Intenzivní pětiminutové cvičení s odporovou páskou na bicepsy | Získejte větší bicepsy!
Intenzivní 5minutové cvičení na bicepsy – pouze s odporovou gumou!
Voláme všechny mimozemšťany! Dnes se doma pustíme do intenzivního 5minutového tréninku bicepsů. Jedná se o kompletní trénink bicepsů, který vám pomůže vybudovat větší bicepsy.
Tento trénink můžete použít jako závěrečný nebo ho absolvovat vícekrát pro zabijácký trénink bicepsů. Pojďme je společně zpevnit Vetřelci, bez omezení!
Celková délka: 5 minut
Úroveň intenzity: Vysoká
Potřebné vybavení:
Úroveň dovednosti
Začátečník = absolvujte tento trénink třikrát. Po každém cviku odpočívejte 3 minuty a poté opakujte.
Mírně pokročilí = Dokončete tento cvik čtyřikrát. Po každém tréninku odpočívejte 2 minuty a poté opakujte.
Pokročilý = Dokončete tento trénink čtyřikrát. Po každém cviku odpočívejte 1 minutu, poté opakujte.
Začněte tím, že si najdete pohodlné místo na volném prostranství a postavíte se na horní část pásu, abyste zajistili bod odporu. Každý z následujících cviků provádějte po dobu šedesáti sekund a bez odpočinku přejděte na další cvik. Pokud potřebujete přestávku, udělejte si ji!
Při každém cvičení tohoto okruhu se snažte provádět více opakování a/nebo dělat méně přestávek.
Také pokud mají vaše gumy více úrovní odporu, můžete vždy zvýšit odpor, který používáte, jako další formu progrese.
1. Vezměte si na pomoc cviky, které děláte. Střídavý close curl
Nastavení:
a) Zaujměte stoj na odporové pásce.
b) Uchopte úchyty dlaněmi vzhůru a lokty zastrčte těsně do strany, ale před tělo.
Akce:
a) Jednou rukou se prohněte vzhůru.
b) Nahoře silně stiskněte biceps a vraťte se do výchozí polohy.
c) Kroutíte druhou paží a stále střídáte.
2. Obrácené kroucení
Nastavení:
a) Udržujte stoj na odporové pásce.
b) Uchopte rukojeti dlaněmi dolů.
Akce:
a) Stáhněte bicepsy a pokrčte rukojeti nahoru.
b) Nahoře silně stlačte bicepsy a vraťte se do výchozí polohy.
c) Opakujte!
3. Široký shyb
Postavení:
a) Udržujte stoj na odporové pásce.
b) Uchopte rukojeti dlaněmi nahoru a lokty zajistěte k boku těla.
Akce:
a) Stáhněte bicepsy a pokrčte rukojeti do širokého úhlu.
b) Nahoře silně stiskněte bicepsy a vraťte se do výchozí polohy.
c) Opakujte!
4. Drag Curl
Nastavení:
a) Udržujte stoj na odporové pásce.
b) Uchopte rukojeti s dlaněmi směřujícími vzhůru.
Akce:
a) Ramena a lokty držte vzadu a dlaně směřují vzhůru, zatímco „táhnete“ rukojeti vzhůru.
b) Nahoře silně stiskněte bicepsy a vraťte se do výchozí polohy.
c) Opakujte!
5. Křivky dovnitř
Nastavení:
a) Udržujte stoj na odporové pásce.
b) Uchopte rukojeti dlaněmi k sobě. Zvedněte paže do strany a zajistěte polohu loktů šikmo do strany.
Akce:
a) Když udržíte tuto polohu a lokty zůstanou nehybné, stočte rukojeti odporové gumy dovnitř.
b) Nahoře silně stiskněte biceps a vraťte se do výchozí polohy.
c) Opakujte!
Připojte se k invazi!
Toto členství Anabolic Aliens vám poskytne přístup ke cvičebním lekcím, rehabilitačním programům, dietním plánům a dalšímu exkluzivnímu obsahu, který vám pomůže dosáhnout trvalého úspěchu!
Přijďte se podívat, jak se vám daří.