které se nevyplavují močí – by však mohly poškodit vaše zdraví, proto se jednotlivým doplňkům vyhněte, pokud vám je neschválí lékař.
Některým lidem mohou prospět.
Mohou však existovat výjimky z pravidla neužívání vitamínů: Ženy v plodném věku (i ty, které neplánují otěhotnět) by měly denně užívat 400 mikrogramů kyseliny listové, aby se předešlo defektům neurální trubice, které vznikají v nejranějších fázích těhotenství. Ženám po menopauze může prospět doplněk vápníku, který chrání jejich kosti.
Těm, které drží speciální diety, jako jsou vegetariáni nebo vegani, může prospět také multivitamín. Kromě toho může mít mnoho lidí, zejména těch, kteří tráví většinu času v uzavřených prostorách, nedostatek vitaminu D. Než však začnete užívat doplněk stravy s vitaminem D, poraďte se se svým lékařem, protože možná budete muset být nejprve vyšetřeni na jeho nedostatek.
„Vzhledem k tomu, že nemáme přesvědčivé důkazy podporující užívání multivitaminů a ve skutečnosti mohou být škodlivé, ráda úzce spolupracuji se svými pacienty, abych zajistila, že jejich strava poskytuje optimální výživu,“ říká Jennifer Boozer, DO, lékařka rodinného lékařství na Keck Medicine of USC a klinická docentka rodinného lékařství (clinician educator) na Keck School of Medicine of USC. „V některých případech musíme doplnit jednotlivé vitaminy nebo minerály, které mohou chybět. Každoroční preventivní prohlídka je skvělou příležitostí, jak to probrat.“
Souhrn? Většina zdravých lidí, kteří se stravují vyváženě, multivitamín pravděpodobně nepotřebuje. Než začnete užívat jakýkoli doplněk stravy, dokonce i multivitamín, poraďte se se svým lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte nějaké zdravotní potíže. Příliš velké množství některých vitaminů se může vzájemně ovlivňovat s vašimi léky nebo může způsobit zhoršení vašeho zdravotního stavu. Váš lékař s vámi může probrat vaši konkrétní situaci a zjistit, zda je pro vás užívání multivitamínů přínosné – nebo škodlivé.
od Tina Donvito
Sjednejte si schůzku s některým z našich lékařů v Keck Medicine, abyste prodiskutovali užívání multivitamínů. Pokud se nacházíte v oblasti Los Angeles, domluvte si schůzku na telefonním čísle (800) USC-CARE (800-872-2273) nebo na stránkách keckmedicine.org/request-an-appointment.
.